Mundarija:
Video: Suyaklaringizni qanday sog'lom saqlaysiz?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Siz yosh bo'lsangiz ham, hali ham suyak qurasizmi yoki keksayasizmi va uni saqlashga harakat qilasizmi, bu oddiy qadamlar suyaklaringizni sog'lom va kuchli saqlashga yordam beradi
- Qilish Sog'lom Oziq-ovqat tanlovlari.
- Qo'shimcha Sizning Parhez.
- Chekishni tashlash.
- O'rtacha spirtli ichimliklar va soda qabul qilish.
- Mashq qilish va unga rioya qilish a Sog'lom Tana vazni.
- Bir oz vaqtingizni quyoshda o'tkazing.
Yana savol tug'iladi: suyaklaringizni qanday mustahkam va sog'lom saqlash kerak?
Sog'lom suyaklarni qurishning 10 ta tabiiy usuli
- Ko'p sabzavot iste'mol qiling. Sabzavotlar sizning suyaklaringiz uchun juda yaxshi.
- Kuch mashq qilish va og'irlikni ko'tarish mashqlarini bajaring.
- Proteinni etarli darajada iste'mol qiling.
- Kun davomida yuqori kaltsiyli ovqatlar iste'mol qiling.
- Ko'p miqdorda D va K vitaminlarini oling.
- Juda past kaloriyali dietalardan voz keching.
- Kollagen qo'shimchasini olishni o'ylab ko'ring.
- Barqaror, sog'lom vaznni saqlang.
Bilingki, suyaklaringizga qanday g'amxo'rlik qilasiz? Sog'lom suyaklar uchun 7 ta maslahat
- Ko'p sabzavotlarni iste'mol qiling. Sabzavotlar S vitaminining eng yaxshi manbai bo'lib, suyak hosil qiluvchi hujayralarni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
- Kuch mashqlarini bajaring.
- Kuningizga D qo'shing.
- Og'irlikni ko'tarish mashqlarini boshlang.
- Chekmang va ortiqcha ichmang.
- Suyak mineral zichligini tekshirib ko'ring.
- Dori -darmonlarni ko'rib chiqing.
Shunga o'xshab, siz so'rashingiz mumkin, suyaklarni sog'lom saqlash uchun qilmaslik kerak bo'lgan eng muhim 3 narsa nima?
- Ratsioningizga ko'p miqdorda kaltsiy qo'shing.
- D vitaminiga e'tibor bering. Sizning tanangiz kaltsiyni so'rish uchun D vitamini kerak.
- Kundalik ishingizga jismoniy faollikni qo'shing.
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning.
Suyak zichligini tiklay olasizmi?
Osteoporozni davolash, uni to'xtatish demakdir suyak yo'qotish va suyakni tiklash tanaffuslarning oldini olish uchun. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar va dori-darmonlar kabi sog'lom turmush tarzini tanlash mumkin yanada oldini olishga yordam beradi suyak sinish xavfini kamaytiradi va yo'qotadi. Biroq, turmush tarzini o'zgartirish etarli bo'lmasligi mumkin Agar Siz ko'p narsani yo'qotdilar suyak zichligi.
Tavsiya:
Qanday qilib tabiiy ravishda sog'lom oyoqlarga ega bo'lishim mumkin?
Sog'lom oyoqlar uchun 11 ta maslahat [2020 yilgi yangilanish] Sog'lom vaznni saqlash uchun oddiy qadamlarni bajaring. Doimiy mashqlar bilan faol bo'ling. Siqilish bilan qulay bo'ling. TOOlong o'tirmasdan sog'lom qon oqimini qo'llab -quvvatlang. Massaj bilan dam oling. Dush/hammom odatlaringizni o'zgartiring. Achchiq ta'mga ega bo'lgan va sizni mustahkamlaydigan ozuqa moddalariga boy ovqatlar iste'mol qiling
Qanday qilib Birinchi Millatlar sog'lom edi?
Aloqa paytida, Birinchi Millatlar faol hayot tarzi va sog'lom an'anaviy ovqatlanish tufayli yaxshi sog'likka ega edilar. Bu dietalar muvozanatli va oqsil, sog'lom yog'lar va ba'zi meva va sabzavotlarni o'z ichiga olgan. Og'zaki tarix yaxshi sog'lik va uzoq umr ko'rishni ko'rsatadi
Jismoniy faollik suyaklaringizni qanday mustahkamlaydi?
Jismoniy mashqlar suyaklarga ta'sir qiladi, xuddi mushaklarda ishlaydi - ularni kuchaytiradi. Suyak tirik to'qima bo'lgani uchun, unga berilgan kuchlarga javoban o'zgaradi. Muntazam ravishda mashq qilsangiz, suyaklaringiz ko'proq hujayralar qurish va zichroq bo'lish orqali moslashadi
Sog'liqni saqlash ma'lumotlari bilan bog'liq sog'liqni saqlash ta'limi bo'yicha mutaxassisning ikkita mas'uliyati qanday?
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar odamlarga bunday xatti -harakatlarning sog'lig'iga ta'siri haqida ma'lumot berishadi va kasallik va nogironlik muammolarining oldini olish amaliyotini ta'kidlashadi. Ba'zilar jamiyat a'zolariga sog'liqni saqlashni boshqarishda yordam berishadi yoki tegishli tibbiy yordam olishlariga yordam berishadi
Jigar va oshqozon osti bezini qanday qilib sog'lom saqlaysiz?
Muvozanatli, kam yog'li, ko'p miqdorda to'liq don, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling. Sog'lom vaznni saqlang va mashq qiling. Doimiy jismoniy faollik pankreatitni keltirib chiqaradigan kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ammo, tez vazn yo'qotishdan saqlaning, bu jigarni zo'riqtirishi mumkin