Mundarija:
Video: Yuqori bel og'rig'iga qanday cho'zish yordam beradi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Yuqori bel og'rig'i uchun mashqlar
- Pektoralis cho'zmoq : Ochiq eshik yoki burchakda, ikki qo'lingiz bilan eshik ramkasida yoki devorda boshingizdan biroz baland turing.
- Ko'krak kengayishi: stulga o'tiring va ikkala qo'lingizni boshingiz orqasida mahkamlang.
- Qo'lni devorga siljiting: qo'lingiz bilan o'tiring yoki turing orqaga devorga qarshi tirsak va bilaklaringizga qarshi.
Xuddi shunday, sizning yuqori belingiz og'riyapti, bu nimani anglatadi?
Yuqori va o'rtada orqa og'riq sabab bo'lishi mumkin: haddan tashqari yuklanish, mushaklarning zo'riqishi yoki qo'llab -quvvatlovchi mushaklar, ligamentlar va disklarning shikastlanishi sizning umurtqa pog'onasi. Yomon holat. Ba'zi muammolardan, masalan, churrali diskdan orqa miya nervlariga bosim.
Qolaversa, nega mening yuqori belim elkama pichoqlar orasida og'riyapti? Kuchlanish sabab bo'ladi og'riq ichida o'rtasida yuqori orqa sizning elka pichog'i va umurtqa pog'onangiz. Spazm tugun yoki siqilishga o'xshaydi ning muskul. Sizda bo'lishi mumkin og'riq harakatlanayotganingizda yelkalar yoki siz nafas olayotganda. Siz bo'ladi o'zgartirish yoki ishni to'xtatish kerak ning sabab bo'lgan harakatlar og'riq mushaklaringiz tuzalguncha.
Yana so'rashdi: siz qanday qilib yuqori orqa va bo'yni cho'zasiz?
Yon aylanish
- Boshingizni yelkangizga to'g'rilab, orqa tomoningizni yo'naltiring.
- Bo'yin va elkangizda cho'zish sezilmaguncha sekin boshingizni o'ngga burang.
- Stretchni 15-30 soniya ushlab turing, so'ngra sekin boshingizni yana oldinga buring.
- Chap tomoningizda takrorlang. 10 tagacha to'plamni bajaring.
Nega belingizni yorish o'zingizni yaxshi his qiladi?
Qachon sizning mushaklar qattiq va umurtqa pog'onasi qattiq, orqangizni burish vaqtincha bo'shashtiruvchi mushaklarni yengillashtirishi va harakat doirasini yaxshilashi mumkin. The popping Siz eshitayotgan tovush bo'g'im yuzalarining ozgina ajratilishi natijasida paydo bo'ladi, lekin u qiladi bu degani emas sizning umurtqalar joyida emas.
Tavsiya:
Yostiqlar bel og'rig'iga yordam beradimi?
To'g'ri yostiqni tanlash surunkali bel og'rig'i bo'lganlar uchun juda foydali bo'lishi mumkin, chunki ba'zi yostiq materiallari o'murtaning tekislanishini yaxshilash va bosim nuqtalarini yumshatish uchun uxlayotgan odamning boshi, bo'yni va elkalariga mos keladi. Oyoqlari orasiga yostiq qo'yib uxlash bel og'rig'ini ham kamaytiradi
Tish churrasi og'rig'iga nima yordam beradi?
Davolash oshqozon kislotasini neytrallashtiradigan antasidlar. Mylanta, Rolaids va Tums kabi antasidlar tezda yengillikni berishi mumkin. Kislota ishlab chiqarishni kamaytirish uchun dorilar. Kislota ishlab chiqarishni bloklaydigan va qizilo'ngachni davolaydigan dorilar
Fibromiyaljiya bel og'rig'iga nima yordam beradi?
Fibromiyaljiyaga qarshi dorilar bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Ba'zi antidepressantlar og'riq va charchoqni engillashtirish uchun buyuriladi; Bunga duloksetin (Cymbalta) va milnasipran (Savella) kiradi. Antiseptik dorilar ham fibromiyaljadagi og'riqni boshqarishga yordam beradi
Qanday mashqlar tizza og'rig'iga yordam beradi?
To'g'ri oyoq ko'tarilishi. Agar tizzangiz yaxshi holatda bo'lmasa, sonning old qismidagi to'rt boshli mushaklarni kuchaytirish uchun oddiy mashqdan boshlang. Hamstring buruqlari. Bu sonning orqa qismidagi mushaklar. Oyoqning tekis tekis ko'tarilishi. Devorga o'tirish. Buzoq ko'tariladi. Bosqichlar. Yon oyoqlarni ko'tarish. Oyoq presslari
Chap tarafdagi yuqori bel og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
Yuqori va o'rta bel og'rig'i quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin: ortiqcha yuk, mushaklarning kuchlanishi yoki umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar, ligamentlar va disklarning shikastlanishi. Yomon holat. Ba'zi muammolardan, masalan, aherniyali diskdan orqa miya nervlariga bosim