Mundarija:
Video: Suyaklarim mustahkam bo'lishi uchun nima yeyishim kerak?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Kaliy, K vitamini va magniy yordam beradi sizning tana kaltsiyni o'zlashtiradi va ishlatadi. Ushbu muhim oziq moddalarni oling ovqatlanish har xil sog'lom ovqatlar sabzavot va mevalar, dukkakli ekinlar (loviya, no'xat, yasmiq), yong'oqlar, urug'lar, don va baliq kabi. Protein mushaklarning o'sishiga yordam beradi, bu yordam beradi suyaklarni mustahkam ushlab turing.
Qanday qilib men suyaklarimni kuchaytirishim mumkin?
Sog'lom suyaklarni qurishning 10 tabiiy usuli
- Ko'p sabzavot iste'mol qiling. Sabzavotlar suyaklaringiz uchun juda yaxshi.
- Og'irlikni ko'tarish va kuch-quvvat mashqlarini bajaring.
- Proteinni etarli darajada iste'mol qiling.
- Kun davomida yuqori kaltsiyli ovqatlar iste'mol qiling.
- Ko'p miqdorda D va K vitaminlarini oling.
- Juda past kaloriyali dietalardan voz keching.
- Kollagen qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
- Barqaror, sog'lom vaznni saqlang.
Bundan tashqari, qaysi meva suyaklar uchun yaxshiroq? Suyaklar uchun foydali ovqatlar
| Ovqat | Oziqlantiruvchi |
|---|---|
| Konservalangan sardalya va losos (suyaklari bilan) | Kaltsiy |
| Ikra, makkel, orkinos va sardalya kabi yog'li navlar | D vitamini |
| Meva va sabzavotlar | |
| Yovvoyi ko'katlar, sholg'om ko'katlari, qayla, bamya, xitoy karam, momaqaymoq, xantal va brokkoli. | Kaltsiy |
Xuddi shunday, qanday ovqatlar suyak kuchiga foydali?
Umumiy aholi
- sut, pishloq va boshqa sut mahsulotlari.
- yashil bargli sabzavotlar, masalan, brokkoli, karam va bamya, lekin ismaloq emas.
- soya loviya.
- tofu
- kaltsiy qo'shilgan soya ichimliklar.
- yong'oqlar
- non va boyitilgan undan tayyorlangan har qanday narsa.
- sardina va pilchard kabi suyaklar yeyiladigan baliqlar.
Suyak salomatligi uchun nima yaxshi?
Ko'p narsalarni kiriting kaltsiy sizning dietangizda. Tavsiya 50 yoshdan keyin ayollar va 70 yoshdan keyin erkaklar uchun kuniga 200 mg ga oshadi. Yaxshi manbalar kaltsiy sut mahsulotlari, bodom, brokkoli, qayla, suyakli konservalangan ikra, sardalya va tofu kabi soya mahsulotlari kiradi.
Tavsiya:
Virus xost hujayraga birikishi uchun nima bo'lishi kerak?
Virus xost hujayraga birikishi uchun nima bo'lishi kerak? U oqsillardan biri molekulyar shakl bilan o'zaro bog'langanida, u hujayralardagi plazma membranasining retseptorlari bo'lagi bilan birikadi. Uy egasining metabolik mexanizmlari virusli nuklein kislotasi va oqsillarni ko'paytiradi
Agar men bir kechada ishlasam, nima yeyishim kerak?
Bu erda tungi smenada ishlaydiganlar uchun sog'lom variantlar: yangi meva va sabzavot sharbatlari. Mevsimlik sabzavotlar va mevalar. Humusli kepakli non. Quruq don va kuskus, quinoa, bulgur va arpa kabi donli salatlar. Quruq qovurilgan yong'oqlar. Yo'l aralashmasi. Tvorog. Kam yog'li sutdan tayyorlangan mevali kokteyllar
Homiladorlik paytida oshqozon yonishini to'xtatish uchun nima yeyishim mumkin?
Sho'rvalar, shirinliklar, qatiq, sutli kokteyllar, oqsilli kokteyllar va pudinglar - yaxshi tanlov. Ko'p oqsilni, masalan, sut va ichiladigan yogurtni ta'minlaydigan suyuqliklarni qidiring. va qattiq mahsulotlarni biroz kamroq qilishni maqsad qilib qo'ying: "qattiq ovqatlarni deyarli suyulguncha sekin va juda yaxshi chaynang", deb qo'shimcha qiladi Brandeis
Sinuslarni ochish uchun nima yeyishim mumkin?
Burundagi allergiya uchun eng yaxshi parhez issiq suyuqliklar. Choy ho‘playapsizmi yoki tovuq sho‘rvasini iste’mol qilyapsizmi, iliq suyuqliklar nafas yo‘llarida tiqilib qolishni yo‘qotishga yordam beradi va balg‘amni yo‘talishini osonlashtiradi. Baliq. Tuna sendvichi hapşırmangizni to'xtatadimi? Yogurt. Asal
Gripp bo'lganimda nonushta uchun nima yeyishim mumkin?
Ertalabni sovuq va grippga qarshi mazali nonushta bilan boshlang. Mevali salat. Quyoshli tomonga qaragan tuxum. Bug'doy urug'i bilan qatiq. Qizil ikra tosti. Qizil qalampirli omlet. Qovoq urug'i Granola. Choy bilan to'ldiring