Mundarija:
Video: Suyaklarni mustahkamlash uchun qaysi taomlarni yeyish yaxshiroq?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Umumiy aholi
- sut, pishloq va boshqa sut mahsulotlari ovqatlar .
- yashil bargli sabzavotlar, masalan, brokkoli, karam va bamya, lekin ismaloq emas.
- soya loviya.
- tofu.
- kaltsiy qo'shilgan soya ichimliklar.
- yong'oqlar
- non va boyitilgan undan tayyorlangan har qanday narsa.
- qaerda baliq yemoq ning suyaklar , sardalya va pilchard kabi.
Xuddi shunday, so'raladi, qanday qilib suyak kuchimni tabiiy ravishda oshirishim mumkin?
Sog'lom suyaklarni qurishning 10 ta tabiiy usuli
- Ko'p sabzavot iste'mol qiling.
- Kuch mashqlari va og'irlikni ko'tarish mashqlarini bajaring.
- Etarlicha protein iste'mol qiling.
- Kun davomida yuqori kaltsiyli ovqatlar iste'mol qiling.
- Ko'p miqdorda D vitamini va K vitamini oling.
- Juda past kaloriyali dietalardan voz keching.
- Kollagen qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
suyak zichligini tiklay olasizmi? To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va dori-darmonlar kabi sog'lom turmush tarzini tanlash mumkin yanada oldini olishga yordam beradi suyak yo'qotish va sinish xavfini kamaytirish. Biroq, turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasligi mumkin Agar Siz ko'p narsani yo'qotdilar suyak zichligi . Biroz bo'ladi sekin suyak yo'qotish va boshqalar mumkin Yordam suyakni qayta tiklash.
Xuddi shunday, qaysi meva suyaklar uchun yaxshiroq?
Suyaklaringiz uchun foydali ovqatlar
| Ovqat | Oziqlantiruvchi |
|---|---|
| Konservalangan sardalya va losos (suyaklari bilan) | Kaltsiy |
| Qizil ikra, makkel, orkinos va sardalya kabi yog'li navlar | D vitamini |
| Meva va sabzavotlar | |
| Yovvoyi ko'katlar, sholg'om ko'katlari, qayla, bamya, xitoy karam, momaqaymoq, xantal va brokkoli. | Kaltsiy |
Suyak zichligiga qanday ovqatlar yomon?
Cheklash yoki oldini olish kerak bo'lgan ovqatlar
- Yuqori tuzli ovqatlar. Tuzni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish tanangizga suyaklarga zararli bo'lgan kaltsiyni chiqarib yuborishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar. Osteoporoz bilan og'rigan odamlar uchun o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklar xavfsiz deb hisoblansa-da, ortiqcha spirtli ichimliklar suyaklarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
- Fasol / dukkaklilar.
- Bug'doy kepagi.
- Haddan tashqari A vitamini.
- Kofein.
Tavsiya:
Isitma uchun qaysi tabletka yaxshiroq?
Retseptsiz beriladigan dorilar Agar bezovtalikni keltirib chiqaradigan yuqori isitma yoki past isitma bo'lsa, shifokoringiz asetaminofen (Tilenol va boshqalar) yoki ibuprofen (Advil, Motrin IB, boshqalar)
Sovuq va yo'tal uchun qaysi gomeopatik dori yaxshiroq?
Asosiy vositalar Gelsemium. Hydrastis canadensis. Kali bichromicum. Kaliy yodatum. Qali muriaticum. Mercurius solubilis. Rhus toksikodendron. Oltingugurtli yodatum. Ushbu vosita kuchli sovuq yoki grippdan keyin uzoq davom etadigan alomatlarni (yo'tal, burun tiqilishi) engillashtiradi
Immunitet tizimini mustahkamlash uchun qaysi vitaminlar yaxshiroq?
Immunitetni kuchaytirish uchun eng yaxshi bo'lgan 3 ta vitamin S - immunitet tizimini mustahkamlovchi eng yirik vositalardan biridir. Aslida, S vitaminining etishmasligi sizni kasallikka moyil qiladi. B6 vitamini immunitet tizimidagi biokimyoviy reaktsiyalarni qo'llab -quvvatlash uchun juda muhimdir. E vitamini kuchli antioksidant bo'lib, organizmga infektsiyani engishga yordam beradi
Ichishdan oldin nima yeyish yaxshiroq?
Spirtli tuxumni ichishdan oldin iste'mol qilinadigan 15 ta eng yaxshi ovqat. Tuxumlar juda to'yimli va to'yimli bo'lib, bitta 56 grammlik tuxum uchun 7 gramm protein (1). Jo'xori. Banan. Go'shti Qizil baliq. Yunon yogurti. Chia puding. Mevalar. Sarsabil
Qandli diabet bilan kasallangan bo'lsangiz, qaysi pishloqni yeyish yaxshiroq?
Ba'zi pishloqlar, ayniqsa yangi bo'lganlar, hatto kasallikka duchor bo'lmagan odamlarda diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi. Mozzarella, Emmental va Wensleydale pishloqlari natriyning eng past variantlari hisoblanadi. Qandli diabet bilan og'rigan odamlar ko'proq pishloqlardan, masalan, feta va halloumidan voz kechishlari kerak