Mundarija:
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Sizning tanangiz saqlamaydi sink , shuning uchun siz ovqatlanishingiz kerak yetarli Siz bilan uchrashishingizni ta'minlash uchun har kuni kundalik talablar (2).
Bu erda yuqori sink bo'lgan eng yaxshi 10 ta oziq -ovqat.
- Go'sht. Go'sht ajoyib manba hisoblanadi sink (4).
- Qisqichbaqasimonlar.
- Dukkaklilar.
- Urug'lar.
- Yong'oq.
- Sut mahsulotlari.
- Tuxum.
- To'liq donalar.
Xuddi shunday, biz kuniga qancha sink olishimiz kerak?
Hozirgi vaqtda tavsiya etilgan dietaviy nafaqa (RDA) uchun sink AQShda 8 milligramm (mg) a kun ayollar uchun va 11 mg a kun erkaklar uchun. Element tabiiy ravishda topilgan ko'p turli xil ovqatlar, lekin u xun takviyesi sifatida ham mavjud.
Ikkinchidan, 50 mg sink juda ko'pmi? Past darajalar sizni yurak xastaligi xavfini oshiradi. Bo'yicha bir nechta tadqiqotlarni ko'rib chiqish sink va xolesterin miqdori ko'proq bilan to'ldirilishini ko'rsatadi 50 mg sink Kuniga "yaxshi" HDL darajasini pasaytirishi va "yomon" LDL xolesteringa ta'sir qilmasligi mumkin (11, 12, 13).
Shu tarzda, har kuni sink qo'shimchasini olish xavfsizmi?
Muntazam sink qo'shilishi sog'liqni saqlash mutaxassisi maslahatisiz tavsiya etilmaydi. Ba'zi odamlarda, sink ko'ngil aynishi, qusish, diareya, metall ta'mi, buyrak va oshqozon shikastlanishi va boshqa nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Sink MUMKIN XAVFSIZ 40 mg dan yuqori dozalarda og'iz orqali qabul qilinganda kundalik.
Sink etishmasligining belgilari qanday?
Uning so'zlariga ko'ra, sink etishmasligi quyidagi alomatlarga olib kelishi mumkin:
- Ta'm va hidning o'zgarishi/yo'qolishi.
- Anoreksiya (ishtahaning etishmasligi yoki yo'qolishi)
- Apatiya.
- Ataksik yurish (muvofiqlashtirilmagan harakatlar)
- Immunitetning pasayishi.
- Depressiya.
- Diareya.
- Haddan tashqari soch to'kilishi.
Tavsiya:
Har kuni qancha natriy bikarbonat olishim mumkin?
FDA 60 yoshgacha bo'lgan odamlarda maksimal sutkalik doza 200 meq natriy va 200 meq bikarbonatni, 60 yoshdan oshganlarda esa 2 haftagacha maksimal me'yoriy natriy va 100 meq bikarbonatni tavsiya qiladi. Natriy bikarbonatni og'iz orqali yuqori dozalarda qabul qilish - XAVFSIZ
Qanday qilib etarli miqdorda saqlaysiz?
Saqlash shartlari: 15 ° dan 30 ° C gacha (59 ° dan 86 ° F gacha) ruxsat etilgan 20 ° dan 25 ° C gacha (68 ° dan 77 ° F gacha) ekskursiyalarni saqlang (USP nazoratidagi xona harorati). ≧ 40 ° C (104 ° F) haroratga uzoq vaqt ta'sir qilishdan saqlaning. Birinchi ponksiyon va ponksiyondan keyin 28 kun ichida maksimal 10 marta qo'llang
Qanday qilib oshqozon buzilmasdan temir olishim mumkin?
Temir eng yaxshi och qoringa so'riladi. Shunga qaramay, temir qo'shimchalari ba'zi odamlarda oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi va diareyaga olib kelishi mumkin. Bu muammoning oldini olish uchun oz miqdorda oziq -ovqat bilan temir olish kerak bo'lishi mumkin. Sut, kaltsiy va antasidlar temir qo'shimchalari bilan bir vaqtda qabul qilinmasligi kerak
Qanday qilib bo'g'imdan uzukni olishim mumkin?
Qoplangan halqani qanday qilib xavfsiz olib tashlash mumkin, barmoq va uzukka bir nechta Windex - ha Windex -ni siqib qo'ying. Yoki sovun yoki moy kabi har qanday moylash vositasidan foydalaning. Qo'lni bosh va barmoq atrofidagi muz bilan 5-10 daqiqa davomida yuqoriga ko'taring. Shishgan barmoqni rasmda ko'rsatilganidek siqish uchun tish ipidan yoki ipdan foydalaning:
Har kuni 50 mg sink olish xavfsizmi?
Sog'liqni saqlash mutaxassisi maslahatisiz sinkni muntazam to'ldirish tavsiya etilmaydi. Ba'zi odamlarda sink ko'ngil aynishi, qusish, diareya, metall ta'mi, buyrak va oshqozon shikastlanishi va boshqa nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin. Sink - kuniga 40 mg dan ortiq dozalarda og'iz orqali qabul qilishda XAVFSIZ