Mundarija:
Video: Trapezius mushaklarini qanday cho'zish mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Oldinga cho'zmoq : Boshingizni qimirlatgandek iyagingiz bilan bo'yningizga qarab sekin oldinga torting. Ushbu pozitsiyani 10-15 soniya ushlab turing. Yon cho'zmoq : Boshingizni yon tomonga sekin torting, shunda qulog'ingiz qarama -qarshi yelkaga yaqinlashadi.
Oddiy qilib aytganda, qattiq trapetsiyali mushaklarning paydo bo'lishiga nima sabab bo'ladi?
Bir nechta mumkin sabablar ning trapezius shu jumladan: haddan tashqari ishlatish: Og'riq ichida trapezius ko'pincha haddan tashqari foydalanish tufayli rivojlanadi. Yelkalarni o'z ichiga olgan takroriy harakatlar stressni keltirib chiqarishi mumkin muskul . Bu mashg'ulotlarga og'ir narsalarni ko'tarish yoki suzish kabi maxsus sport turlarida qatnashish kiradi.
Qolaversa, taranglashgan trapetsiya nimani his qiladi? A belgilari trapetsiyali zo'riqish mushakning qaysi qismi ekanligiga bog'liq jarohatlangan . Semptomlar og'riq, yonish va og'riqni o'z ichiga olishi mumkin. Bu og'riq elkadan yuqori orqa va bo'yin orqali nurlanishi mumkin. The jarohatlangan maydoni mumkin his qilish issiq va achchiq.
Shunday qilib, yuqori trapetsiyani qanday cho'zish mumkin?
Yuqori Trapetsiy cho'zilishi
- Tik turishni yoki baland o'tirishni boshlang va bir qo'lingizni pastki orqa tomoningizga, ikkinchi qo'lingizni boshingizning qarama -qarshi tomoniga qo'ying.
- Boshingizni elkangizga torting, bo'yningizda cho'zilish sezilmaguncha, oldinga qarab turing.
- Kamida 30 soniya ushlab turing va keyin boshqa tomondan takrorlang.
Qattiq trapetsiyani qanday bo'shashtirasiz?
2. Yelka qisadi. Qopqog'ingiz siqilmasligi uchun va tuzoqdan taranglikni olib tashlash uchun kun bo'yi muntazam ravishda yelka qisib turing. Yelkangizni quloqlaringizga qadar tortib, ularni bir necha soniya ushlab turing va keyin ularni pastga tushirishga ruxsat berish orqali harakatni oshiring. bo'shashgan pozitsiya.
Tavsiya:
Tilni tortish va cho'zish o'rtasidagi farq nima?
Bu oldingi tishlarning chayqalishiga olib kelishi mumkin yoki jag'lari yopilganda yuqori va pastki tishlar birlashmagan ochiq tishlamaga olib kelishi mumkin. lisp - bu til tishlarga qarama -qarshi yoki ularning orasiga kirganda, karnay /s /, /z /va ba'zida hatto /sh /, /ch /va /j kabi tovushlarni chiqaradi
Nega men sonlarimga shunchalik ko'p cho'zish belgilarini olaman?
Dermis deb nomlangan terining o'rta qatlami cho'zilganida odamlarda strech belgilari paydo bo'ladi. Ular sonlarda yoki sonlar atrofidagi mushaklarni ushlab turganda yoki bu sohada vazn yo'qotganda paydo bo'ladi. O'sish tezligi va homiladorlik sonlarda cho'zish belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. vazn yo'qotishning ortishi
Yuqori bel og'rig'iga qanday cho'zish yordam beradi?
Yuqori bel og'rig'i mashqlari Pektoralisning cho'zilishi: Ochiq eshik yoki burchakda, ikki qo'lingiz bilan boshingiz ustidan eshik ramkasida yoki devorda turing. Ko'krak kengaytmasi: Kresloga o'tirib, ikkala qo'lingizni boshingiz orqasiga mahkamlang. Qo'lni devorga siljitish: orqangizni devorga, tirsak va bilaklaringizni devorga qo'yib o'tiring yoki turing
Soch mushaklarini qanday davolash mumkin?
Soleus shtammiga qarshi davolanish og'riq boshlanganidan keyin boshlanishi kerak. Dastlabki uch-besh kun davomida dam olish, jarohatni muzlash, kompressorli o'ram yoki bint qo'llash va ta'sirlangan oyoqni ko'tarish kerak. Shish va og'riqni kamaytirish uchun yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) ham qabul qilinishi mumkin
Nega cho'zish refleksi monosinaptik?
Stretch refleksi monosinaptik refleks bo'lishi mumkin, bu skelet mushaklari uzunligini avtomatik tartibga solishni ta'minlaydi, bu orqali orqa miya ichiga kiradigan signal mushak uzunligi yoki tezligining o'zgarishidan kelib chiqadi. Bu alfa motorli neyron faolligini oshiradi, mushak tolalari qisqarishiga olib keladi va shu tariqa cho'zishga qarshilik ko'rsatadi