Mundarija:
Video: Qanday qilib o'zimni yotoqdan turishga majbur qila olaman?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Uyqudan uyg'onish va to'shakdan chiqishni osonlashtirish uchun mening 11 ta sevimli maslahatim:
- Uxlashdan oldin suv iching.
- Uyquga ketishdan oldin pardalaringizni oching.
- Uyquga ketishdan oldin ovqatlaning.
- Budilnikni sevimli musiqangizni ijro etadigan qilib sozlang.
- Budilnikni yotog'ingizdan uzoqda joylashtiring.
- Uyg'ongandan keyin ko'p o'tmay kofein iste'mol qiling.
Shunday qilib, qanday qilib men o'zimni yotoqdan majburlay olaman?
Uyg'onish va yotoqdan chiqishni osonlashtiradigan 11 ta sevimli maslahatim:
- Uxlashdan oldin suv iching.
- Uyquga ketishdan oldin pardalaringizni oching.
- Uxlashdan oldin ovqatlaning.
- Sevimli musiqangizni ijro etish uchun budilnikni sozlang.
- Budilnikni yotog'ingizdan uzoqda joylashtiring.
- Uyg'onganingizdan ko'p o'tmay kofein iste'mol qiling.
Keyinchalik, savol tug'iladi, agar xohlamasangiz, ertalab yotoqdan qanday turasiz? Kun tartibini tuzing: nafas oling, cho'zing, tabassum qiling, siypang. Bo'lishi bilanoq siz uyg'onish siz , chuqur nafas oling va oyoq-qo'llaringizni uyg'otish uchun yaxshilab cho'zing. Turmoq va keyin tabassum! Siz O'zini ahmoqdek his qilishi mumkin, lekin ishoning yoki ishonmang, jilmayib ertalab kunning qolgan qismiga ta'sir qilishi mumkin.
Yana bilingki, nega men yotoqdan turishim qiyin?
Ko'plab psixologik sabablar borki, odamda kuch yoki motivatsiya borligini his qilmasligi mumkin yotoqdan tur ertalab. Depressiya, stress, xavotirlik yoki uyqusizlik uyda qolishga olib kelishi mumkin yotoq jozibali variant. Biroq, qolish yotoq depressiya va uyqusizlikning ba'zi alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.
Signal chalganda qanday tursam bo'ladi?
Kechiktirishni to'xtatish va erta uyg'onish uchun 12 ta maslahat
- Uyg'onishni qadrlang.
- Uyg'onishdan xursand bo'lgan signalni o'rnating.
- Nima qilmoqchisiz / turishingizning sababi.
- Qisqa maqsadni qo'ying.
- Ertaroq yoting.
- Juda qulay uxlamang.
- To'g'ri tsiklda uyg'onishga harakat qiling.
- Signalni xonaning boshqa tomoniga qo'ying.
Tavsiya:
Qanday qilib o'zimni homilador ilovaga o'xshataman?
PreggoBooth By We Made It LLC - bu ko'ngilochar dastur bo'lib, u homilador bo'lganingizda qanday ko'rinishga ega bo'lishingizni ko'rsatadi
Keksa odamga yotoqdan turishga qanday yordam berasiz?
Keksalarni yotoqdan chiqishga yordam beradigan 4 ta uzatish moslamasi Keksalarni yotoqdan chiqishga yordam beradigan 4 ta uzatish moslamasi. Ko'p keksa odamlar uchun yotoqdan turish qiyin. Yordamchi yotoq relslari. Choyshab uchun relslar, xavfsizlik relslari va tutqichlari deb ham ataladigan relslar keksalarga ko'proq harakatchanlikni berishning oson usuli hisoblanadi. Burilish disklari. Yuk ko'taruvchi polyaklar. Oyoq ko'taruvchilar
Qanday qilib tirsaklarimni to'g'rilay olaman?
Tirsaklar sekin va yumshoq cho'zishga javob beradi. Erga "yuqoriga qarab" yolg'on gapiring va bilagingiz ostiga yostiq qo'ying, shunda qo'lingiz ozgina cho'zilib ketadi. Tirsagingizni o'ndan o'n besh daqiqagacha cho'zishga ruxsat bering. Harakat doirangiz yaxshilangani sayin, bilagingiz ostidagi tayanchdan kamroq foydalaning
Qanday qilib sochlarimni shomillardan himoya qila olaman?
Nogginangizni himoya qiling Shomil faqat o'tda, deb o'ylamang. Pittsburg universiteti yuqumli kasalliklar bo'yicha mutaxassisi Amesh Adalja: "Daraxt bilan cho'tkalash sochlaringizga osonlikcha tushib qolishi mumkin", deydi. Qopqoq kiyib yoki sochlaringizni bog'lab ko'ring va yuzingizga kovucudan foydalaning
Vitaminlar sizni hushyor turishga majbur qiladimi?
Birinchidan, bu vitaminlar tanangizning uyqu davrini buzishi mumkin. B vitaminlari, shuningdek, tushlarning yorqinligini kuchaytirishi isbotlangan, bu odamni uyg'otishga, hayratga solishga yoki juda aniq va tez -tez qo'rqinchli kabuslarni keltirib chiqarishi mumkin