Video: Oziq-ovqat sizning uyquingizga qanday ta'sir qiladi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki ovqatlanish kun davomida kamroq tola, ko'proq to'yingan yog 'va ko'proq shakar engilroq, kamroq tiklovchi bilan bog'liq uxlash . Bir tadqiqotda tadqiqotchilar kuzatdilar parhez va uxlash besh kecha davomida sog'lom kattalar guruhi uchun va haqiqatan ham ovqat kun davomida tanlovlar uyquga ta'sir qildi.
Xuddi shunday, yotishdan oldin nima yeysiz va nima ichasiz, uxlashga ta'sir qiladi.
Nima siz yotishdan oldin ovqatlanasiz va ichasiz mumkin uyquga ta'sir qiladi . Masalan, o'z ichiga olgan ovqatlar the aminokislotalar triptofan-qurilish bloklari uyqu -Serotonin bilan bog'liq kimyoviy moddalar siz uyquchanlik, dalillar har xil bo'lsa -da ga bo'lsin the ovqat miqdori etarli ga o'zgartirish sizning uyqu.
Bundan tashqari, qanday ovqatlar sizni tunda uyg'otadi? Sizni tunda ushlab turadigan 6 ta taom
- Sport-bar taomlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kartoshka, kartoshka chiplari va mozzarella tayoqchalari kabi yuqori yog'li indulgentsiyalar nafaqat tarozini tashlab yuborishi, balki uyqu davrlarini ham buzishi mumkin.
- Crudité
- Qovurilgan go'shtlar.
- Yurak-sog'lom shokolad.
- Uyqudagi ziyofatlar.
- Decaf Latte.
Mana, siz yeyayotgan taom sizning uyquingizga ta'sir qiladimi?
Ovqatlanish shakarli ovqatlar kun davomida qon shakarida sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin, bu esa charchoq tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. sizning kundalik tartib va sizning uyqu tunda naqshlar. Ovqatlanish uyquga yaqin og'ir ovqatlar uchun pastga o'ralgan tananing jarayoniga xalaqit beradi uxlash.
Uxlay olmaganda nima yeyish kerak?
To'liq bug'doyli tost yoki krakerda yeryong'oq moyi yoki gumusni, bir oz yong'oq, olma va yeryong'oq moyi, banan va sut qo'shilgan oddiy yunon yogurtini ko'rib chiqing. Kun davomida mashq qilish umumiy holatingizga yordam beradi uxlash naqshlar, lekin to'g'ridan-to'g'ri sport zalida to'xtash siz yotishga davom etishi mumkin siz uyg'oq, dedi Lixtenberger.
Tavsiya:
Yomon gaz sizning mashinangizga qanday ta'sir qiladi?
AA1Car.com ma'lumotlariga ko'ra, sizning tankingizdagi yomon benzin avtomobil dvigatelida, masalan, taqillatish va ping, dvigatelning noto'g'ri ishlashi, qo'pol rölantide va to'xtashda muammolarga olib kelishi mumkin. Muammolar odatda mashinaning qanday haydashini va uning chiqindilarini o'z ichiga oladi
Moviy yorug'lik sizning uyquingizga qanday ta'sir qiladi?
Ushbu ekrandan chiqadigan ko'k chiroq uyquni qo'zg'atuvchi melatoninning chiqarilishini kechiktirishi, hushyorlikni oshirishi va tananing ichki soatini (orsirkadiyalik ritm) keyingi jadvalga qaytarishi mumkin. Floresan lampalar va LED yoritgichlar bir xil ta'sir ko'rsatishi mumkin
Oziq-ovqatlarda mikroorganizmlarning ko'payishiga qanday omillar ta'sir qiladi?
Oziq -ovqatda mikroblarning o'sishiga ta'sir qiluvchi omillar (a) Ichki omillar: Bular ovqatga xosdir. Ularga quyidagilar kiradi: pH, suv faolligi, oksidlanish pasayish potentsiali, ozuqa tarkibi, mikroblarga qarshi tarkib, biologik tuzilish
Crossbite sizning yuzingizga qanday ta'sir qiladi?
Krossbite - bu sog'lom tishlash buzilganida va sizning tishlaringiz bir -biriga to'g'ri kelmaganida paydo bo'ladigan tishlarning noto'g'ri joylashishidir. Bundan tashqari, agar sizning tishlaringiz tishlangan holda yopilmasa, yuzingizdagi mushaklar bir xil darajada band bo'lmasligi mumkin, bu esa zo'riqish, bo'yin yoki bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin
Kofein sizning energiya darajangizga qanday ta'sir qiladi?
Kofein - asab tizimini rag'batlantiradigan tanish dori. Vujudga kirganda, kofein yurak tezligini va qon bosimini oshiradi, energiya darajasini oshiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Kofein tezda harakat qiladi va ko'p odamlar ta'sirini bir necha daqiqada sezishadi