Video: Qanday mashqlar tizza og'rig'iga yordam beradi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
- To'g'ri oyoqni ko'tarish. Agar sizning tizza eng yaxshi holatda emas, oddiy mustahkamlashdan boshlang mashq qilish Sizning quadriseps uchun sonning old qismidagi mushaklar.
- Hamstring buruqlari. Bu sonning orqa qismidagi mushaklar.
- Oyoqning tekis tekis ko'tarilishi.
- Devorga cho'zilish.
- Buzoq ko'tariladi.
- Bosqichlar.
- Yon oyoq ko'tariladi.
- Oyoq presslari.
Bundan tashqari, tizza og'rig'i uchun qanday mashq yaxshi?
Yengillikning eng samarali usuli og'riq sizning tizza Vudsning aytishicha, bo'g'inlar shunchaki harakatlanishi kerak: "Yurish, suv aerobikasi, velosiped, suzish, yoga va kuch -quvvat mashqlari artroz bilan bog'liq simptomlarni yaxshilashga yordam beradi. tizza og'rig'i va tizza og'rig'i umuman."
Yana bilingki, men tizzalarimni mustahkamlay olamanmi? Jismoniy mashqlar - bu kichkintoylarga yordam beradigan noinvaziv va sog'lom usul tizza haddan tashqari foydalanish, artrit yoki boshqa sabablar tufayli og'riq. Tizzalarni mustahkamlash Jismoniy mashqlar shikastlanishni oldini olish va oyoqlarini mustahkam ushlab turishning samarali usulidir. Cho'zish mumkin Shuningdek, mushaklarning moslashuvchanligini saqlashga yordam beradi mumkin og'iz og'rig'ining oldini olish.
Shunday qilib, tizza og'rig'ini yo'qotish uchun nima qilishim kerak?
Dam olish, muz, siqish va balandlik (RICE) uchun yaxshi tizza og'rig'i engil shikastlanish yoki artrit alangasi tufayli yuzaga kelgan tizza dam oling, shishishni kamaytirish uchun muz surting, siqish bandajini kiying va qo'lingizni ushlab turing tizza baland.
Qanday qilib tizza og'rig'ini tabiiy ravishda engillashtirsam bo'ladi?
Oyog'ingizdan turing va sovuq kompres yoki sumka bilan qo'llang tizza . Muzlatilgan sabzavotlar, masalan, no'xat, qo'lingizda muz bo'lmasa ham ishlaydi. O'zingizni o'rab oling tizza ga siqilgan bint bilan oldini olish shish, lekin unchalik qattiq emas, qon aylanishini to'xtatadi. Dam olayotganda oyog'ingizni baland tuting.
Tavsiya:
Tish churrasi og'rig'iga nima yordam beradi?
Davolash oshqozon kislotasini neytrallashtiradigan antasidlar. Mylanta, Rolaids va Tums kabi antasidlar tezda yengillikni berishi mumkin. Kislota ishlab chiqarishni kamaytirish uchun dorilar. Kislota ishlab chiqarishni bloklaydigan va qizilo'ngachni davolaydigan dorilar
Fibromiyaljiya bel og'rig'iga nima yordam beradi?
Fibromiyaljiyaga qarshi dorilar bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zi antidepressantlar og'riq va charchoqni engillashtirish uchun buyuriladi; Bunga duloksetin (Cymbalta) va milnasipran (Savella) kiradi. Antiseptik dorilar ham fibromiyaljadagi og'riqni boshqarishga yordam beradi
Yuqori bel og'rig'iga qanday cho'zish yordam beradi?
Yuqori bel og'rig'i mashqlari Pektoralisning cho'zilishi: Ochiq eshik yoki burchakda, ikki qo'lingiz bilan boshingiz ustidan eshik ramkasida yoki devorda turing. Ko'krak kengaytmasi: Kresloga o'tirib, ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga mahkamlang. Qo'lni devorga siljitish: orqangizni devorga, tirsak va bilaklaringizni devorga qo'yib o'tiring yoki turing
Servikal asab og'rig'iga nima yordam beradi?
Davolash quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin. Aspirin, ibuprofen yoki naproksen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) shishishni kamaytirishi mumkin. Og'iz kortikosteroidlari. Ular og'riq va shishishni kamaytirish uchun ishlatiladi. Giyohvand moddalar. Ukol in'ektsiyalari. Jismoniy terapiya. Splint. Jarrohlik
Mushaklar og'rig'iga statinlardan nima yordam beradi?
Yumshoq cho'zish mushaklarning kramplarini engillashtirishi mumkin bo'lsa -da, statinni qabul qilishda yangi kuchli mashqlar rejimini boshlash mushaklar og'rig'i xavfini oshirishi mumkin. Hayot tarzingizdagi o'zgarishlarni tezlashtiring. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, agar kerak bo'lsa, vazn yo'qoting va O'rta er dengizi dietasi kabi sog'lom ovqatlanish rejasini qabul qiling