Yaxshi past glisemik nonushta nima?

Mundarija:

GI darajasi past bo'lgan dietada iste'mol qilinadigan ovqatlar

Video: Yaxshi past glisemik nonushta nima?

2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:35

GI darajasi past bo'lgan dietada iste'mol qilinadigan ovqatlar

Non: butun don, ko'p donli, javdar va xamirturush navlari.
Nonushta don mahsulotlari: yulaf, qayin musli va All-kepakdan tayyorlangan bo'tqa.
Meva: olma, qulupnay, o'rik, shaftoli, olxo'ri, nok va kivi kabi.

Xuddi shunday, diabetga chalingan kishi nonushta uchun nima eyishi kerak?

Qandli diabetga qarshi ettita g'oyalar sog'lom bo'lishingizga va kuningizni davom ettirishingizga yordam beradi

Nonushta Shake.
Muffin Parfait.
To'liq donli don.
Pishgan tuxum va tost.
Nonushta Burrito.
Bagel yong'oq yog'i bilan ingichka.
Bodom va meva.

tuxum past glisemik ovqatmi? Tuxum a past -uglevodlar ovqat va juda ham bor past glisemik indeks reytingi. Bu ularni diabet bilan kasallanganlar uchun yaxshi oqsil manbai qiladi.

Shunday qilib, past glisemik dietada nima eyish mumkin?

GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan kam)

100% toshli maydalangan bug'doy yoki pumpernikel non.
Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli.
Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar.
Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/sariyog 'loviya, no'xat, dukkakli va yasmiq.
Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi.

Qaysi glisemik mevalar eng yaxshi?

Gilos. GI ballari: 20. GL ballari: 6.
Greypfrut. GI ballari: 25. GL ballari: 3.
Quritilgan o'rik. GI ballari: 32. GL ballari: 9.
Armut. GI ballari: 38. GL ballari: 4.
Olmalar. GI ballari: 39. GL ballari: 5.
Apelsin. GI ballari: 40. GL ballari: 5.
Olxo'ri. GI skori: 40. GL skori: 2 (o'rik uchun GL ko'rsatkichi 9)
Qulupnay. GI ballari: 41. GL ballari: 3.

Tavsiya:

Past glisemik yuklar nima?

GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan kam) 100% toshli maydalangan bug'doy yoki pamppernikli non. Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli. Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar. Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/sariyog 'loviya, no'xat, dukkakli va yasmiq. Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi

Glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlar qanday?

No'xat past glisemik ovqatmi?

No'xat, shuningdek, loviya va yasmiq past glisemik indeksga ega bo'lgan taniqli ovqatlar bo'lib, ularni diabet uchun yaxshi tanlov qiladi, ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dukkaklilarni iste'mol qilish haqiqatan ham terapevtik ta'sirga ega bo'lishi mumkin

Qaysi guruch past glisemik?

Kepakli Basmati guruchining barcha guruch turlari bo'yicha GI (glisemik indeks) eng past ko'rsatkichiga ega, ya'ni hazm bo'lgach, u o'z energiyasini asta -sekin ajratib, qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi, bu diabetni boshqarishning muhim qismidir