Mundarija:
Video: Qaysi ovqatlar kechasi uxlashingizga xalaqit beradi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Uyquni buzadigan 12 ta taom
- Tetra Images/Getty Images. Uyqu Yaxshisi. En ispañol l The ovqatlar sizni kechki ovqat uchun yoki qisqa vaqt ichida ovqatlaning yotishdan oldin mumkin sizga xalaqit beradi juda kerakli zzzlarni olishdan.
- Getty Images. Greypfrut.
- Istock. Seldr.
- Istock. Pomidorlar.
- Istok. Pishloqli pizza.
- Istok. Spirtli ichimliklar.
- Istock. Qora loviya chili.
- Istok. Qora shokolad.
Shunday qilib, qanday ovqatlar sizni kechasi hushyor qoldiradi?
Sizni tunda ushlab turadigan 6 ta taom
- Sport-bar taomlari. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kartoshka, kartoshka chiplari va mozzarella tayoqchalari kabi yuqori yog'li indulgentsiyalar nafaqat tarozini tashlab yuborishi, balki uyqu davrlarini ham buzishi mumkin.
- Crudité
- Qovurilgan go'shtlar.
- Yurak-sog'lom shokolad.
- Uyqudagi ziyofatlar.
- Decaf Latte.
Xuddi shunday, kechasi ovqatlanish sizni hushyorlikka olib keladimi? Uxlamasdan yotish ovqatlanish uxlashni qiyinlashtirishi mumkin, shuningdek barglari siz o'rtasida uyg'onishga moyil kechasi ko'pincha ochlikdan. Bundan tashqari, agar vazn tashvishga solsa siz , tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, etarli uyqu grelin ochlik gormonini rag'batlantiradi.
Keyinchalik, siz so'rashingiz mumkin: siz uxlay olmasangiz nima yeysiz?
To'liq bug'doyli tost yoki krakerda yeryong'oq moyi yoki gumusni, bir oz yong'oq, olma va yeryong'oq moyi, banan va sut qo'shilgan oddiy yunon yogurtini ko'rib chiqing. Kun davomida mashq qilish umumiy holatingizga yordam beradi uxlash naqshlar, lekin to'g'ridan-to'g'ri sport zalida to'xtash siz yotishga davom etishi mumkin siz uyg'oq, dedi Lixtenberger.
Qaysi ovqatlar uyqusizlikka olib kelishi mumkin?
Bu 5 ta oziq -ovqat va moddalar bezovtalik va uyqusizlikka olib kelishi mumkin
- Qaysi ovqatlar vahima tugmachasini bosishi mumkin?
- Kofein.
- Kechki ovqatlar (kartoshka, pomidor, baqlajon, qalampir va goji mevalari)
- Spirtli ichimliklar.
- Qarigan, achitilgan, tuzlangan, dudlangan va madaniy ovqatlar (salam, pishloq, tuzlangan karam, qizil sharob va boshqalar).
- Shakar, un va boshqa tozalangan uglevodlar.
- Pastki chiziq.
Tavsiya:
Qanday qurilmalar yurak stimulyatori ishiga xalaqit beradi?
Quyidagi elementlar yurak stimulyatori funktsiyasiga ta'sir qilmaydi. Qabul qilinadi: elektr choyshablar, isitgichlar va ko'chma isitgichlar. Simsiz elektr pichoqlar, dazmollar va yangi simsiz soqollar kabi AC motorsiz qo'lda ushlab turiladigan buyumlar
Qaysi o'tlar uxlashingizga yordam beradi?
Ko'plab o'simlik choylari, shu jumladan romashka, valerian ildizi va lavanta, uyqu vositasi sifatida sotiladi. Ularda mavjud bo'lgan ko'plab o'tlar uyquni boshlashda ishtirok etadigan o'ziga xos neyrotransmitterlarni ko'paytirish yoki o'zgartirish orqali ishlaydi
To'shakdagi hasharotlar sizni tishlashiga nima xalaqit beradi?
Bir gallon yoki undan ko'p ishqalanadigan spirt va bir nechta buzadigan amallar shishasini sotib oling. Spirtli ichimliklarni ishqalash sizning yangi eng yaxshi do'stingizdir. Bu nafaqat tuxumlarning tuxumini o'ldiradi, balki ularni yangi qo'ymaslikka yordam beradi va tunda sizni tishlamaslikka yordam beradi
Bemorni joylashtirganda qirqishga nima xalaqit beradi?
Yarim Fowler yoki tik holatda kesish shikastlanishi xavfini minimallashtirish uchun, yaqiningizning to'shakda yiqilib tushishiga yo'l qo'ymaslik uchun ehtiyot choralarini ko'ring. Siz buni karavotning oyog'ini ko'tarib, tizzangizni yostiq bilan ko'tarib qilishingiz mumkin
Qanday ovqatlar kortizolni kamaytirishga yordam beradi?
Kortizol darajasini barqaror saqlashga yordam beradigan ba'zi ovqatlar: quyuq shokolad. banan va nok. qora yoki yashil choy. yogurt kabi ovqatlardagi probiyotiklar. eruvchan tolalarni o'z ichiga olgan oziq -ovqatlardagi probiyotiklar