Mundarija:
Video: Past glisemik yuklar nima?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Past GI ovqatlar (55 yoki undan kam)
100% toshli maydalangan bug'doy yoki pumpernikel non. Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli. Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar. Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/sariyog 'loviya, no'xat, dukkakli va yasmiq. Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi.
Shunday qilib, qanday ovqatlar past glisemik yukga ega?
Glisemik yuki 10 yoki undan kam bo'lgan ovqatlar:
- Buyrak, garbanzo, pinto, soya va qora loviya.
- Sabzavot, yashil no'xat, olma, greyfurt va tarvuz kabi tolaga boy meva va sabzavotlar.
- 100 % kepak bilan tayyorlangan don mahsulotlari.
- Yasmiq.
- Kaju va yerfıstığı.
- Arpa, pumpernikel va bug'doy kabi donli non.
Xuddi shunday, qaysi mevalarda glisemik yuk eng past bo'ladi?
- Gilos. GI ballari: 20. GL ballari: 6.
- Greypfrut. GI ballari: 25. GL ballari: 3.
- Quritilgan o'rik. GI ballari: 32. GL ballari: 9.
- Armut. GI ballari: 38. GL ballari: 4.
- Olmalar. GI ballari: 39. GL ballari: 5.
- Apelsin. GI ballari: 40. GL ballari: 5.
- Olxo'ri. GI skori: 40. GL skori: 2 (o'rik uchun GL ko'rsatkichi 9)
- Qulupnay. GI ballari: 41. GL ballari: 3.
Bu erda yaxshi glisemik yuk nima?
Oziq -ovqat mahsulotining bir porsiyasi uchun GL 20 dan yuqori, GL 11-19 o'rtacha, GL 10 yoki undan kam bo'lsa past hisoblanadi. Oddiy ovqatlanish hajmida GL darajasi past bo'lgan ovqatlar deyarli har doim past GIga ega.
Tuxum past glisemik ovqatmi?
Tuxum a past -uglevodlar ovqat va juda ham bor past glisemik indeks reytingi. Bu ularni diabet bilan kasallanganlar uchun yaxshi oqsil manbai qiladi.
Tavsiya:
Glisemik indeksi past bo'lgan ovqatlar qanday?
GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan kam) 100% toshli maydalangan bug'doy yoki pamppernikli non. Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli. Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar. Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/sariyog 'loviya, no'xat, dukkakli va yasmiq. Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi
Yaxshi past glisemik nonushta nima?
GI past dietali non bilan iste'mol qilinadigan ovqatlar: butun don, ko'p donli, javdar va xamirturush navlari. Nonushta donlari: jo'xori uni, mussli va All-kepakdan tayyorlangan bo'tqa. Meva: olma, qulupnay, o'rik, shaftoli, olxo'ri, nok va kivi kabi
No'xat past glisemik ovqatmi?
No'xat, shuningdek, loviya va yasmiq past glisemik indeksga ega bo'lgan taniqli ovqatlar bo'lib, ularni diabet uchun yaxshi tanlov qiladi, ammo yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dukkaklilarni iste'mol qilish haqiqatan ham terapevtik ta'sirga ega bo'lishi mumkin
Qaysi guruch past glisemik?
Kepakli Basmati guruchining barcha guruch turlari bo'yicha GI (glisemik indeks) eng past ko'rsatkichiga ega, ya'ni hazm bo'lgach, u o'z energiyasini asta -sekin ajratib, qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi, bu diabetni boshqarishning muhim qismidir
Past glisemik ovqatlar sizga yaxshimi?
Past glisemik (past GI) dietasi yuqori GI bo'lgan ovqatlarni past GI muqobillari bilan almashtirishni o'z ichiga oladi. U qondagi qand miqdorini kamaytirish, vazn yo'qotishga yordam berish va yurak xastaligi va 2-toifa diabet xavfini kamaytirishni o'z ichiga olgan bir qator salomatlik uchun foydali xususiyatlarga ega