Video: Kunduzi uxlash yaxshimi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Ba'zilarida yashirinish uxlash Tushlik kayfiyatning yaxshilanishi, xotiraning yaxshilanishi, charchoqning kamayishi va hatto qon bosimining pasayishi kabi foydali narsalar ro'yxati bilan bog'liq. Agar siz o'zingizni juda charchagan his qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing kun muntazam ravishda orifnapping siz uchun zaruratdir.
Bu erda, kunduzgi uyqu yaxshimi?
Aslida, uxlash bor yaxshi ko'p odamlar uchun, deydi Mednik. Uning tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, A. uyqu -ta'riflar kunduzgi uyqu Bu 15 dan 90 minutgacha davom etadi-bu xotira va ijodkorlikdan tortib miya funktsiyalarini yaxshilaydi. "Ba'zi odamlar uchun, uyqu butun kecha sifatida qayta tiklanadigan hududlar uxlash , "Sheadds.
Bilingki, kunduzi yaxshiroq uxlash uchun nima qilishim kerak? Bu erda bir kecha yaxshiroq uxlash uchun dalillarga asoslangan 17 ta maslahat.
- Kun davomida yorqin nur ta'sirini oshiring.
- Kechqurun ko'k chiroq ta'sirini kamaytiring.
- Kechqurun kofein iste'mol qilmang.
- Kunduzgi yoki tartibsiz uyquni kamaytiring.
- Muntazam vaqtda uxlashga va uyg'onishga harakat qiling.
- Melatonin qo'shimchasini oling.
Shunday qilib, kunduzi uxlash va kechasi turish yomonmi?
Kechasi hushyor turish va kecha uxlash Hatto 24 soatlik bir davr ham qondagi 100 dan ortiq oqsillarning tez o'zgarishiga olib kelishi mumkin, shu jumladan, ular qondagi shakar, immunitet va metabolizmga ta'sir qiladi. Bilasiz uxlash muhim.
Peshindan keyin uxlash yaxshimi?
Umuman olganda, uxlash qanchalik uzoq bo'lsa, uyg'onganingizdan keyin ham siz yoshroq bo'lasiz. Mashg'ulot paytida bir -ikki soatlik uzoq uyqu tushdan keyin siz ozligingizni bildiradi uyqusiragan (va kamroq talab qilinadi uxlash ) o'sha kecha. Siz intilasiz uxlash taxminan bir soat yoki undan keyin yorug'lik uxlash oxirgi yarim soat ichida.
Tavsiya:
Tushlikdan keyin uxlash yaxshimi?
Tushlikdan keyin uxlang. Umuman olganda, uxlash uchun eng yaxshi vaqt - tushlikdan keyin. Ko'pincha siesta deb ataladigan, tushlikdan keyingi uyqu tanangizning tabiiy uyqu/uyg'onish davridan foydalanadi, bu odatda 13:00 atrofida uyqu fazasida bo'ladi
Issiq sut uxlash uchun yaxshimi?
Yotishdan oldin iliq sut ichish sizni tinchlantirishga yordam beradi, lekin sut sizni uyquga ketishiga hech qanday dalil yo'q. "Sut afsonasi" saqlanib qolgan bo'lishi mumkin, chunki sutda oz miqdordagi triptofan bor, bu miyaning xom ashyosi bo'lgan serotonin va melatoninni ishlab chiqaradi. Bu bizga dam olishga va uxlashga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradigan birikmalar
Kunduzi chivinlar tishlaydimi?
Chivinlarning faollik darajasi ko'p jihatdan ularning turlariga bog'liq. Ba'zilar kunduzi faolroq, boshqalari esa kechasi ko'proq chiqadi. Aedes naslidagi chivinlarning ayrim turlari kunduzi faol bo'lib, ular odamlarni shu soatlarda, ayniqsa ertalab va kech tushganda, agressiv tarzda bezovta qiladi
Nega men kunduzi uxlashim kerak?
Kunduzgi uyqusizlik uyqu buzilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz kunduzi juda ko'p uyquda bo'lsangiz ham, siz yaxshi uxlasangiz ham, kundalik faoliyatingizda ogohlantirmasdan uxlab qolsangiz, sizda uyqu paytida nafas olish muammosi bo'lgan narkolepsyor apne kabi uyqu buzilishi bo'lishi mumkin
Boshingizni janubga qaratib uxlash yaxshimi?
Agar siz boshingizni shimolga qaratib uxlasangiz, energiyani tortib olishning o'rniga, tanangizga sog'lik, baxt va farovonlik yordam beradigan energiya olinadi. Bu shuni anglatadiki, siz boshingiz janubga qaragan yog'och kabi uxlashingiz kerak. Agar siz yaxshi uxlamasangiz, to'shagingizning holatini o'zgartirishga harakat qiling va nima bo'lishini ko'ring