Mundarija:
Video: Qanday qilib toqqa tendonitning oldini olish mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Kelgusida tendonitning oldini olish bo'yicha ba'zi maslahatlar:
- Mashg'ulot paytida tez -tez tanaffus qiling. Toshni davolashni unutmang toqqa chiqish go'yo siz og'ir yuklarni ko'tardingiz.
- Mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zing va rok qiling toqqa chiqish .
- Agar his qilsangiz og'riq yurish paytida cho'kishni boshlang ko'tarilish , STOP .
Bundan tashqari, tirsak tendonitining ko'tarilishining oldini qanday olish mumkin?
Yanal tendinoz uchun bilakning teskari jingalaklari va teskari qo'l jingalaklari va medial tendinoz uchun bilak pronatorlaridan foydalaning. Ehtiyotkorlik bilan qayting toqqa chiqish qachon sizning tirsak hisoblanadi og'riq -bepul va ikki-to'rt haftalik kuch-quvvat mashqlaridan keyin.
Keyinchalik savol tug'iladi, siz alpinistlarning tirsagiga qanday munosabatda bo'lasiz? Toqqa chiqish va maxsus mashg'ulotlarni to'xtating. Zarar ko'rgan joyga muz surting va NSAIDga qarshi dori -darmonlarni qabul qiling, agar shikastlanish aniq shish paydo bo'lsa (ko'pchiligi) tirsak tendinopatiya yo'q) yoki doimiy og'riq. Shish va og'riq kamayishi bilanoq muz va NSAIDlardan foydalanishni to'xtating - keyingi foydalanish sekinlashishi mumkin. shifo.
Buni hisobga olsak, barmoq tendonlarini qanday mustahkamlaysiz?
Tutqichni mustahkamlovchi
- Yumshoq to'pni kaftingizda ushlang va uni iloji boricha siqib qo'ying.
- Bir necha soniya ushlab turing va qo'yib yuboring.
- Har bir qo'lda 10-15 marta takrorlang. Ushbu mashqni haftasiga ikki-uch marta bajaring, ammo mashg'ulotlar orasida qo'llaringizni 48 soat davomida dam oling. Agar bosh barmog'ingiz shikastlangan bo'lsa, bu mashqni bajarmang.
Qanday qilib jarohatlarsiz ko'tarilish mumkin?
Shuning uchun, agar siz alpinist bo'lsangiz, profilaktika bo'yicha ushbu beshta kontseptsiyani o'rganish sizga jarohatlarsiz ko'tarilishga yordam beradi
- Kundalik profilaktika dasturiga ega bo'ling. Statik cho'zishlarni bajaring.
- To'g'ri isinish. Toqqa chiqishdan oldin dinamik cho'zishlarni bajaring.
- Siz ko'tarilgandek poezd qiling. Ko'zgu harakati bilan shug'ullaning.
- Harakatingizga e'tiborli bo'ling.
- Tanangizni tinglang.
Tavsiya:
Nosoz haydovchilarni qanday oldini olish mumkin?
Mana, kimdir ichkilikbozlik va mashina haydashining oldini olishning boshqa usullari: Belgilangan haydovchi bo'ling. Agar siz va do'stlaringiz kechasi tashqariga chiqishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, ixtiyoriy ravishda belgilangan haydovchi bo'ling. Oldindan reja tuzish. Ride uchun to'lov. Doimiy qoling. Ularga uxlab qolishlariga ruxsat bering. Yordam olish. Stend firmasi
DVTni tabiiy ravishda qanday oldini olish mumkin?
Bu turmush tarzining o'zgarishi DVTning oldini olishga yordam beradi: chekishni tashlash. Tuz va shakar miqdorini kamaytirish kabi dietadagi o'zgarishlar bilan qon bosimini pasaytiring. Ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ozing. Uzoq vaqt o'tirishdan saqlaning. Har kuni yurish yoki suzish kabi jismoniy mashqlar
Bilxarziyani qanday oldini olish mumkin?
Shistosomoz kasalligi bo'lgan mamlakatlarda bo'lganingizda, chuchuk suvda suzishdan yoki suzishdan saqlaning. Okeanda va xlorli hovuzlarda suzish xavfsiz. Xavfsiz suv iching. Biroq, shistosomozning oldini olish uchun faqat kuchli sochiqni quritishga tayanmang
Qanday qilib boshqalarning oldini olish mumkin?
Rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish orqali ALSning oldini olish mumkin. Yorqin rangli taomlarni iste'mol qilish, ayniqsa sariq, to'q sariq va qizil ranglar, amyotrofik lateral skleroz (ALS) ning oldini oladi yoki sekinlashtiradi
Qanday qilib o'tkir jarohatlarning oldini olish mumkin?
O'tkir jarohatlar bilan bog'liq barcha jarohatlarni tekshirib ko'ring. Ta'sirdan keyingi tibbiy baholashni taqdim eting. Xavfsiz va samarali alternativalar mavjud bo'lganda igna ishlatishdan saqlaning. Kontaminatsiyalangan ignalarni o'rashdan yoki egishdan saqlaning