Mundarija:
Video: Tennisning tirsagini tuzatish uchun qanday mashqlarni bajarishim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:35
Quyidagi mashqlar tennis tirsagini tiklashga yordam beradi:
- Bilagi burilish. Bilakni burish uchun:
- Og'irlik bilan bilakni aylantirish. Bilakning og'irlik bilan burilishi yuqoridagi bilakning burilishi bilan bir xil.
- Bilakni ko'tarish, kaftni yuqoriga ko'tarish. Pinterest -da baham ko'ring.
- Tirsak egilish.
- Bilakning ekstansor cho'zilishi.
- Bilak ekstensorining egilishi.
- Musht siqish.
- Sochiqni burish.
Bundan tashqari, tennis tirsagini qanday tezda davolay olasiz?
Jarrohliksiz davolash
- Dam olish. Tiklanish uchun birinchi qadam - qo'lingizga to'g'ri dam berish.
- Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar. Aspirin yoki ibuprofen kabi dorilar og'riq va shishishni kamaytiradi.
- Uskunani tekshirish.
- Jismoniy terapiya.
- Brace.
- F. A. S. T.
- Artroskopik jarrohlik.
- Jarrohlik xavfi.
Xuddi shunday, men tennis tirsagi bilan ishlashni davom ettira olamanmi? Agar bor bo'lsa Tennis tirsagi yoki Golferniki Tirsak siz mumkin albatta davom eting yurak -qon tomir bilan mashq qilish … Davom etilmoqda sizning kardio va pastki tanangiz mashqlar nafaqat "maqbul", balki "sog'lom va sog'lom bo'lib qolish" nuqtai nazaridan, shuningdek, shikastlangan tanangizda yaxshi qon aylanishini va davolanishni saqlab qolish juda zarur.
Shunday qilib, mashqlar tennis tirsagiga yordam beradimi?
Davolashning dastlabki bosqichlari tennis tirsagi ular yallig'lanishni kamaytiradi va tirnash xususiyati beruvchi mushak va tendonlarni tinchlantiradi. Muz va siqilish ham bo'lishi mumkin Yordam og'riq va yallig'lanishni kamaytiring. Yallig'lanish o'tgach, siz mumkin muloyimlik bilan boshlang mashqlar bilakning mushaklarini kuchaytirish va takrorlanishning oldini olish.
Siqish qisqichlari tennis tirsagiga yordam beradimi?
Zensah Siqish tennis tirsagi yengiga yordam beradi yengillashtirish tennis tirsagi va golfchilar tirsak maqsadli ta'minlash orqali siqilish og'riqning aniq manbasida. The siqish tirsak yengi yengil, harakatning to'liq spektrini taklif qiladi, shu bilan birga qo'llab -quvvatlash va yengillik beradi tirsak tendonit
Tavsiya:
Telefonimdagi chuqur tirnalishni qanday tuzatish mumkin?
Bu vosita qanday ishlaydi: bir bo'lakda pishirish soda va suvning bir qismini aralashtiring. Qalin xamir hosil bo'lguncha aralashtiring. Pastani toza, yumshoq matoga qo'llang va muloyimlik bilan dumaloq harakat bilan telefonning tirnalgan joylariga surting. Shundan so'ng, ortiqcha narsalarni olib tashlash uchun ekranni yangi, ozgina namlangan mato bilan artib oling
Tish emalini qanday tuzatish mumkin?
Sharh. Kaltsiy va fosfat kabi minerallar suyak va dentin bilan bir qatorda pardoz emaliga yordam beradi. Tishlaringizni yuving. Ftorli tish pastasidan foydalaning. Shakarni kesib oling. Shakarsiz saqichni chaynang. Meva va meva sharbatlarini me'yorida iste'mol qiling. Ko'proq kaltsiy va vitaminlar oling. Sut mahsulotlari iste'molini kamaytiring
Frontal tekislikda qanday mashqlarni bajarish mumkin?
Frontal tekislikdagi mashqlar lateral (yonma-yon) harakatni talab qiladigan harakatlarni o'z ichiga oladi. Ular ko'pincha qo'shma o'g'irlash yoki adduktsiyani o'z ichiga oladi. Namuna mashqlar orasida lat pastga tushirish, tepadan presslash, lateral o'pka va yelkalarni lateral ko'tarish kiradi
Disk hernisi uchun qanday mashqlarni bajarishim mumkin?
Yumshoq mashqlar, cho'zish va mashg'ulotlar churra diskining og'rig'ini yo'qotishga yordam beradi. Mashqlar, shuningdek, umurtqa, bo'yin va belning egiluvchanligini kuchaytirishi va yaxshilashi mumkin. Disk churrasi bilan yordam beradigan yumshoq harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: yoga. suzish yurish. velosiped
Qanday sog'liqni saqlash ishini bajarishim kerak?
Sog'liqni saqlash bo'yicha 50 ta eng yaxshi ish 1 - tibbiy yordamchi. Tibbiy yordamchi - bu shifokor yoki shifoxonada ma'muriy vazifalarni bajaradigan odam. 2 - hamshira yordamchisi. CNA nima? 3 - uyda sog'liqni saqlash yordamchisi. 4 - litsenziyali amaliy hamshira. 5 - shifokor. 6 - terapevt. 7 - Ro'yxatdan o'tgan hamshira. 8 - dorixona texnikasi