Mundarija:
Video: Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini qanday kuzatasiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Yoki mashq paytida yurak urish tezligini tekshirish uchun quyidagi amallarni bajaring:
- Qisqa to'xtating.
- O'zingizni oling puls 15 soniya davomida. O'zingizni tekshirish uchun puls karotis arteriyasi ustidan indeks va uchinchi barmog'ingizni bo'yningizga shamollash trubkasi yoniga qo'ying.
- Hisoblash uchun bu raqamni 4 ga ko'paytiring uradi doimiy
Buni yodda tutish, jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini kuzatish muhimmi?
Yurak urishi tezligini kuzatish bu muhim ayniqsa yurak -qon tomir tizimining holatini baholash va o'qitish dasturlarining tarkibiy qismi. Jismoniy zo'ravonlik mashq qilish har doim odamlarning jismoniy tayyorgarligi va maqsadlariga asoslangan bo'lishi kerak mashq qilish masalan sog'liqni saqlash/fitnes/ishlashni saqlash yoki yaxshilash va vaznni boshqarishda yordam berish.
Xuddi shunday, nima uchun biz yurak urish tezligini kuzatib borishimiz kerak? Yurak urishi harakatning intensivligi va tananing fiziologik moslashuvining foydali ko'rsatkichi. Yurak urishi tezligini kuzatish yurak -qon tomir tizimining holatini baholash va o'qitish dasturlarining muhim tarkibiy qismi.
Bundan tashqari, jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligi qanday?
Sizga tavsiya etiladi mashq qilish sizning maksimal miqdoringizning 55 dan 85 foizigacha yurak urish tezligi aerobikadan eng yaxshi natijaga erishish uchun kamida 20-30 daqiqa mashq qilish . TheMHR (taxminan sizning yoshingiz minus 220 deb hisoblanadi) sizning yurak -qon tomir tizimingiz boshqaradigan eng yuqori chegaradir davomida jismoniy faollik.
Jismoniy mashqlar paytida yurak urish tezligini qanday tushirishim mumkin?
Ushbu 4 ishni bajarib, siz boshlashingiz mumkin pastroq sizning dam olishingiz yurak urish tezligi va shuningdek, sog'lom bo'lishga yordam beradi yurak : Mashq qilish Ko'proq. Tez yurish, suzish yoki velosipedda yurganingizda, sizning yurak uradi Tezroq davomida harakatsizlik va birozdan keyin. Lekin mashq qilish har kuni asta -sekin dam olishni sekinlashtiradi yurak urish tezligi.
Tavsiya:
Omega 3 yurak urish tezligini oshiradimi?
Bundan tashqari, aholiga asoslangan bir qancha keng ko'lamli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, parhezli baliqlar va omega-3 yog 'kislotalarini ko'p iste'mol qilish yurak urish tezligining sezilarli pasayishi bilan bog'liq. Baliq yog'i, shuningdek, jismoniy ehtiyoj kabi yurak ehtiyojining oshishi paytida yurak tezligini samarali ravishda kamaytiradi
Qahva yurak urish tezligini pasaytira oladimi?
Qahvaning o'rtacha dozalari qon bosimining o'rtacha ko'tarilishi tufayli yurak urish tezligini pasaytiradi. Yurak urish tezligining pasayishi, odatda, vaginal sekinlashuv bilan bog'liq, chunki baroretseptorlar kofein qabul qilinganidan keyin qon bosimining ko'tarilishiga mos keladi
Nitro yurak urish tezligini pasaytiradimi?
Ushbu preparat qon bosimi va yurak urish tezligini pasaytirishi mumkin. Shuningdek, ular sizdan uyda qon bosimi va yurak urish tezligini tekshirishingizni so'rashlari mumkin. Agar qon bosimingiz va yurak urish tezligi juda past bo'lsa, shifokoringiz dozani kamaytirishi, davolanishni to'xtatishi yoki sizga nitrogliserinning boshqa shaklini berishi mumkin
Quyidagilardan qaysi biri homilaning yurak urish tezligini I toifali kuzatishga xosdir?
I toifa: Oddiy. Xomilaning yurak urish tezligini kuzatish quyidagi HAMMASINI ko'rsatadi: asosiy FHR 110-160 BPM, o'rtacha FHR o'zgaruvchanligi, tezlashuvlar mavjud yoki yo'q bo'lishi mumkin, kech yoki o'zgaruvchan sekinlashuvlar yo'q, erta sekinlashuvlar bo'lishi mumkin. Kuzatish paytida normal kislota-baz holatini aniq bashorat qiladi
Jismoniy mashqlar paytida yurak chiqishi nima bo'ladi?
Yurak chiqishi yoki qon miqdori 1 daqiqada yurakning chap qorinchasidan chiqariladi. Barqaror jismoniy mashqlar paytida faol mushaklardagi qon tomirlarining kengayishi qon oqimi uchun tomirlar maydonini oshiradi