Mundarija:
Video: Qanday qilib hamma narsa haqida stressni to'xtataman?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Siz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida stressni to'xtatishning olti yo'li:
- Nimani nazorat qilishingiz mumkinligini aniqlang.
- Qo'rquvlaringizni aniqlang.
- Sizning ta'siringizga e'tiboringizni qarating.
- Fikrlash va muammoni hal qilish o'rtasidagi farq.
- A yaratish stress boshqaruv rejasi.
- Sog'lom tasdiqlarni ishlab chiqing.
Xo'sh, qanday qilib hamma narsa haqida qayg'urishni bas qilaman?
Xavotirlanishni to'xtatishning 9 ta ilmiy asoslangan usuli
- Belgilangan "tashvishlanish vaqtini" chetga surib qo'ying.
- Onlayn qaramligingizni tashlang.
- Ehtiyot bo'ling.
- Xavotirni qabul qiling - va keyin davom eting.
- Xavotirlaringizni yozing.
- O'zingizni biroz bo'shashtiring.
- Qo'llaringiz band bo'lsin.
- Meditatsiya uchun vaqt ajrating.
Shuningdek, bilingki, men nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urishni qanday to'xtatishim mumkin? Agar siz nazorat qila olmaydigan narsalar haqida qayg'urishga ko'p vaqt sarflasangiz, bu erda sizga yordam beradigan oltita narsa bor:
- Nimani nazorat qilishingiz mumkinligini aniqlang.
- Sizning ta'siringizga e'tibor qarating.
- Qo'rquvlaringizni aniqlang.
- Ruminatsiya va muammolarni hal qilishni farqlang.
- Stressni boshqarish uchun reja tuzing.
- Sog'lom tasdiqlarni rivojlantiring.
Bundan tashqari, savol tug'iladi: nega men hamma narsa haqida qayg'uraman?
Siz mumkin xavotir sog'liq, pul yoki oilaviy muammolar kabi narsalar haqida. Ammo umumiy anksiyete buzilishi (GAD) bo'lgan odamlar o'zlarini juda his qilishadi xavotirda yoki bu va boshqa narsalardan asabiylashing-hatto u erda bo'lsa ham hisoblanadi sabab kam yoki umuman yo'q xavotir ular haqida.
Fikringizni qanday tozalaysiz?
Fikringizni tozalash va diqqatni jamlashning 10 usuli
- Vazifalar ro'yxatini tuzing.
- Kundalik yozing yoki blog saqlang.
- Tashkil eting.
- Negativlikni qoldiring.
- "Yo'q" deb aytishni o'rganing
- Uzilishlardan saqlaning.
- Buni qiling - ishni kechiktirmang!
- Yordam so'rang.
Tavsiya:
Qanday qilib men bu qadar qattiq artishni to'xtataman?
Javob juda oson: agar sizning tuynukingiz qichiydigan bo'lsa, unchalik qattiq artmang. Balki yumshoqroq hojatxona qog'ozini yangilash sizni yumshoqroq tozalashga yordam beradi. Agar bu etarli bo'lmasa, dumba ro'molchadan foydalanishni to'xtating va bide qo'shimchasini oling
Qanday qilib qo'ziqorin bo'g'ilishini to'xtataman?
Zudlik bilan parvarish qilish Ikkala qo'lingiz bilan itning og'zini oching, bir qo'li yuqori jag'ida, ikkinchisi pastki qismida. Jag'larni ushlab, lablarini it tishlari ustiga bosing, ular tishlar va barmoqlar orasiga joylashadi. Og'iz bo'shlig'iga qarang va barmoqlaringiz bilan to'siqni olib tashlang
Qanday qilib so'zlarimni chalg'itishni to'xtataman?
Mishirishni to'xtatish va aniq gapirish uchun, tik turing, og'zingizni biroz kengroq oching va undosh va unli tovushlarni iloji boricha aniqroq talaffuz qilishga harakat qiling
Qanday qilib emulsiyamning kremlanishini to'xtataman?
Oddiy suvda suv emulsiyasi uchun kremlanish faqat yog 'tomchilari ~ 1 mikrondan kichikroq bo'lganida sodir bo'lishi mumkin (bu vaqtda qorin harakati o'tadi). Shunday qilib, kremni oldini olishning bir usuli - tomchilarni birlashmasligini ta'minlaydigan sirt faol moddalarni qo'shish va shuning uchun tarqoq bo'lib qolish uchun etarlicha kichik
Qanday qilib oyoqlarimning yonishini to'xtataman?
Venozli reflyuks kompression paypoqlar qonni harakatlantirish uchun oyoqlaringizga bosim o'tkazadi. Internetda siqilgan paypoqlarni toping. Harakat qiling. Oyoqlardagi bosimni pasaytirish uchun uzoq vaqt turishdan yoki o'tirishdan saqlaning. Jismoniy mashqlar qon quyilishiga yordam beradi. Qonni yupqalashtiruvchi vositalar qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qilishi mumkin