Mundarija:
Video: Pilates paytida qanday nafas olasiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:35
Pilates nafas olayotganda:
- Nafas olish burun orqali, yo'naltirish nafas qovurg'alarning yon tomonlariga (qovurg'alarni yon tomonga kengaytirish)
- Nafas olish og'iz orqali, ko'krak qafasini pastga va ichkariga yopadi.
Shunday qilib, Pilatesda qanday nafas olish usuli qo'llaniladi?
Yanal nafas olish: ba'zida Pilates va boshqa turdagi mashq qilish Biz qorin bo'shlig'i mushaklari bilan yo'naltirilgan mashg'ulot o'tkazamiz, bu esa qorinning havo oqimi bilan ko'tarilishiga imkon bermaydi. Yon nafas olish bizni havoni to'liq qabul qilish uchun qovurg'a va orqa qismini kengaytirishni o'rgatadi.
Shuningdek, bilingki, o'pka mashqlari ishlaydimi? Aerobik mashqlar barqaror, ritmik tezlikda harakat qilish uchun katta mushak guruhlarini ishlatadi. Ushbu turdagi mashqlar ishlaydi yuragingiz va o'pka , ularning chidamliligini oshirish. Bu tanangizga kisloroddan samaraliroq foydalanishga yordam beradi va vaqt o'tishi bilan nafas olishni yaxshilaydi.
Xuddi shunday, siz so'rashingiz mumkin: qorin bo'shlig'idagi mashg'ulot paytida qanday nafas olasiz?
Ab mashqlari Uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega nafas olish ayni paytda qorin bo'shlig'i mashqlari paytida shuningdek. Masalan, siqilish paytida, nafas oling inqirozga qadar yo'lda va nafas olish boshlang'ich pozitsiyasiga tushish yo'lida.
Chuqur nafas olish xavfli bo'lishi mumkinmi?
Nazorat ostida, qasddan chuqur nafas olish "katta" bilan adashtirmaslik kerak nafas olish , ' bu zaruratdan kattaroq hajmni oladi nafas oladi . Bu haddan tashqari olib keladi nafas olish va mumkin sizning va har bir hujayraning ichida sodir bo'ladigan kislorod-karbonat angidrid almashinuvining nozik muvozanatini jiddiy buzadi.
Tavsiya:
Yurish paytida qanday nafas olasiz?
Qorinni to'liq hisoblab, beshga hisoblab, qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak. O'pkangizni to'liq to'ldirishga ruxsat bering, xuddi shunday yelkangizni orqaga torting. Qorin tugmachasini umurtqa tomon besh marta tortib, nafas chiqaring. Diafragma yordamida o'pkadan havo chiqarib, umurtqa pog'onangizni tik holda saqlang. Takrorlang
Nafas olish va nafas chiqarish paytida ko'krak qafasi bilan nima sodir bo'ladi?
Nafas olish va nafas chiqarish Nafas olish jarayonida o'pkaning hajmi diafragma va qovurg'alararo mushaklar qisqarishi natijasida kengayadi (qovurg'a qafasi bilan bog'langan muskullar), shu orqali ko'krak qafasi kengayadi. Nafas olayotganda, o'pka orqaga chekinib, havoni o'pkadan chiqarib yuboradi
Nebulizer bilan qanday nafas olasiz?
Nebulizerdan qanday foydalanish kerak Qo'lingizni yaxshilab yuving. Shlangi havo kompressoriga ulang. Dori -darmon idishini retseptingiz bilan to'ldiring. Shlangi va og'iz bo'shlig'ini dorivor idishga mahkamlang. Og'iz bo'shlig'ini og'zingizga qo'ying. Barcha dorilar ishlatilmaguncha og'zingiz bilan nafas oling. Ish tugagach, mashinani o'chiring
Makkajo'xori bilan olovni qanday nafas olasiz?
Olovni qanday nafas olish kerak Og'zingizni katta qoshiq jo'xori kraxmal bilan to'ldiring. Misr nişastasının hech birida nafas olmang. Katta olovda makkajo'xori kraxmalini puflang. Buning bir hiylasi bor: makkajo'xori kraxmalini hushtak chalishga harakat qiling. Istalganidek takrorlang va keyin og'zingizdagi suvni aylantiring. Tupuring va og'zingizni tozalash uchun takrorlang
Tug'ish paytida qanday nafas olasiz?
Tug'ilishning birinchi bosqichida qisqarish boshlanishi bilan sekin chuqur nafas bilan boshlang va keyin sekin nafas oling, boshingizdan oyoq barmoqlarigacha bo'lgan barcha jismoniy zo'riqishlardan xalos bo'ling. Sekin -asta burun orqali nafas oling va keyin pauza qiling. Har safar nafas chiqarganingizda, tananing boshqa qismini bo'shashtirishga e'tibor qarating