Mundarija:
Video: Past glisemik ovqatlar sizga yaxshimi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
The past - glisemik ( past - GI ) xun ovqatni almashtirishni o'z ichiga oladi GI ovqatlari uchun past - GI muqobillar. U bir qator imkoniyatlarga ega sog'lik Foyda, jumladan, qon shakar darajasini pasaytirish, vazn yo'qotishga yordam berish va yurak xastaligi va 2-toifa diabet xavfini kamaytirish.
Savol tug'iladi, past glisemik ovqatlar qanday?
- Glisemik indeks shkalasi.
- Jo'xori.
- Sut.
- No'xat.
- Sabzi.
- Buyraklar.
- Yasmiq.
- GIga nima ta'sir qiladi?
tarvuz yuqori glisemikmi? Qachonki tarvuz Qandli diabet bilan kasallanganlar va diabetga chalinish xavfi bo'lganlar uchun xavfsiz hisoblanadi yuqori glikemik indeks 72, lekin 92% suv, tarvuz juda past darajaga ega glisemik 120 grammlik odatiy porsiyaga asoslangan 5 yuk.
Buni hisobga olsak, past glisemik indeks yaxshimi?
Tanlash yaxshi bilan uglevodlar glisemik indeks . Past glisemik Oziq -ovqatlar uzoq vaqt to'yingan bo'lishga yordam beradi; qon shakarini bir xil darajada ushlab turishga yordam beradi. Non, guruch, makaron, nonushta, sutli ovqatlar, meva va sabzavotlar ko'plab parhezlarning asosiy qismidir. Aniqlash uchun boshqa yo'l yaxshi uglevodlar tarkibida bo'ladi glisemik indeks ( GI ).
Qaysi atirlar past glisemik?
Sog'lom past GI gazaklar
- Bir hovuch tuzsiz yong'oqlar.
- Bir parcha meva.
- Sabzi chirindi bilan tayoqchalar.
- Bir chashka rezavorlar yoki uzum.
- Yunon yogurti.
- Olma bodom yoki er yong'og'i yog'i bilan bo'laklanadi.
- Qattiq qaynatilgan tuxum.
- Oldingi kechadan qolgan qoldiqlar.
Tavsiya:
Past glisemik yuklar nima?
GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan kam) 100% toshli maydalangan bug'doy yoki pamppernikli non. Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli. Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar. Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/sariyog 'loviya, no'xat, dukkakli va yasmiq. Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi
Glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlar qanday?
GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan kam) 100% toshli maydalangan bug'doy yoki pamppernikli non. Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli. Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar. Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/sariyog 'loviya, no'xat, dukkakli va yasmiq. Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi
Yaxshi past glisemik nonushta nima?
GI past dietali non bilan iste'mol qilinadigan ovqatlar: butun don, ko'p donli, javdar va xamirturush navlari. Nonushta donlari: jo'xori uni, mussli va All-kepakdan tayyorlangan bo'tqa. Meva: olma, qulupnay, o'rik, shaftoli, olxo'ri, nok va kivi kabi
No'xat past glisemik ovqatmi?
No'xat, shuningdek, loviya va yasmiq past glisemik indeksga ega bo'lgan taniqli ovqatlar bo'lib, ularni diabet uchun yaxshi tanlov qiladi, ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dukkaklilarni iste'mol qilish haqiqatan ham terapevtik ta'sirga ega bo'lishi mumkin
Qaysi guruch past glisemik?
Kepakli Basmati guruchining barcha guruch turlari bo'yicha GI (glisemik indeks) eng past ko'rsatkichiga ega, ya'ni hazm bo'lgach, u o'z energiyasini asta -sekin ajratib, qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi, bu diabetni boshqarishning muhim qismidir