Mundarija:
Video: Qanday ovqatlar kortizolni kamaytirishga yordam beradi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Kortizol darajasini barqaror saqlashga yordam beradigan ba'zi ovqatlar:
- qora shokolad.
- banan va nok.
- qora yoki yashil choy.
- probiyotiklar kiradi ovqat yogurt kabi.
- ichida probiyotiklar ovqatlar eriydigan tolani o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, qaysi ovqatlar kortizolni ko'paytiradi?
Buyrak usti bezining charchoq dietasida ovqatlanish kerak bo'lgan ba'zi ovqatlar:
- yog'siz go'sht.
- baliq
- tuxum.
- dukkaklilar.
- yong'oqlar
- bargli ko'katlar va rangli sabzavotlar.
- butun donalar.
- sut mahsulotlari.
banan kortizolni kamaytiradimi? Sog'lom miya va asab hujayralari uchun B vitaminlari kerak. Ular, shuningdek, kaliyning yaxshi manbai bo'lib, stress vaqtida kamayib ketadigan mineraldir. Banan : Kaliy haqida gapirganda, banan ular bilan to'la va mumkin Yordam kamaytirish sizning qon bosimingiz. S vitamini kamayadi kortizol darajasi va vijdonan stressni bartaraf etuvchidir.
Shunday qilib, kortizol darajasini qanday kamaytirish mumkin?
Bu erda kortizol darajasini qanday kamaytirish mumkin
- Meditatsiyani sinab ko'ring. Meditatsiya HPA o'qi orqali tananing gevşeme reaktsiyasini faollashtiradi, bu stressga javob berishning markaziy tizimi.
- Yengil mashqlar bilan intensiv mashg'ulotlarni almashtiring.
- Kechki ovqat paytida sog'lom uglevodlarni iste'mol qiling.
- Tashqariga chiqing.
- Uyqu jadvalingizni qayta belgilang.
Sut kortizolni kamaytiradimi?
Sut . Sut tarkibida triptofan mavjud, bu esa hisoblanadi organizmda serotoninga aylanadi. Tarkibida kaltsiy, magniy va kaliy bor sut qon bosimini nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kaltsiy bezovta qiluvchi ta'sirga ega mumkin kayfiyat o'zgarishini oldini olish.
Tavsiya:
Musiqa tashvish va tushkunlikka qanday yordam beradi?
Musiqa va ruhiy salomatlik sahifasida AMTA ro'yxatiga ko'ra, ruhiy tushkunlik va bezovtalikka chalinganlar uchun musikoterapiyaning afzalliklarini qo'llab-quvvatlaydigan o'ndan ortiq tadqiqotlar. Musiqa terapiyasida qayd etilgan natijalar orasida: mushaklarning kuchlanishini kamaytirish. O'z-o'zini hurmat qilishning kuchayishi
Gilos qon shakarini kamaytirishga yordam beradimi?
2 -regulyator: Tart gilosi "Tart gilosi antosiyaninlarga to'la" deydi Ramsey. "Ba'zi tadqiqotlar antosiyaninlarga boy dietalar va insulin reaktsiyasining yaxshilanishi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bu shuni anglatadiki, tanangiz ovqatdan keyin qon shakarini tezroq pasaytiradi
Qaysi ovqatlar kechasi uxlashingizga xalaqit beradi?
Uyquni buzadigan 12 ta taom Tetra tasvirlari/Getty Images. Yaxshi uxlash. Kechki ovqat uchun yoki yotishdan oldin qisqa vaqt ichida iste'mol qiladigan ovqatlar sizga juda zarur bo'lgan zzzzlarni olishingizga xalaqit berishi mumkin. Getty Images. Greypfrut. Istock. Seldr. Istock. Pomidorlar. Istock. Pishloqli pizza. Istock. Spirtli ichimliklar. Istok. Qora loviya chili. Istock. Qora shokolad
Kaltsiy qorin yog'ini kamaytirishga yordam beradimi?
Kaltsiy sizga kuchli, sog'lom suyaklar qurishga yordam beradi va ayni paytda yallig'lanishga olib keladigan bezovta qiluvchi qorin yog'ini yo'qotishga yordam beradi
Qanday qilib turmush tarzini tanlash yurak xastaliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi?
Oldini olish. Yurak-qon tomir kasalliklari rivojlanishining xavf omillari tamaki iste'molini cheklash yoki to'xtatish, qon bosimini nazorat qilish, yuqori xolesterinli ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash, muntazam mashq qilish, vaznni boshqarish, stressni kamaytirish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishdir