Video: B vitaminlari sizni tunda hushyor turishi mumkinmi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
B vitaminlari tushlarning yorqinligini oshirishi ham isbotlangan mumkin shaxsga sabab bo'ladi uyg'oq , hayratda qoldi yoki mumkin juda aniq va ko'pincha qo'rqinchli kabuslarni keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, B vitaminlari uyqusizlikka olib kelishi mumkinmi?
Ba'zi tadqiqotlar past o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi B12 vitamini va uyqusizlik , boshqa tadqiqotlar esa yuqori darajalarni ko'rsatadi B12 vitamini ular uyquning buzilishi va uxlash vaqtining qisqarishi bilan bog'liq.
Yuqoridagilardan tashqari, tunda multivitaminlarni qabul qilish uyqusizlikka olib kelishi mumkinmi? Bu qo'shimchalar orasida D vitamini eng ehtimolli ko'rinadi sabab . Multivitaminlar , baliq yog'i, magniy, kaltsiy, K vitamini va oqsil qo'shimchalari umuman ma'lum emas uyqusizlikka olib keladi . Kichkina tadqiqot shuni ko'rsatadiki, melatonin qo'shilishi odamlarning uyqusini yaxshilaydi olish bu dorilar.
Bilasizmi, qaysi vitaminlar sizni tunda uyg'otadi?
Tadqiqotlar yaxshi darajalarni ko'rsatadi vitaminlar B3, B5, B6, B9 va B12 yaxshi uyquga erishishga yordam beradi, chunki ular organizmda uyquni qo'zg'atuvchi melatonin ishlab chiqarishga yordam beradigan aminokislota triptofan darajasini tartibga solishga yordam beradi. B vitaminlar ko'plab oziq-ovqatlarda, jumladan, boyitilgan ovqatlarda mavjud.
Siz yotishdan oldin vitaminlar ichishingiz mumkinmi?
Yotishdan oldin Sizning multivitaminlaringiz va har qanday yog'da eriydigan bo'lsin vitaminlar (A, D, E va K) oz miqdordagi yog'ni o'z ichiga olgan ovqat bilan, kaltsiy va temirni alohida saqlang va siz yaxshi bo'ladi.
Tavsiya:
Muzqaymoq sizni kechasi hushyor tura oladimi?
Muzqaymoq ba'zan kechki ovqatdan keyin ajoyib desert sifatida tanilgan. Afsuski, muzqaymoqni shunchalik shirin va mazali qiladigan shakar va yog 'uxlashni xohlaganingizda ham sizni hushyor turishi mumkin. Ma'lumki, shakar tanada, ayniqsa, diabetga chalinganlar uchun reaktsiyaga sabab bo'ladi
B12 sizni kechasi hushyor turadimi?
B vitaminlari tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, B3, B5, B6, B9 va B12 vitaminlari yaxshi uyquga yordam beradi, chunki ular organizmda uyquga olib keladigan melatonin ishlab chiqarishga yordam beradigan triptofan aminokislotalarini tartibga soladi
Qaysi ovqatlar sizni hushyor turishi mumkin?
Sizni hushyor turishingiz uchun 5 ta miya ovqati (va sizni aqlliroq qiladi) Bir chashka kuchli qahva. Har bir talaba har kuni ertalabki kosani tayyorlaydigan mahalliy barista ularning eng yaqin do'sti ekanligini biladi. Meva chayqashi. Bir hovuch qora shokolad bo'laklari va yong'oqlar. Tushlik uchun baliq va pishirilgan kartoshka. Qovoq urug'lari
Kofe sizni hushyor turishi mumkinmi?
Ha, kofein, eski kutish. Bu energiya ichimligi bo'ladimi, choy yoki eski uslubdagi yaxshi piyola qahva bo'ladimi, bu narsa sizni hushyor turishingizga yordam berishi aniq. Kofein - bu uyquni, diqqatni, diqqatni jamlash qobiliyatini va umumiy energiya darajasini oshiruvchi psixoaktiv stimulyator
Mol go'shti sizni hushyor turadimi?
Triptofanni yotishdan oldin iste'mol qiling. Siz uni tovuq, maydalangan mol go'shti, sut, yong'oq va urug'lar, asal va hatto bananlarda ham topishingiz mumkin. Triptofan muhim aminokislotadir. Sizning tanangiz uni o'zi ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun uni siz iste'mol qilgan ovqatdan topishi kerak