Mundarija:
Video: Sakrumni qanday qilib qayta o'rnatasiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Transkript
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qorinni yuqoriga qarating.
- Tizlaringizni 90 darajaga ko'taring.
- Izometrik tarzda tizzangiz orqasida turgan qo'lingizga tekkizing va sonning tepasida turgan qo'lingizga itaring.
- Izometrik qisqarishni 15 soniya ushlab turing.
- Oyoqlaringizni erga qaytaring.
Bundan tashqari, siz sakrumni ocha olasizmi?
Bu pop yaxshi belgidir: U qila oladi qayta tiklanishini bildiradi sizning sakrumingiz va tez -tez kamayishi bor sizning alomatlar darhol keyin. Biroq, siz shart emas pop uchun sakrum muvaffaqiyatli tiklandi va yengillikni his qildi.
Shuningdek biling, men qanday qilib sakrumni bo'shataman? Ikkala tizzangizni bir oz egilgan holda orqa tomon yoting, so'ngra ikkala elkangizni erga tekkizib, tosni burish uchun ikkala tizzangizni muloyimlik bilan bir tomonga siljiting. Ushbu mashqni taxminan 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra boshqa tomondan takrorlang. Bu cho'zish yordam beradi bo'shatmoq pastki orqa, son va qorin mushaklari.
Yana bilingki, sizning sakrumingiz joyida bo'lmaganida nima bo'ladi?
Agar sizning sakrumingiz noto'g'ri hizalanadi, tos bo'shlig'ining yomon joylashuvi bilan uning atrofidagi mushaklarni kuchaytiradi ning disfunktsiya. Ega sakrum bu beqarorlikka olib kelishi mumkin a juda ko'p og'riq va noqulaylik ning tos, lekin pastga ning oyoqlari, ichiga ning kalçalar, tizzalar, to'piqlar va hatto oyoq og'rig'i va muammolarni keltirib chiqaradi.
SI qo'shma og'rig'ini nima kuchaytiradi?
Qayta stressni keltirib chiqaradigan harakatlar qo'shma , kontaktli sport, muntazam og'ir yuk ko'tarish yoki ko'p mehnat talab qiladigan ishlar kabi. Agar tos va/yoki belning mushaklari shartsiz bo'lsa, uzoq vaqt o'tirish yoki turish stressi ham bunga olib kelishi mumkin SI qo'shma og'rig'i.
Tavsiya:
Kognitiv qayta qurish va qayta rejalashtirish o'rtasidagi farq nima?
Kognitiv qayta qurish va buzilishdan farqli o'laroq, Reframing - bu odamning fikrlashidagi ijobiy yoki salbiy o'zgarishlarning umumiy o'zgarishi. Qayta qurish - bu o'z fikrini kuchaytirish uchun terapevtik tarzda o'zgartirish, ya'ni har doim ijobiy ma'noga ega
Qayta oqim apparatini qanday o'rnatasiz?
Qaytish kondensatorini temir holatiga tik holatda mahkamlang. Bir rezina trubkaning bir uchini suv kraniga, ikkinchi uchini esa refluks kondensatorining pastki interfeysi bilan ulang. Boshqa rezina trubkaning bir uchini refluks kondensatorining yuqori interfeysi bilan ulang
Tushlikdan keyin qanday qilib diqqatni qayta qaratasiz?
Tushlikdan keyin energiya tushishini engishning eng samarali usullari Aqlliroq ovqatlarni tanlang. Tushlikdan keyin juda qisqa dam oling. Agar charchaganingizni his qilsangiz, harakatlaning yoki sayr qiling. Agar sovuq his qilsangiz, stolingizda kozok yoki ko'ylagi bo'lsin. Xonalarni yorqin yoritib turing yoki deraza yonida o'tiring. Yaxshi kuling. Kechasi yaxshi uxlash odatlariga amal qiling
Qanday qilib Epic -da buyurtma to'plamini o'rnatasiz?
1. Epic tugmasi > Asboblar > Bemorni parvarish qilish asboblari > Afzalliklar roʻyxati tuzuvchisi yoʻliga oʻting va Afzalliklar roʻyxati tanlagichidan Buyurtmalar afzal roʻyxatini ikki marta bosing. 2. Kontaktni tanlash oynasida Qabul qilish tugmasini bosing
Okni qanday qilib uyg'onishga o'rnatasiz?
OK ni Uyg'onish holatiga o'rnatish uchun. Yashil tungi taymer, uyg'onish tugmachasini ikki soniya ushlab turing, "uyg'onish uchun!" displeyda milt -milt yonadi (e'tibor bering, soat 6:00)