Mundarija:
Video: Qaysi ovqatlar sizni hushyor turishi mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Sizni hushyor saqlash uchun 5 ta miya ovqatlari (va sizni aqlli qilish)
- Bir chashka kuchli qahva. Har bir talaba har kuni ertalabki kosani tayyorlaydigan mahalliy barista ularning eng yaqin do'sti ekanligini biladi.
- Meva chayqashi.
- Bir hovuch qorong'i shokolad bo'laklar va yong'oqlar.
- Tushlik uchun baliq va pishirilgan kartoshka.
- Qovoq urug'lari.
Xuddi shunday, siz so'rashingiz mumkin, kechasi qaysi ovqatlar sizni hushyor qoldiradi?
Mana, eng yomon uyqudan keyin ham sizni hushyor turishga yordam beradigan sakkizta taom
- Proteinli mahsulotlarni ko'paytirish uchun salatangizga ozgina ikra kiriting.
- Qarigan pishloq qisqa vaqt ichida miyangizni uyg'otadi.
- To'q rangli shokolad diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Chia urug'lari sizga namlikni saqlashga yordam beradi.
- Ilm -fan bananlarning energiya ichishdan ko'ra yaxshiroq ishlashini aytadi.
Xuddi shunday, qanday ovqatlar uyquni oldini oladi? Kechalarni tinchroq o'tkazish uchun oziq-ovqat ro'yxatiga qo'yish kerak bo'lgan ba'zi narsalar.
- Murakkab uglevodlar. Oq non, tozalangan makaron va shakarli, pishirilgan mahsulotlardan voz keching, bu serotonin darajasini pasaytirishi va uyquni buzishi mumkin.
- Bir hovuch yong'oq. Yong'oqlar yurak uchun foydali yog'larning yaxshi manbaidir.
- Tvorog.
- Bir chashka yotishdan oldin choy.
- Issiq sut.
- Meva.
Buni hisobga olsak, qanday narsalar sizni hushyor turishi mumkin?
Agar siz ishda hushyor turishga qiynalayotgan bo'lsangiz va qahva uni to'xtatmasa, quyidagi maslahatlardan ba'zilarini sinab ko'ring:
- Ishdan oldin sayrga boring.
- Ishdan oldin dam oling.
- Faoliyat uchun tanaffuslar qiling.
- Ish joyingiz yorug 'bo'lsin.
- Suv iching.
- Kofeinni smenada erta iching.
- Aperatiflarni qo'lingizda saqlang.
- Oson narsalarni yo'ldan olib tashlang.
Qaysi ovqatlar uyqusizlikka olib keladi?
Bu 5 ta oziq -ovqat va moddalar bezovtalik va uyqusizlikka olib kelishi mumkin
- Qaysi ovqatlar sizning vahima tugmasini bosish ehtimoli ko'proq?
- Kofein.
- Kechki ovqatlar (kartoshka, pomidor, baqlajon, qalampir va goji mevalari)
- Spirtli ichimliklar.
- Keksa, achitilgan, tuzlangan, dudlangan va madaniy ovqatlar (salam, pishloq, tuzlangan karam, qizil sharob va boshqalar).
- Shakar, un va boshqa tozalangan uglevodlar.
- Pastki chiziq.
Tavsiya:
Qaysi ovqatlar sizni yirtib yuboradi?
Dukkakli loviya, nohut, pinto loviya va oq loviya kabi gaz loviyalarga olib kelishi mumkin bo'lgan ovqatlar. Qushqo'nmas, brokkoli, Bryussel novdalari, karam, piyoz va qo'ziqorin. Olma, shaftoli va nok. Kartoshka, makkajo'xori, makaron va bug'doy va bu ingredientlardan tayyorlangan har qanday ovqatlar. Shirin alkogolsiz ichimliklar va olma sharbati
Muzqaymoq sizni kechasi hushyor tura oladimi?
Muzqaymoq ba'zan kechki ovqatdan keyin ajoyib desert sifatida tanilgan. Afsuski, muzqaymoqni shunchalik shirin va mazali qiladigan shakar va yog 'uxlashni xohlaganingizda ham sizni hushyor turishi mumkin. Ma'lumki, shakar tanada, ayniqsa, diabetga chalinganlar uchun reaktsiyaga sabab bo'ladi
B12 sizni kechasi hushyor turadimi?
B vitaminlari tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, B3, B5, B6, B9 va B12 vitaminlari yaxshi uyquga yordam beradi, chunki ular organizmda uyquga olib keladigan melatonin ishlab chiqarishga yordam beradigan triptofan aminokislotalarini tartibga soladi
B vitaminlari sizni tunda hushyor turishi mumkinmi?
Shuningdek, B vitaminlari tushlarning yorqinligini oshirishi isbotlangan, bu esa odamning uyg'onishiga, hayratga tushishiga yoki juda aniq va ko'pincha qo'rqinchli kabuslarga olib kelishi mumkin
Kofe sizni hushyor turishi mumkinmi?
Ha, kofein, eski kutish. Bu energiya ichimligi bo'ladimi, choy yoki eski uslubdagi yaxshi piyola qahva bo'ladimi, bu narsa sizni hushyor turishingizga yordam berishi aniq. Kofein - bu uyquni, diqqatni, diqqatni jamlash qobiliyatini va umumiy energiya darajasini oshiruvchi psixoaktiv stimulyator