Mundarija:
Video: Yurish paytida qanday nafas olasiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:35
Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak
- Nafas oling beshni hisoblab qorinni to'liq shishirgan holda.
- O'pkangizni to'liq to'ldirishga ruxsat bering, xuddi shunday yelkangizni orqaga torting.
- Nafas oling qorin tugmachasini umurtqa tomon besh marta tortib.
- Diafragma yordamida o'pkadan havo chiqarib, umurtqa pog'onangizni tik holda saqlang.
- Takrorlang.
Bilasizmi, yugurish yo'lakchasida yurganingizda qanday nafas olasiz?
Ertalab yoki yugurishdan oldin besh daqiqa yotib, qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Sekin va chuqur nafas oling, nafas olayotganda qo'lingizni ko'taring va cho'ktirasiz nafas oling . Erga yotganingizda, qorinni nafas olishga harakat qiling yurish , keyin yugurish.
Biror kishi so'rashi mumkin: yurish paytida Anulom Vilom qila olamanmi? Yurish paytida pranayamalar deb nomlangan maxsus nafas olish texnikasini qo'llang, masalan, nafas olayotganda ikki marta nafas chiqaring-o'pkadan uchuvchi toksinlarni chiqarib yuborish qobiliyatiga ega. An'anaviy pranayama amaliyotida bo'lgani kabi, "piyodalar pranayamasi" ning afzalliklari ham faqat yaxshi holatda bo'lishi mumkin.
Buni nazarda tutib, nima uchun yurganimda nafasimni ushlab turaman?
Odatda, qo'lingizni ushlab turing nafas degani, sizning nafas olish mas'ul bo'lgan mushaklar kuchlanishining kuchayishi tufayli cheklangan nafas olish . Bularga ko'krak qafasi diafragmasi va qorin, ko'krak, bo'yin va elka mushaklari kiradi.
Chuqur nafas olish bilan vazn yo'qotishingiz mumkinmi?
Chuqur nafas olish tanadagi kislorod miqdorini oshiradi va qo'shimcha kislorod etkazib beradi ga Sizning tanangiz ortiqcha yoqilg'iga yordam beradi yog ' tanada to'plangan. Nafas olish qon aylanishini yaxshilaydi va qorin mushaklarini tonlaydi. Shuningdek o'qing: oson vazn yo'qotish o'ttizdan oshgan ayollarga maslahatlar!
Tavsiya:
Nafas olish va nafas chiqarish paytida ko'krak qafasi bilan nima sodir bo'ladi?
Nafas olish va nafas chiqarish Nafas olish jarayonida o'pkaning hajmi diafragma va qovurg'alararo mushaklar qisqarishi natijasida kengayadi (qovurg'a qafasi bilan bog'langan muskullar), shu orqali ko'krak qafasi kengayadi. Nafas olayotganda, o'pka orqaga chekinib, havoni o'pkadan chiqarib yuboradi
Nebulizer bilan qanday nafas olasiz?
Nebulizerdan qanday foydalanish kerak Qo'lingizni yaxshilab yuving. Shlangi havo kompressoriga ulang. Dori -darmon idishini retseptingiz bilan to'ldiring. Shlangi va og'iz bo'shlig'ini dorivor idishga mahkamlang. Og'iz bo'shlig'ini og'zingizga qo'ying. Barcha dorilar ishlatilmaguncha og'zingiz bilan nafas oling. Ish tugagach, mashinani o'chiring
Pilates paytida qanday nafas olasiz?
Pilates bilan nafas olishni amalga oshirayotganda: burun orqali INHA OLing, nafasni qovurg'alarning yon tomonlariga yo'naltiring (qovurg'alarni yon tomonga kengaytiring) Og'iz orqali nafas oling, ko'krak qafasini pastga va ichkariga yoping
Tug'ish paytida qanday nafas olasiz?
Tug'ilishning birinchi bosqichida qisqarish boshlanishi bilan sekin chuqur nafas bilan boshlang va keyin sekin nafas oling, boshingizdan oyoq barmoqlarigacha bo'lgan barcha jismoniy zo'riqishlardan xalos bo'ling. Sekin -asta burun orqali nafas oling va keyin pauza qiling. Har safar nafas chiqarganingizda, tananing boshqa qismini bo'shashtirishga e'tibor qarating
Yurish paytida nafas qisilishiga nima sabab bo'ladi?
Nafas qisilishining sabablari, agar sizning hududingizda havo sifati yomon bo'lsa, bu hatto atrof -muhit sharoitining natijasi bo'lishi mumkin. Quyidagilarning barchasi jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin: surunkali obstruktiv o'pka kasalligi (KOAH), konjestif yurak etishmovchiligi