Mundarija:
Video: Jet lag uyqusizlikni qanday engishim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
- Muomala qilish uchun 11 ta maslahat Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi . Ba'zi strategiyalar oldini olish yoki yengillashtirishga yordam berishi mumkin vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi :
- Ketishdan oldin yangi jadvalingizni taqlid qiling.
- Parvoz paytida yangi jadvalingizga moslashtiring.
- Erta keling.
- Gidratlangan holatda qoling.
- Atrofda harakatlaning.
- Melatonin haqida o'ylang.
- Tabiiy nur terapiyasini sinab ko'ring.
Bu erda, jetlagni bosib o'tish uchun qancha vaqt ketadi?
Umuman olganda, tana kuniga bir yoki ikki soat mintaqasi tezligida yangi vaqt zonasiga moslashadi. Masalan, agar siz oltita vaqt zonasini kesib o'tgan bo'lsangiz, tana odatda uch -besh kun ichida bu vaqt o'zgarishiga moslashadi. Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi vaqtinchalik, shuning uchun prognoz juda zo'r va ko'pchilik shunday qiladi tiklanish bir necha kun ichida.
Ikkinchidan, nima uchun odamlar jet lag bilan uxlashadi? Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi sirkadiyalik ritmdir uxlash tartibsizlik. Sizning sirkadiyalik ritmlaringiz tanangizning ichki soati bo'lib, u qachon signal beradi siz his qilishlari kerak uyqusiragan ogohlantirish. Sizning tanangiz quyosh nuri qancha ekanligini aniqlash uchun foydalanadi uxlash -ishlab chiqaradigan melatonin gormonini rag'batlantirish.
Qolaversa, jet lagni qanday engish mumkin?
Jetlagni qanday engish mumkin: haqiqatan ham ishlaydigan 10 ta maslahat
- Ketishdan oldin uyda tayyorlang.
- Soatingizni yangi vaqt mintaqasiga o'rnating.
- Uyqu-uyg'onish ritmini sozlang.
- Melatoninni sinab ko'ring.
- Ko'p tonna ovqatni to'ldirmang.
- Ko'p suv iching, lekin spirtli ichimliklar va kofeinni o'tkazib yuboring!
- Bir kechada qolishni rejalashtiring.
- O'zingizni boradigan joyingizning kunlik ritmiga moslang.
Reaktiv reysdan qolish qanday his qiladi?
Vaqt mintaqasi o'zgarishi xastaligi uyqu-uyg'onish rejimlari buzilganida paydo bo'lishi mumkin. Bir kishi mumkin his qilish uyquchan, charchagan, asabiy, letargik va ozgina chalg'igan. Bu vaqt zonalari bo'ylab sayohat qilish yoki smenali ishlarni bajarish natijasida yuzaga kelishi mumkin. Qisqa vaqt ichida odamning vaqt zonalari qanchalik ko'p o'tsa, alomatlar shunchalik kuchli bo'ladi.
Tavsiya:
Fibromiyaljiyani qanday engishim mumkin?
Bu erda fibromiyalgiya og'rig'i va charchoqni engillashtiradigan 7 ta mutaxassis maslahatlari: Mashq qilishni boshlang. Har xil davolash usullarini sinab ko'ring. Sog'lom ovqatlaning. Etarlicha uxlang. Jinsiy hayotingizga e'tibor bering. Stressni kamaytiring. O'simliklar va qo'shimchalarni sinab ko'ring
Qanday qilib qo'rquv inshoimni engishim mumkin?
Insho qo'rquvini qanday engish mumkin O'zingizga ishoning. Agar siz o'zingizga ishonmasangiz, hech kim sizga va qobiliyatingizga ishonmaydi. Ildiz sababini toping. Aksariyat hollarda qo'rquvning sababi chuqur ildiz otgan bo'lishi mumkin. O'zingizni dam olishga harakat qiling. Olg'a. Qo'rquvni qabul qiling va u bilan yashang
Jet lag uchun tabletka bormi?
Nuvigil (umumiy nomi: armodafinil) va Provigil (modafinil) reaktiv lag bilan bog'liq kunduzgi uyqusizlikni davolaydigan "uyg'oqlikni rag'batlantiruvchi vositalar" deb tasniflanadi. Ammo norasmiy ravishda shifokorlar jet lag ta'sirini oldini olish uchun bemorlarga ushbu dorilarni "yorliqsiz" buyurishlari mumkin
Muvaffaqiyat qo'rquvini qanday engishim mumkin?
Ular bir necha kun yoki haftada muvaffaqiyat qo'rquvini engishga yordam beradi! Muvaffaqiyat siz uchun nimani anglatishini hal qiling. Pinni saqlash. Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling va natijalaringizni sanab o'ting. Uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish yo'lini belgilang va rejalashtiring. Kelgusi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar ro'yxatini tuzing. Oxir oqibat natijasini kuzatish o'rniga sayohatdan rohatlaning
Quyoshdan qo'rqishimni qanday engishim mumkin?
Heliofobiyani nutq terapiyasi, ekspozitsiya terapiyasi, o'z-o'ziga yordam berish usullari, qo'llab-quvvatlash guruhlari, kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi va gevşeme texnikasi yordamida davolash mumkin. Og'ir geliofobik odamlar uchun tashvishga qarshi meditatsiya tavsiya etilgan davolash usuli hisoblanadi