Mundarija:
Video: Qanday qilib kestirib uzatishni yaxshilashim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Tiz cho'zilgan o'pka cho'zilishi
- Tiz tiz cho'kkan joyidan tos bo'shlig'ining orqa tomoniga egilishini bajaring.
- Ushbu tos bo'shlig'ini ushlab turganda, siljiting dumba poezd oldingizda yengil tortish sezilguncha oldinga kestirib /son.
- Pastki orqa qismida og'riq va bosim bo'lmasligi kerak.
- Stretchni 1-2 soniya ushlab turing, so'ngra bo'shatish uchun orqaga suring.
Bundan tashqari, men kestirib, kengaytmani qanday kuchaytiraman?
Harakat qilish uchun:
- Oyoqlaringizni bir -biringizga, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'yib boshlang.
- O'ng oyog'ingiz bilan oldinga katta qadam tashlang, o'ng tizzangiz barmoqlaringizdan uzoqlashmasligiga ishonch hosil qiling. Yadroingizni jalb qiling.
- Boshlash uchun orqaga qaytish uchun tovoningni suring.
- Chap oyog'ingiz bilan takrorlang.
- 10 ta takroriy 3 to'plamni to'ldiring.
Bundan tashqari, kengaytmani qanday yaxshilashim mumkin? Oyoqlar kengayishini yaxshilash uchun 5 ta maslahat
- Har bir darajadagi joylashtirish va asosiy barqarorlik ustida ishlang. Kuchli, to'g'ri tekislangan umurtqa pog'onasi ko'tarilgan oyoqqa ishlash uchun biror narsa beradi.
- Barcha yo'nalishlarda bo'linish chuqurligini oshiring.
- Iliopsoasni izolyatsiya qiling.
- Ketma-ketlikka rioya qiling.
- Boshidanoq buring.
Xuddi shunday, qaysi mushaklar sonni uzaytiradi?
Asosiy kestirib ekstansorlari - bu gluteus maximus va tos suyaklari (ya'ni, boshning uzun boshi) biceps femoris , the semitendinosus , va yarim membrana ).
Qorin bo'shlig'i uchun qanday mashqlar yomon?
Kalça og'rig'i uchun eng yaxshi mashqlar
- Tarmoqli yon qadam. Qarshilik tasmasini tizzangizdan yuqoriga (eng kam qarshilik), tizzangiz ostidan (o'rta qarshilik) yoki to'pig'ingiz atrofiga (eng katta qarshilik) bog'lang.
- O'tirgan tizzani ko'tarish.
- Oyoqlarning o'tirgan joyi.
- Qopqog'i ilmoq.
- Qush iti pozi.
Tavsiya:
Qanday qilib yo'talni yaxshilashim mumkin?
Siz shamollash yoki grippni davolay olmaysiz, lekin ular bilan birga kelgan yo'tal va tomoq og'rig'ini engillashtirasiz. Yo'tal tomchilari yoki qattiq konfetdan foydalaning. Bir choy qoshiq asalni sinab ko'ring. Iching. Bu ichimlikni qizdiring. Yo'talga qarshi dorilarni qo'llang. Dekonjestantlardan foydalaning. Bug'da nafas oling
Qanday qilib qo'shiq aytishda artikulyatsiyani yaxshilashim mumkin?
VIDEO Mana, qanday qilib artikulyatsiya va talaffuzni yaxshilashim mumkin? Qanday qilib aniqroq gapirish kerak: nutqni yaxshilash uchun 8 ta amal qilish kerak bo'lgan sir O'zingiz gapirishni tinglang. Tezligingizni kuzatib boring.
Qanday qilib retinani yaxshilashim mumkin?
Bu erda biz to'r pardasini parvarish qilish bo'yicha bir nechta muhim maslahatlarni sanab o'tdik: sog'lom va muvozanatli ovqatlanish. Nosog'lom oziq -ovqat va ichimliklardan voz kechish. Ko'p miqdorda suv ichish. Muntazam jismoniy mashqlar. Quyoshda quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing. Chekishni tashlash. Ko'zdan himoya vositalarini kiyish. Muntazam ko'z tekshiruvi
Kestirib, artrit bilan qanday qilib qulay o'tirish mumkin?
Pastki kvadratingizni stulda, orqangizni stulning orqa tomoniga qo'yib, elkangizni oldinga qaratib o'tiring. Oyoqlaringiz erga tekis, vazningiz hatto kestirib, tizzalaringiz 45 graduslik burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling
Qanday qilib aqliy vizualizatsiyani yaxshilashim mumkin?
Maqsadlaringizga vizualizatsiyani qo'llash Ijobiy narsalarga e'tibor qarating. Oddiy xato - bu siz xohlagan narsaning aksiga e'tibor qaratish. Bor, xohlamang. Siz haqiqatan ham xohlagan narsani o'ylab ko'ring. Barqaror bo'ling. Bu borada haqiqatan ham qattiq ishlash kerak. Aniq bo'ling. Ko'pchilikning maqsadlari noaniq