Mundarija:
Video: Agar men bir kechada ishlasam, nima yeyishim kerak?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Mana, tungi smenada ishlaydiganlar uchun sog'lom variantlar:
- Yangi meva va sabzavot sharbatlari.
- Mevsimlik sabzavotlar va mevalar.
- Humusli kepakli non.
- Quruq don va kuskus, quinoa, bulgur va arpa kabi donli salatlar.
- Quruq qovurilgan yong'oqlar.
- Yo'l aralashmasi.
- Tvorog.
- Kam yog'li sutdan tayyorlangan mevali kokteyllar.
Shu munosabat bilan, tungi smenada ishlaganda nima yeyishim kerak?
Aperatif qidirayotganda, ko'p proteinli taomlarni tanlang, masalan:
- Yong'oq moyi.
- Turkiya yoki tovuq.
- Yong'oqlar.
- Qattiq qaynatilgan tuxum.
- Yunon yogurt.
- Granola.
- Urug'lar.
- Tuna va kraker.
Bundan tashqari, agar men bir kechada ishlasam, qanday vazn yo'qotishim mumkin? Sog'lom ovqatlar va gazaklarni iste'mol qiling. Keraksiz ovqat o'rniga ozuqa moddalariga boy ovqatlar va gazaklarni tanlang. Bir kechada ishlash siljishlar sizning mavjud variantlaringizni cheklab qo'yishi mumkin; sog'lom ovqatlanish restorani 24 soat ochiq qolmaydi siz ichida mavjud bo'lgan narsalarga sezgir ish bufet, tez tayyorlanadigan taomlar menyusi yoki avtomat.
Shunday qilib, tungi smenada qachon ovqatlanishim kerak?
Urinib ko'rmoq yemoq kelishdan oldin muvozanatli ovqatlanish ish yoki ishga tushgandan keyin 2-3 soat ichida siljish . Bu sizni hal qilish uchun mustahkam asos yaratadi kechasi . Oziq -ovqat tarkibiga ozgina protein va xun tolasini kiritishni unutmang siljish kechikishning oldini olishga yordam berishi mumkin kechasi avtomatga tashrif buyuring.
Qanday qilib tungi smenada ishlaysiz va sog'lom bo'lasiz?
Mana, tungi smenada qanday qilib sog'lom (va baxtli) bo'lishingiz mumkinligi haqida bir nechta takliflar:
- Sizga mos keladigan uyqu jadvalini toping.
- Kofeinli ichimliklar iching (me'yorida).
- Tanangizni sog'lom ovqatlar bilan to'ldiring.
- Yaxshi gigiena qoidalariga amal qiling.
- Hidratlangan holatda qoling.
- Agar kerak bo'lsa, professional yordam so'rang.
Tavsiya:
Agar men asbestga duch kelsam nima qilishim kerak?
Ko'pchilik asbest ta'sirida o'pkaning jiddiy yoki o'ta xavfli kasalligini rivojlantirmaydi. Agar sizda yo'tal, nafas qisilishi yoki ko'krak og'rig'i kabi alomatlar bo'lsa, har doim shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Shifokor bilan gaplashing: asbest xavfi bo'lgan har qanday o'tmish yoki hozirgi ish
Suyaklarim mustahkam bo'lishi uchun nima yeyishim kerak?
Kaliy, K vitamini va magniy tanangizga kaltsiyni so'rilishiga va ishlatilishiga yordam beradi. Sabzavotlar va mevalar, dukkakli ekinlar (loviya, no'xat, yasmiq), yong'oqlar, urug'lar, butun don va baliq kabi sog'lom oziq -ovqatlarni iste'mol qilib, bu muhim oziq moddalarni oling. Protein mushaklarni mustahkamlashga yordam beradi, bu suyaklarni mustahkam ushlab turishga yordam beradi
Gut bo'lsa, men kurka yeyishim mumkinmi?
Purin birikmalari siydik kislotasi darajasini oshirishi mumkin, bu esa keyinchalik bo'g'imlarda to'planib, og'riqli gut belgilarini keltirib chiqaradi. Gut kasalligidan qochish kerak bo'lgan go'shtlarning namunalari: pastırma, kurka, g'oz, dana, kiyik go'shti va jigar, buyrak yoki shirin non kabi organ go'shtlari. Go'sht pishiruvchilar tovuq va o'rdakka yopishib qolishga harakat qilishlari kerak
Endoskopiyadan bir kun oldin nima yeyishim mumkin?
Ovqatlanmang va ichmang Jarayon oldidan yarim tundan keyin hech narsa yemang va ichmang. Bunga saqich yoki yalpiz kiradi. Ammo, agar siz protsedurangiz tushdan keyin bo'lsa, odatda yarim tundan keyin endoskopiyadan olti soat oldin toza suyuqlik ichishingiz mumkin
Agar men har kuni tish ipi bilan ishlasam nima bo'ladi?
"Tishlash - bu tor joylardan bakteriyalar va oziq -ovqatlarni olib tashlashning yagona usuli. Bu joylarda qolib ketgan bakteriyalar va oziq-ovqatlar og‘izdan hid paydo bo‘lishiga, tishlarning parchalanishiga, suyaklarning yo‘qolishiga va milk kasalligi shaklida yallig‘lanishga olib kelishi mumkin”