Mundarija:
Video: Kestirib, tashqi aylanishni qanday tekshirish mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Sinov uchun
- Bemor faol tashqi tomondan ni aylantiradi kestirib .
- 4 dan 5 gacha bo'lgan sinflar uchun qarshilikni qo'llang medial to'pig'iga qarama -qarshi yo'nalishda tashqi aylanish .
Xuddi shunday, kestirib, tashqi normal aylanish nima?
Kestirib ichki va tashqi aylanishlar bir xil o'q bo'ylab sodir bo'ladi. The diapazonlar ikkala harakatning harakati ham 45°. Bu shuni anglatadiki, (1) va (2) usullar ikkala burchakning 90 ° fleksiyasidan foydalanadi kestirib va tizza, (3) va (4) usullarda 0 ° ishlatiladi kestirib kengaytma va tizzaning 90 ° egilishi.
Shuningdek, bilingki, sonning ichki aylanishi nima? Kestirib, ichki aylanish sonning sizning ichingizdan burilish harakati kestirib qo'shma. Agar siz tik turganingizda, oyog'ingiz ham shunday burilishi kerakki, barmoqlaringiz badaningizning qolgan qismiga ishora qilsin. Mushaklarni mashq qilish uchun mashqlar va mashqlarni o'rganish uchun o'qing aylantirmoq sizning kestirib.
Xuddi shunday, odamlar so'raydi, siz kestirib harakatlanishini qanday tekshirasiz?
Eshik to'sig'i sinov Kimga sonning egiluvchanligini tekshiring , bilan bir tizzaga tushing sizning Orqaga a eshik eshigi yoki boshqa baland, tor narsa. Yassi sizning pastki orqa qarshi ning aylanadigan eshik eshigi ning tepasi sizning tos suyagini orqaga qarab sizning umurtqa pog'onasi vertikaldir. Agar bu sizni his qilsa a cho'zish sizning kestirib egiluvchilar, ular juda qattiq.
Kestirib, tashqi aylanishimni qanday yaxshilashim mumkin?
Kestirib, tashqi aylanish mashqlari va cho'zish
- Oyoqlarini to'plagan holda chap tomonda yoting.
- Boshingizni ko'tarish uchun chap qo'lingizdan foydalaning.
- Oyoqlaringizni bir -biriga bog'lab, o'ng tizzangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni oching.
- O'ng tizzangizni ko'targan holda pauza qiling, keyin o'ng oyog'ingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Tavsiya:
Gemokultni qanday tekshirish mumkin?
Najasning namunasini aplikator tayog'ining bir uchi bilan oling. Gemokult slaydida "A" belgisi qo'yilgan kvadrat ichida najasning nozik smearini qo'llang (1 -rasmga qarang). Najasning boshqa qismidan ikkinchi namuna olish uchun tayoqdan foydalaning. "B" belgisi qo'yilgan kvadratga najasning nozik smearini surting
Sizning kestirib chiqib ketganingizni qanday aniqlash mumkin?
Kestirib, dislokatsiyaning eng ko'p uchraydigan belgilari - bu kestirib, og'riyotgan og'riq va og'ir oyoqqa og'irlik ko'tarish. Kestirib, odatdagidek qimirlatib bo'lmaydi, zararlangan tomonning oyog'i qisqaroq bo'lib, ichkariga yoki tashqariga burilishi mumkin. Ba'zi odamlar kestirib, dislokatsiya tomonida uyqusizlik va zaiflik bo'lishi mumkin
Qanday qilib kestirib uzatishni yaxshilashim mumkin?
Kneeling Lunge Stretch Tiz cho'kib turgan joydan tos bo'shlig'ining orqa tomoniga egilishni bajaring. Ushbu tos bo'shlig'ini egib turganingizda, poezdingizning son / soningizning old qismida engil cho'zilganini sezmaguningizcha, kestirib, oldinga siljiting. Pastki orqa qismida og'riq va bosim bo'lmasligi kerak. Chiziqni 1-2 soniya ushlab turing, keyin bo'shatish uchun orqaga suring
Sizning kestirib, stress sinishi borligini qanday aniqlash mumkin?
Kestirib, bo'g'imning stress sinishi bilan og'rigan bemorlarning ko'pchiligi tik turgan va qimirlab turgan chog'da og'riqni his qilishadi. Dam olish, odatda, og'riqni ketkazadi. Bemorlar oqsoqlanishi mumkin. Yugurish va zinapoyaga ko'tarilish kabi mashaqqatli mashg'ulotlar shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, bemor ularni bajarishni to'xtatishi kerak
Kestirib, artrit bilan qanday qilib qulay o'tirish mumkin?
Pastki kvadratingizni stulda, orqangizni stulning orqa tomoniga qo'yib, elkangizni oldinga qaratib o'tiring. Oyoqlaringiz erga tekis, vazningiz hatto kestirib, tizzalaringiz 45 graduslik burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qiling