Mundarija:
Video: Kestirib, artrit bilan qanday qilib qulay o'tirish mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
O'tir pastki kvadratingiz stulda, orqa o'rindiqqa, elkangiz oldinga qaragan holda. Oyoqlaringiz erga tekis ekanligiga, og'irligingiz bir tekis bo'lishiga va tizzalaringiz 45 graduslik burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling.
Shu nuqtai nazardan, son og'rig'i uchun eng yaxshi o'tirish holati nima?
Tizzalaringizni tizzangiz bilan yoki undan biroz balandroq tuting dumba . Oyoqlaringizni erga tekis qilib qo'ying. Qochishga harakat qiling o'tirish xuddi shunday pozitsiya 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida. Ish paytida, stulning balandligi va ish stantsiyasini sozlang o'tirish Ishingizga yaqinroq va uni sizga qaratib qo'ying.
Ikkinchidan, kestirib, artritga nima yordam beradi? Og'irlikni yo'qotish: Ortiqcha vazn sizga ko'proq bosim o'tkazadi dumba va tizzalar. Ratsioningizni o'zgartiring: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 yog 'kislotalariga boy dieta kasallik belgilarini kamaytirishi mumkin. artrit xaftaga tushadi. Kompresslardan foydalaning: issiqlikni qattiq joyga qo'llang kestirib qo'shma yoki sovuqdan shishgan joylarga.
Bilish uchun, nima uchun o'tirish sizning kestirib, yomon?
O'tirish sabab bo'ladi sizning kestirib qisqartiradigan fleksorlar va sizning o'tirgan joy ham zarar etkazishi mumkin sizning orqaga, ayniqsa sizda bo'lsa yomon turish yoki ergonomik stuldan foydalanmang. Bundan tashqari, yomon holatda o'tirish siqilishiga olib kelishi mumkin the ichidagi disklar sizning orqa miya va erta degeneratsiyaga olib kelishi mumkin, bu esa surunkali og'riqlarga olib keladi.
Kestirib og'rimaslik uchun qanday uxlash kerak?
Darhol yengillik
- Uyqu holatini o'zgartiring. Eng og'riqni kamaytiradigan pozitsiyani topish uchun tajribani davom eting.
- Yostiqsimon bo'lishni ta'minlash uchun kestirib, yostiqlarni dumba ostiga qo'ying.
- Bellaringizdagi stressni kamaytirish uchun tizzalaringiz orasiga yostiq qo'yib uxlang.
- Bir yoki bir nechta yostiqni tizzangiz ostiga qo'ying.
Tavsiya:
Qanday qilib IT guruhidagi kestirib, og'riqni tuzataman?
Ko'pikli rolik: ko'pikli rulonga yonboshlab yotib, tizzaning yuqori qismidan dumba tagiga oldinga va orqaga buriling. Metzl yuguruvchilarga har kuni ikki yoki uch minut qattiq tanani parchalash uchun yoki chiday olmaydigan og'riqqa chidashni tavsiya qiladi
Disktomiyadan keyin qachon o'tirish mumkin?
Siz mashinani haydashni xohlaganingizda va giyohvandlik dori -darmonlarini olmaganingizda yoki jarrohingiz ruxsatidan keyin haydashingiz mumkin. Bu odatda laminektomiya va diskektomiyadan 2-3 hafta o'tgach va lomber qo'shilishdan 4-6 hafta o'tgach sodir bo'ladi
Qanday qilib kestirib uzatishni yaxshilashim mumkin?
Kneeling Lunge Stretch Tiz cho'kib turgan joydan tos bo'shlig'ining orqa tomoniga egilishni bajaring. Ushbu tos bo'shlig'ini egib turganingizda, poezdingizning son / soningizning old qismida engil cho'zilganini sezmaguningizcha, kestirib, oldinga siljiting. Pastki orqa qismida og'riq va bosim bo'lmasligi kerak. Chiziqni 1-2 soniya ushlab turing, keyin bo'shatish uchun orqaga suring
Kun bo'yi o'tirish yurak bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkinmi?
O'tirish, shuningdek, yurak xastaligi, qandli diabet, insult, yuqori qon bosimi va yuqori xolesterin xavfini oshiradi, bularning hammasi kasallikning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Kun bo'yi harakatlanish sog'liq muammolari xavfini kamaytirish uchun jismoniy mashqlardan ham ko'proq yordam berishi mumkin
Kasbiy terapevt artrit bilan qanday yordam berishi mumkin?
Kasbiy terapevtlar sizga artritni kuchaytirishi mumkin bo'lgan harakatlarni kamaytirish uchun uyingiz va ish joyingizdagi muhitni qanday o'zgartirish kerakligini ko'rsatishi mumkin. Shuningdek, ular sizning qo'llaringiz yoki bilaklaringiz uchun shinalar bilan ta'minlashi va haydash, cho'milish, kiyinish, uy-ro'zg'or va muayyan ish faoliyati kabi vazifalarni bajarishda yordam beradigan yordamchi qurilmalarni tavsiya qilishi mumkin