Mundarija:
Video: To'piq dorsifleksiyasini qanday yaxshilash mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Cheklangan dorsifleksiya qattiq buzoqlardan kelib chiqqan holda cho'zish orqali yaxshilanishi mumkin ning buzoqlar Foydali cho'zishlarga quyidagilar kiradi: Gastroknemius cho'zilishi: ushlab turing ning orqa oyog'i tekis tizzasini oldinga cho'zganicha cho'zish sezilmaguncha. 20 soniya ushlab turing.
Xuddi shunday, dorsifleksiyaning yomonlashishiga nima sabab bo'ladi?
Sabablari . Mumkin sabablar ning yomon dorsifleksiya quyidagilarni o'z ichiga oladi: Oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarning cheklanishi: Bu to'piq bo'g'imining o'zi cheklangan payt. Moslashuvchanlik tanqisligi: Dorsifleksiya Gastroc/Soleus kompleksi deb nomlanuvchi buzoqdagi mushaklar qattiq va sabab cheklash.
Bundan tashqari, dorsifleksiyani yaxshilash uchun qancha vaqt ketadi? Meta-tahlillar shuni ko'rsatdiki, buzoq mushaklarining cho'zilishi to'pig'ini oshiradi dorsifleksiya 15 daqiqaga cho'zilganidan keyin (WMD 2.07 °; 95% ishonch oralig'i 0.86 dan 3.27 gacha),> 15-30 minut (WMD 3.03 °; 95% ishonch oralig'i 0.31 dan 5.75 gacha) va> 30 minut (WMD 2.49 °; 95%) ishonch oralig'i 0,16 dan 4,82 gacha).
Buni hisobga olsak, oyoq Bilagi dorsifleksiyasi uchun normal harakatlanish diapazoni nima?
The normal diapazon uchun to'piq qo'shma dorsifleksiya 0 gradusdan 16,5 gradusgacha va 7,1 darajadan 34,7 gradusgacha ko'tarish sifatida o'rnatildi. Ikki o'lchash tizimi o'rtasida statistik jihatdan muhim (p <0.01) farq mavjud.
Qattiq to'piqni qanday bo'shatish mumkin?
Buning uchun:
- Chap oyog'ingiz o'ng tizzangiz ustidan o'ralgan holda qulay o'tiring.
- Qo'llaringiz bilan o'ng oyog'ingizni ushlang.
- Keyin o'ng qo'lingiz bilan barmoqlaringizni ko'rsatayotgandek, chap oyoq barmoqlarini buking va to'piqni pastga tushiring.
- Siz bu cho'zishni oyoq Bilagi va oyog'ining old tomonida his qilishingiz kerak.
Tavsiya:
Katta ichakni qanday yaxshilash mumkin?
Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashiga ettita qadam, to'liq, qayta ishlanmagan ovqatlarni iste'mol qiling. Oziq -ovqat allergiyasini yo'q qiling. Har qanday infektsiyani yoki hasharotlarning ko'payishini davolang. Ovqat hazm qilish fermentlarini to'ldiring. Yomg'irli o'rmonni do'stona bakteriyalardan tiklang. Yaxshi yog 'oling. Ichak shilliq qavatini davolang
DVTdan keyin qon aylanishini qanday yaxshilash mumkin?
Siqilish post-trombotik sindromni davolashning asosiy usuli hisoblanadi. Bu sizning tomirlaringizdagi qon oqimini yaxshilashga va simptomlaringizni kamaytirishga yordam beradi. Sizga retsept bo'yicha siqilgan paypoqlar berilishi mumkin
To'piq atrofida toshma paydo bo'lishiga nima sabab bo'lishi mumkin?
To'piqlardagi toshma, shuningdek, o't kabi turli xil allergenlarga (allergik kontakt dermatit) allergik reaktsiyadan kelib chiqishi mumkin. Oyoq Bilagi zo'r toshmalarning boshqa sabablari orasida virusli infektsiyalar, otoimmün kasalliklar va varikoz tomirlari mavjud
Yoshga qarab muvozanatni qanday yaxshilash mumkin?
Sog'lom qarish: Yoshingiz bilan muvozanatni yaxshilash uchun 8 ta oddiy qadam Harakatda davom eting! Har kuni qisqa piyoda yuring va asta -sekin yurish vaqti va masofasini oshiring. Yengil cho'zish mashqlarini bajaring. Etarlicha suv iching. Tayoq, tayoq yoki boshqa asbobdan foydalanishni o'ylab ko'ring. O'z jamoangiz bilan shug'ullaning! Yangi mahoratni o'rganing
O'z -o'zini boshqarishni qanday yaxshilash mumkin?
Bu erda takomillashtirish uchun beshta vosita: "Ikki daqiqa" qoidasini amalga oshirish. "Ikki daqiqa" qoidasi uyda ham, ishda ham o'z-o'zini boshqarishni boshlashning ajoyib usuli. Ko'p vazifali afsonani unuting. Xatolaringizni tan oling. Bolalar bog'chasi sifatida harakat qiling. O'z -o'zini aks ettirish uchun vaqt bering