Mundarija:
Video: G'azablanganingizda qanday meditatsiya qilasiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Faqat 20 daqiqa tanangizni g'azabdan himoya qiladi
- Qulay o'tirish joyini toping.
- Ko'zlaringizni yuming (yoki agar siz ko'zlaringizni engil ochmoqchi bo'lsangiz, sizdan bir necha fut narida erga tikilib turishingiz mumkin.)
- Qo'llaringizni sonlaringizga qo'ying.
- Kindik ostidan bir necha barmoq ostidagi maydonga e'tibor qarating.
Shunday qilib, g'azabdan qanday qutulish mumkin?
Qadamlar
- Biroz mashq qiling. Agar siz g'azablansangiz, ozgina mashq qilish sizga yordam berishi mumkin.
- Nafas olishni nazorat qiling.
- Mushaklarning progressiv bo'shashishini mashq qiling.
- G'azabni bo'shatish marosimini o'tkazing.
- Stressni engillashtiradigan o'yinchoqdan foydalaning.
- Achchiq yoki kulgili narsani toping.
- Tinchlantiruvchi musiqa tinglang.
- O'z-o'zini tinchlantiruvchi so'zlarni takrorlang.
Ikkinchidan, sizda g'azabni boshqarish bilan bog'liq muammolar borligini qanday bilasiz? Sizda g'azablanish muammosi bo'lishi mumkin, agar:
- siz tez-tez g'azablanasiz.
- g'azabingiz nazoratdan chiqib ketganday tuyuladi.
- sizning g'azabingiz munosabatlaringizga ta'sir qiladi.
- sizning g'azabingiz boshqalarni xafa qiladi.
- sizning g'azabingiz sizni pushaymon bo'lgan narsalarni gapirishga yoki qilishga majbur qiladi.
- siz og'zaki yoki jismoniy haqorat qilyapsiz.
Bundan tashqari, g'azablanganda aqldan qanday foydalanishim mumkin?
Yong'in ko'tarilganda ehtiyotkorlik bilan harakat qiling
- Tanangizdagi jismoniy g'azab hissi haqida xabardor bo'ling. Oshqozon, ko'krak va yuzingizdagi hislarga e'tibor bering.
- Nafas oling.
- Iloji boricha sezgilar bilan qolishda davom eting.
- Fikrlaringizga e'tibor bering.
- Orqaga qadam.
- Muloqot qiling.
Qanday qilib to'g'ri meditatsiya qilasiz?
Qanday qilib meditatsiya qilish kerak: yangi boshlanuvchilar uchun oddiy meditatsiya
- Qulay o'tiring yoki yoting. Siz hatto meditatsiya kafedrasi yoki yostig'iga sarmoya kiritishni xohlashingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni yuming.
- Nafas olishni nazorat qilishga urinmang; oddiygina nafas olish.
- E'tiboringizni nafas va tananing har bir nafas olish va ekshalatsiyasida qanday harakatlanishiga qarating.
Tavsiya:
Qanday qilib menopauza paytida o'zingizni ijobiy his qilasiz?
Quyidagi maslahatlar menopauza tajribangizni o'zgartirishga yordam beradi. Fikrlaringizni tomosha qiling. Ijobiy fikrlarning yo'qligi, bizning fikrimizcha, sog'ligimiz va farovonligimizga salbiy ta'sir ko'rsatgandan ko'ra ko'proq salbiy ta'sir ko'rsatishi haqidagi dalillar tobora ortib bormoqda. Kulmoq. O'zingizga vaqt ajrating. Aloqada bo'ling. Bir zumda qoling
Shamolni tinchlantiruvchi pozani qanday qilasiz?
1. Shamolga qarshi poza (Pawanmuktasana) Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va oyoqlaringizni tekis 90 darajaga ko'taring. Ikkala tizzani buking va sonlaringizni qoringa olib keling. Tizzalaringiz va to'piqlaringizni birga tuting. Qo'llaringizni oyoqlaringizga torting. Qo'llaringizni bir -biriga mahkamlang yoki tirsaklaringizni ushlang
Oziq -ovqat bilan ishlashda shaxsiy gigienaga qanday rioya qilasiz?
Oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaruvchilarning shaxsiy gigienasi bo'yicha nazorat varaqasi Forma, apron (yoki kiyim) ish smenasi boshida toza bo'lishi kerak. Soch taqinchog'ini taqing (shlyapa yoki soch turmagi) Tirnoqlaringizni qisqa va toza tuting. Ovqat tayyorlash paytida burun, og'iz, soch va teriga tegmang. Oziq -ovqat xonalarida chekmang. To'g'ridan -to'g'ri ovqatga yo'talmang va aksirmang
Yog'och chiplarini qanday sterilizatsiya qilasiz?
Yog'och chiplari bir kechada (12-18 soat) sovuq suvda namlansin. Barcha chiplar suzmaguncha ko'p suv ishlating. Namlangan yog'och chiplarini elakka soling va 15 daqiqaga to'kib tashlang. Shu vaqt ichida barcha quruq ingredientlarni (talaş, javdar miyasi va gips) aralashtirish idishiga soling va yaxshilab aralashtiring
Meditatsiya uzuk nima?
Meditatsiya uzuklari qadimgi Tibet ibodat g'ildiraklariga asoslangan. Xuddi shu tamoyillarga asoslanib, bizning meditatsiya uzuklari bir yoki bir nechta tashqi tasmalarga ega bo'lib, siz ularni haqiqiy halqa atrofida aylantira olasiz, bu egasiga omad va omad, tinchlik va osoyishtalik hissini olib keladi "