Mundarija:
Video: Fibromiyaljiyani qanday engishim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Fibromiyalgiya og'rig'i va charchoqni engillashtiradigan 7 ta mutaxassis maslahatlari:
- Mashq qilishni boshlang.
- Har xil davolash usullarini sinab ko'ring.
- Sog'lom ovqatlaning.
- Etarlicha uxlang.
- Jinsiy hayotingizga e'tibor bering.
- Stressni kamaytiring.
- O'simliklar va qo'shimchalarni sinab ko'ring.
Savol shundaki, kimdir fibromiyaljiyadan davolanganmi?
Bu yerda yo'q davolash uchun fibromiyaljiya , lekin dori -darmonlar, turmush tarzining ba'zi o'zgarishlari va tabiiy vositalar odamlarga simptomlarni boshqarishga yordam beradi.
Keyinchalik savol tug'iladi, siz fibromiyaljiya bilan charchoq bilan qanday kurashasiz? Charchoqni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi strategiyalar:
- Triggerlaringizni aniqlang. Fibro charchoqni keltirib chiqaruvchi omillarni o'rganish, unga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Doimiy ravishda mashq qiling.
- Sizning dietangizni o'zgartiring.
- Yotishdan oldin dam olish tartibini yarating.
- Boshqa shartlarni davolang.
- Stressni kamaytiring.
- Alternativ davolash usullarini ko'rib chiqing.
- Oziqlantiruvchi qo'shimchalar.
Shunga mos ravishda, fibromiyaljiya bilan energiyani qanday kuchaytirishim mumkin?
Fibromiyalgiya charchoqlari bilan kurashish bo'yicha mutaxassisning asosiy tavsiyalari
- Energiyani oshiruvchi qo'shimchalar. Uchta qo'shimchalar-B guruhi vitaminlari, magniy va D-riboza-tanangizning hayotiyligini yo'qotishiga yordam beradi.
- D vitamini.
- Omega-3 yog 'kislotalari.
- Akupunktur.
- Meditatsiya.
- Yoga.
- Yaxshi uyqu.
Fibromiyaljiya uchun eng yaxshi og'riq qoldiruvchi vosita nima?
Dorilar kamaytirishga yordam berishi mumkin og'riq ning fibromiyaljiya va uyquni yaxshilaydi. Umumiy tanlov quyidagilarni o'z ichiga oladi: Og'riq qoldiruvchi vositalar . Retseptsiz sotiladigan og'riq qoldiruvchi vositalar asetaminofen (Tylenol, boshqalar), ibuprofen (Advil, Motrin IB, boshqalar) yoki naproksen natriy (Aleve va boshqalar) kabi foydali bo'lishi mumkin.
Tavsiya:
Fibromiyaljiyani bitta sohaga ajratish mumkinmi?
Bundan tashqari, beldan yuqorida va pastda bo'lishi mumkin. Og'riq tananing bir yoki ikki joyida, ayniqsa bo'yin va elkada ham paydo bo'lishi mumkin. Fibromiyaljiya tashxisi juda qiyin, chunki fibromiyaljiya keng tarqalgan og'riqli holat emas
Qanday qilib qo'rquv inshoimni engishim mumkin?
Insho qo'rquvini qanday engish mumkin O'zingizga ishoning. Agar siz o'zingizga ishonmasangiz, hech kim sizga va qobiliyatingizga ishonmaydi. Ildiz sababini toping. Aksariyat hollarda qo'rquvning sababi chuqur ildiz otgan bo'lishi mumkin. O'zingizni dam olishga harakat qiling. Olg'a. Qo'rquvni qabul qiling va u bilan yashang
Muvaffaqiyat qo'rquvini qanday engishim mumkin?
Ular bir necha kun yoki haftada muvaffaqiyat qo'rquvini engishga yordam beradi! Muvaffaqiyat siz uchun nimani anglatishini hal qiling. Pinni saqlash. Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling va natijalaringizni sanab o'ting. Uzoq muddatli muvaffaqiyatga erishish yo'lini belgilang va rejalashtiring. Kelgusi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar ro'yxatini tuzing. Oxir oqibat natijasini kuzatish o'rniga sayohatdan rohatlaning
Quyoshdan qo'rqishimni qanday engishim mumkin?
Heliofobiyani nutq terapiyasi, ekspozitsiya terapiyasi, o'z-o'ziga yordam berish usullari, qo'llab-quvvatlash guruhlari, kognitiv-xatti-harakatlar terapiyasi va gevşeme texnikasi yordamida davolash mumkin. Og'ir geliofobik odamlar uchun tashvishga qarshi meditatsiya tavsiya etilgan davolash usuli hisoblanadi
Jet lag uyqusizlikni qanday engishim mumkin?
Jet Lag bilan kurashish uchun 11 ta maslahat. Ba'zi strategiyalar jet kechikishining oldini olish yoki engillashtirishga yordam berishi mumkin: ketishdan oldin yangi jadvalingizni taqlid qiling. Parvoz paytida yangi jadvalingizga moslashtiring. Erta keling. Gidratlangan holatda qoling. Atrofda harakatlaning. Melatonin haqida o'ylang. Tabiiy nur terapiyasidan foydalaning