Mundarija:
Video: Qanday qilib kechasi tezda uxlashim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Mana, iloji boricha tezroq uxlab qolishning 20 ta oddiy usuli
- Xonadagi haroratni pasaytirish. Pinterestda baham ko'ring.
- 4-7-8 nafas olish usulidan foydalaning.
- Jadvalga kiring.
- Kun yorug'ini ham, zulmatni ham boshdan kechiring.
- Yoga, meditatsiya va zehnlilik bilan shug'ullaning.
- Soatingizga qaramang.
- Kun davomida uxlashdan saqlaning.
- Nima va qachon ovqatlanayotganingizni ko'ring.
Bundan tashqari, agar men kun bo'yi uxlasam, kechasi qanday uxlashim mumkin?
Kechasi tinchroq bo'lish uchun quyidagi 10 ta maslahatga amal qiling
- Doimiy uyqu soatlarini saqlang.
- Sokin uyqu muhitini yarating.
- To'shagingiz qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Doimiy ravishda mashq qiling.
- Kofeinni kamaytiring.
- Haddan tashqari zavqlanmang.
- Chekmang.
- Yotishdan oldin dam olishga harakat qiling.
Kimdir so'rashi mumkin: agar men kechasi uxlay olmasam, bu nimani anglatadi? Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar o'zlarini shunday his qilmaydi agar ular yetarli darajada oladilar kechasi uxlash . Uyqusizlik hisoblanadi muammo agar bu sizning kunduzgi mashg'ulotlaringizga ta'sir qiladi. Uyqusizlik bor ko'plab mumkin bo'lgan sabablar, shu jumladan stress, tashvish, depressiya, kambag'al uyqu odatlar, sirkadiyalik ritm buzilishi (masalan, reaktiv lag) va ba'zi dorilarni qabul qilish.
Buni hisobga olsak, 10 soniya ichida qanday qilib uxlab qolishim mumkin?
Harbiy usul
- Butun yuzingizni, shu jumladan og'zingizdagi mushaklarni bo'shashtiring.
- Qo'lingizni tanangizning yon tomoniga tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun elkangizni tushiring.
- Nafas oling, ko'kragingizni bo'shashtiring.
- Oyoqlaringizni, sonlaringizni va boldirlaringizni bo'shating.
- Tinchlanadigan sahnani tasavvur qilib, ongingizni 10 soniya davomida tozalang.
Agar uxlay olmasangiz nima qilish kerak?
Yotoqdan tur uxlay olmaganda . O'zingizni majburlashga urinmang uyqu . Otish va burilish faqat tashvishni kuchaytiradi. O'rningdan tur, yotoqxonani tark et va qilmoq tasalli beradigan narsa, masalan, o'qish, bir piyola o'simlik choy ichish yoki cho'milish. Qachon siz bor uyqusiragan , yotishga qayting.
Tavsiya:
Qanday qilib tish og'rig'idan tezda xalos bo'lishim mumkin?
Tish og'rig'ini to'xtatish va og'riqni tezda bartaraf etishning 10 ta isbotlangan usuli sovuq kompressni qo'llang. Yallig'lanishga qarshi dorini qabul qiling. Tuzli suv bilan yuvib tashlang. Issiq paketdan foydalaning. Akupressurani sinab ko'ring. Yalpizli choy paketlaridan foydalaning. Sarimsoqni tatib ko'ring. Guava og'iz yuvish vositasi bilan yuvib tashlang
Qanday qilib tish pastasini kiyimdan tezda olib tashlash mumkin?
Birinchidan, zerikarli pichoq yordamida tish pastasi qoldiqlarini qirib tashlang. Keyin bo'yalgan joyni namlangan mato bilan artib oling. Keyin bir necha tomchi yumshoq kir yuvish kukuni va bir stakan suvdan tayyorlangan aralashmani qo'llang va dog'ni mato bilan yaxshilab artib oling. Nihoyat, joyni suv bilan yuvib tashlang va uni havoda quriting
Qanday qilib toshmani tezda quritishim mumkin?
Bu erda nima yordam berishi mumkinligi haqidagi ma'lumotlar bilan bir qatorda, yengillik choralari. Sovuq kompres. Döküntünün og'rig'i va qichishishini to'xtatishning eng tez va eng oson usullaridan biri sovuqni qo'llashdir. Yulaf ezilgan hammom. Aloe vera (yangi) kokos moyi. Choy daraxti yog'i. Osh sodasi. Indigo naturalis. Olma sirkasi
Qanday qilib shakarni tizimdan tezda olib tashlashim mumkin?
Mana sizga nojo'ya ta'sirlarni engishga yordam beradigan va shakar detoksining ba'zi alomatlaridan qochish yoki hech bo'lmaganda cheklash uchun ba'zi maslahatlar. Sovuq kurkadan voz keching. Ko'proq protein iste'mol qiling. Oziq-ovqat tolasini ko'paytiring. Ko'proq suv iching. Sun'iy tatlandırıcılardan voz keching. Stressingizni boshqaring. Mashq qilish. Bir oz ko'kat iching
Qanday qilib sovuqdan tezda qutulishim mumkin?
Ishlaydigan sovuqni davolash vositalari. Suv, sharbat, shaffof bulon yoki asal qo'shilgan iliq limonli suv tiqilib qolishni bartaraf etishga yordam beradi va suvsizlanishni oldini oladi. Dam olish. Tomoq og'rig'ini tinchlantirish. Tushkunlikka qarshi kurash. Og'riqni engillashtiring. Issiq suyuqliklarni iching. Havoga namlik qo'shing. Sovuq va yo'talga qarshi dori-darmonlarni (birjadan tashqari) sinab ko'ring