Mundarija:
Video: Patellofemoral og'riqni qanday to'xtatish mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Oldini olish
- Kuchni saqlang. Kuchli quadriseps va kestirib o'g'irlab ketuvchi mushaklar yordam beradi saqlamoq tizza faoliyat davomida muvozanatli, lekin qochish og'irlik mashqlari paytida chuqur chayqalish.
- Hizalama va texnikani o'ylab ko'ring.
- Ortiqcha kilogrammni yo'qotish.
- Qizdirish; isitish.
- Stretch.
- Asta -sekin intensivlikni oshiring.
- Oyoq kiyimlarini oqilona mashq qiling.
Shu nuqtai nazardan, patellofemoral og'riq qancha davom etadi?
Taxminan 90% patellofemoral sindrom azob chekuvchilar bo'ladi og'riq -fizioterapevt tomonidan boshqariladigan reabilitatsiya dasturini boshlaganidan keyin olti hafta ichida bepul patellofemoral og'riq sindromi.
Bundan tashqari, patellofemoral sindrom yo'qoladimi? Patellofemoral og'riq sindromi (PFPS) bilan muammo og'riq Bu, asosan, tizzaning old tomonida, xususan, tizzaning pastki qismida yoki chetida joylashganga o'xshaydi. O'rtacha holatlarda og'riq jiddiy emas va muammo tez -tez ketadi uzoqda asosiy fizioterapiya bilan.
Shu tarzda, patellofemoral og'riqni qanday tuzatish mumkin?
Davolash ning patellofemoral og'riq ko'pincha oddiy choralar bilan boshlanadi. Iloji boricha tizzangizni dam oling. Faollikni oshiradigan harakatlardan qoching yoki o'zgartiring og'riq , zinapoyaga chiqish, tiz cho'kish yoki cho'ktirish kabi.
Terapiya
- Reabilitatsiya mashqlari.
- Qo'llab -quvvatlovchi qavslar.
- Tasma.
- Muz.
- Tizzaga qulay sport.
Patellofemoral sindrom uchun yurish yaxshimi?
To'g'ri yurish yoki yugurish poyabzali tizzaga yordam berishi mumkin og'riq . Hatto poyabzal do'konining oddiy kamar qo'llab -quvvatlashi ham foydali bo'lishi mumkin. Ushbu qo'shimchaning narxi maxsus tayyorlangan ortezga qaraganda ancha past. Mashqdan keyin tizzalaringizni muzlatib 10-20 minut.
Tavsiya:
Tong hodisasini tabiiy ravishda qanday to'xtatish mumkin?
Tong hodisasini qanday boshqarish kerak? Kechki ovqat o'rniga, yotishdan oldin dori yoki insulin iching. Kechki ovqatni kechqurun yeyin. Kechki ovqatdan keyin biroz mashq qiling. Uxlash vaqtida uglevodlar bo'lgan gazaklardan saqlaning
Kofeindan yurak urishini qanday to'xtatish mumkin?
Agar sizda yurak xastaligi bo'lmasa, ehtimol siz hech qanday davolanishga muhtoj emassiz. Sizning yurak urishingizni keltirib chiqaradigan tetiklantiruvchi omillarning oldini olish uchun qo'lingizdan kelganini qiling. Kofein, nikotin va energetik ichimliklar kabi stimulyatorlardan uzoq turing. Stress yoki xavotirni kamaytirish uchun meditatsiya, yoga yoki chuqur nafas olishga harakat qiling
Diqqat izlash xatti -harakatlarini qanday to'xtatish mumkin?
Bu oson bo'lmagan qadamlarga to'g'ri keladi: ularni yaxshi tuting. Tegishli xatti -harakatlarga e'tibor bering. Noto'g'ri xatti -harakatlarga e'tibor bermang, lekin bolaga e'tibor bermang. Bola noto'g'ri harakat qilganda, ma'ruza, jingalak, urish, baqirish yoki jazolash vasvasasiga qarshi turing. Doimiy bo'ling. Bu bolalar nima deganimizni anglatishini bilishning yagona yo'li. Takrorlang
Visseral og'riqni qanday davolash mumkin?
Visseral og'riqni davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi: birjadan tashqari dori-darmonlar: Aleve (naproksen) va aspirin (asetilsalitsil kislotasi) kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), ba'zi hollarda qonni suyultiruvchi vositalardir. , bezovtalik sababini kuchaytirishi bilan yakunlanadi
Qo'shimchalardagi og'riqni qanday davolash mumkin?
Qo'shish og'rig'i qanday davolanadi? Og'riqni, shishishni va yallig'lanishni kamaytirish uchun mahalliy og'riq qoldiruvchi vositalarni yoki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qo'llash yordam berishi mumkin. Jismoniy faollikni saqlang va o'rtacha jismoniy mashqlarga qaratilgan fitnes dasturiga rioya qiling. Jismoniy mashqlar oldidan bo'g'inlaringizda yaxshi harakatlanishni ta'minlash uchun cho'zing