Video: Bir kechada ishlaganda qanday ovqatlanasiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Ovqatlanish vaqtini rejalashtirish kechasi siljish
Keyin yemoq kichik, tez -tez gazaklar kechasi , yog'siz oqsilni uglevod bilan almashtirib, sizni hushyor va qoniqarli tuting. Uyquni rag'batlantirish uchun uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqat bilan smenani tugating.
Shuningdek, tungi smenada ishlayotganingizda qanday ovqatlanasiz?
Yemoq ozgina ovqatlaning va ovqatlanish paytida sog'lom atirlar bo'lsin siljish . Yotishdan oldin engil atıştırmalık qiling. Agar siz juda to'ygan bo'lsangiz yoki juda och bo'lsangiz, yaxshi uxlash qiyin. Sut va mevali donli don kabi sog'lom atıştırmalıklar, ozgina er yong'og'i yog'i yoki smetana qo'shilgan kepakli nonning bir bo'lagi yaxshi tanlovdir.
Yuqoridagilardan tashqari, tungi smenada qaysi vaqtda ovqatlanish kerak? Yuvish paytida namlikni saqlang siljish -eng yaxshi suv. "Qochish ovqatlanish yarim tundan ertalab 6gacha, agar mumkin va qilsang ehtiyoj yemoq davomida kechasi , past kaloriyali, oqsillarga boy ovqatlarga o'ting-bu yo'lni o'tlatmang kechasi "" Nihoyat, yemoq kunduzgi uyqudan oldin sog'lom nonushta siz och uyg'onmang.
Xuddi shunday, kim tungi smenada eng yaxshi ovqatni so'rashi mumkin?
Yemoq ovqat paytida ko'proq protein, kamroq uglevodlar siljish . Protein ovqatlar orkinos, tuxum, tor pishloq, tvorog, yerfıstığı, kurka va tofu kabi hushyorlikni oshirishga yordam beradi, shuning uchun ularni o'z tarkibingizga qo'shishga harakat qiling. ovqatlar va gazaklar.
Siz tungi smenada ishlayapsizmi?
Kecha smenasi ishchilar mumkin Semirish chunki ularning biologik soatlari buzilgan, dedi Chjao. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, u erda ishlaydigan odamlar kechasi Chhaoning aytishicha, tanadan ovqatlanishni to'xtatuvchi signal - lelleptin va morekortizol ishlab chiqariladi.
Tavsiya:
Agar men bir kechada ishlasam, nima yeyishim kerak?
Bu erda tungi smenada ishlaydiganlar uchun sog'lom variantlar: yangi meva va sabzavot sharbatlari. Mevsimlik sabzavotlar va mevalar. Humusli kepakli non. Quruq don va kuskus, quinoa, bulgur va arpa kabi donli salatlar. Quruq qovurilgan yong'oqlar. Yo'l aralashmasi. Tvorog. Kam yog'li sutdan tayyorlangan mevali kokteyllar
Tish pastasini bir kechada tishlaringizda qoldirish yomonmi?
Garchi uni ishlatishda jiddiy kamchiliklar bo'lmasa -da, lekin agar siz tish pastasini bir kechada qoldirsangiz, bu sizning tishingizni zaiflashtirishi mumkin. Tish pastasida ko'plab kimyoviy moddalar mavjud bo'lib, ular tish ustida qolganda muammo tug'dirishi mumkin. Shunday qilib, cho'tkadan keyin og'zingizni to'g'ri yuvish yaxshiroqdir
Bir kechada yaqinni ko'ra olmaysizmi?
Linzalar shox pardani tekislash uchun bosim o'tkazadi. Bu ko'zga kiradigan yorug'lik qanday yo'naltirilganligini o'zgartiradi. Siz kontaktli linzalarni cheklangan vaqt davomida, masalan, bir kechada kiyasiz va keyin olib tashlaysiz. Yengil miyopi bo'lgan odamlar kundalik faoliyatining ko'p qismi uchun vaqtincha aniq tasavvurga ega bo'lishlari mumkin
Bir vaqtning o'zida bir nechta dorilarni ishlatish muddati qanday?
Ko'p giyohvand moddalarni iste'mol qilish - bu odamning bir vaqtning o'zida yoki turli vaqtlarda bir nechta dori turlarini qo'llashi. Ko'p dori foydalanish odam qachon sodir bo'ladi: ikkinchisining ta'siriga (yoki keyingi ta'siriga) qarshi turish uchun bitta dorini ishlatganda. turli dorilarni har xil vaqtda, kunlar yoki haftalarda ishlatadi
Tish pastasini tishingizga bir kechada qoldirishingiz mumkinmi?
Hayrat! Siz tishlaringizni noto'g'ri yuvyapsiz. Siz kuniga ikki marta tish pastasini no'xat o'lchamidagi mukammal miqdorda surtib, cho'tkalaysiz. "Men yuvmaslikni maslahat beraman, ayniqsa tunda", deydi u, "siz bir kechada tishingizga yaxshi ftorli plyonka qoldirasiz"