Mundarija:
Video: Protein uxlashga yordam beradimi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
U yuqori darajada oqsil , 4 gramm perounni (28 gramm) beradi. Protein mushaklaringizni kuchli ushlab turish va ishtahangizni tartibga solish uchun muhim ahamiyatga ega (16, 17). O'rtacha miqdorda iste'mol qilish haqida dalillar mavjud oqsil oldingi to'shak yaxshiroq bilan bog'liq uxlash sifat, shu jumladan tun bo'yi kamroq uyg'onish (20).
Bilingki, protein uyquga xalaqit beradimi?
Triptofan bilan iste'mol qilingan uglevodlar (uglevodlar) ko'payishi mumkin uxlash -serotoninni ishonchli tarzda yuborish. Siz ovqatlanayotganda a oqsil triptofan va aminokislotalarni o'z ichiga olgan manba oqsil tanangizning qon-miya to'sig'idan o'tish uchun raqobatlashishi kerak.
Xuddi shunday, yotishdan oldin nima yemaslik kerak? Siz doimo iste'mol qiladigan ushbu 10 ta taom uxlashni qiyinlashtiradi
- Xochli sabzavotlar. Eat Clean tomonidan yig'ilgan yangi tadqiqotga ko'ra, ba'zi sabzavotlar tushlikda yaxshiroq iste'mol qilinadi.
- Qizil go'sht. Eugene Mymrin Getty Images.
- Pomidor sousi.
- Qovurilgan go'sht va pishloqlar.
- Qora shokolad.
- Qahva.
- Spirtli ichimliklar.
- Soda.
Bilasizmi, ovqatlanish menga uxlashga yordam beradimi?
Bu gormonal muvozanatga erishish uchun uyqusiz odamlar topishadi ovqatlanish yotishdan oldin gazak. Ammo sumerulalar qo'llaniladi. Birinchidan, yemoq faqat engil atıştırmalık, og'ir ovqat emas. Mutaxassislarning fikricha, uglevodlarga boy gazaklar eng yaxshi bo'lishi mumkin uxlash -qonda triptofanni qo'zg'atadi.
Qaysi ovqatlar tez uxlashga yordam beradi?
Uyqu sifatini yaxshilash uchun yotishdan oldin eyishingiz mumkin bo'lgan 9 ta eng yaxshi ovqat
- Bodom. Pinterest -da baham ko'ring.
- Kurka. Turkiya mazali va to'yimli.
- Romashka choyi. Moychechak choyi sog'liq uchun turli xil foyda keltirishi mumkin bo'lgan mashhur o'simlik choyidir.
- Kivi.
- Tort gilos sharbati.
- Yog'li baliq.
- Yong'oq.
- Passionflower choyi.
Tavsiya:
Lidokain podagra og'rig'iga yordam beradimi?
Noqulay nojo'ya ta'sirlar og'riq qoldiruvchi vositalar bilan solishtirganda, mahalliy og'riq kremlariga qaraganda ancha kam bo'lsa -da, bemorlar har qanday potentsial asoratlarni oldini olish uchun o'z ehtiyojlari uchun mahalliy kremlarga ega bo'lishlari mumkin. Ko'p bemorlar: "Gut og'rig'i uchun oyog'imga lidokain ishlatsam bo'ladimi?" Javob ha
Qaysi bosim nuqtalari sizni uxlashga majbur qiladi?
Acupressureforsleepdan foydalanish haqidagi fan haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin bo'lgan beshta bosim nuqtasini o'rganish uchun o'qing. Ruh darvozasi. Ruhiy darvoza nuqtasi tashqi bilagingizda, pushti barmog'ingiz ostida pastda joylashgan. Uch yin kesishishi. Ko'pikli bahor. Ichki chegara darvozasi. Shamol hovuzi
Qanday uyqu vositasi uxlashga yordam beradi?
Uyquga yordam: Difengidramin variantlari (Benadril, Aleve PM va boshqalar). Difengidramin - tinchlantiruvchi antigistamin. Doksilamin süksinati (Unisom SleepTabs). Doksilamin ham tinchlantiruvchi antigistamin hisoblanadi. Melatonin. Melatonin gormoni uyqudan uyg'onishning tabiiy tsiklini boshqarishga yordam beradi. Valerian
Bolani Rokerda uxlashga ruxsat berish yaxshimi?
Jeyn tushuntiradi: "Chaqaloq roker kabi tayanch moslamada uxlab qolsa, uning boshi oldinga tushib, iyagini ko'kragiga surib qo'yishi mumkin." yoki tuzoqqa tushib qolish, bu esa bo'g'ilish xavfi hisoblanadi
Ovozlar uxlashga yordam bera oladimi?
Xavotirli tovushlar uxlab yotgan jarayonni buzishi mumkin; bo'shashtiruvchi tovushlar, aksincha, bizni tezroq uxlashga va chuqurroq uxlashga yordam beradi, lekin bu Do'stlarning ovoz balandligini qaytadan takrorlashi tinchlantiruvchi yoki buzuvchi bo'lishini bilish har doim ham oson emas