Mundarija:
Video: Neyrotransmitter darajasini qanday oshirish mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2024-01-18 09:35
Agar siz samarali bo'lishni va ishlarni bajarishni istasangiz, dopamin darajasini oshirishning bir necha usullari mavjud
- Kattalashtirish; ko'paytirish Sizning tirozin.
- Kattalashtirish; ko'paytirish sizning fenilalanin.
- Bir oz kofein oling.
- Kattalashtirish; ko'paytirish sizning Pregnenolon.
- Kattalashtirish; ko'paytirish sizning Resveratrol.
- Kattalashtirish; ko'paytirish sizning DHA.
- Kattalashtirish; ko'paytirish sizning Carvacrol.
- Kattalashtirish; ko'paytirish sizning folatingiz.
Shu munosabat bilan siz neyrotransmitterlarni qanday oshirasiz?
Boost sizning protein iste'moli. Go'sht va baliq kabi oqsil manbalarida uchraydigan tirozin aminokislotasi tanangizga DOPA ishlab chiqarishga yordam beradi, keyinchalik dopaminga aylanadi. Buni ishlab chiqarishni qo'llab -quvvatlang neyrotransmitter ratsioningizga etarlicha tirozin o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritish orqali.
Bundan tashqari, glutamat darajasini qanday oshirish mumkin? Kimga glutamatni oshiring ishlab chiqarish, bu prekursorlarni qo'shishga yordam berishi mumkin glutamat (tanangiz buni qilish uchun foydalanadigan narsalar) sizning dietangizga yoki qo'shimchalar rejimiga. Ba'zi prekursorlarga quyidagilar kiradi: 5-HTP: Sizning tanangiz 5-HTP ni serotoninga aylantiradi va serotonin GABA faolligini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, neyrotransmitterlarni tabiiy ravishda qanday oshirishim mumkin?
Dopamin darajasini tabiiy ravishda oshirishning eng yaxshi 10 usuli
- Ko'p protein iste'mol qiling. Proteinlar aminokislotalar deb ataladigan kichik qurilish bloklaridan iborat.
- Kamroq to'yingan yog'larni iste'mol qiling.
- Probiyotiklarni iste'mol qiling.
- Velvet loviya iste'mol qiling.
- Tez-tez mashq qiling.
- Etarli uyqu.
- Musiqa tinglamoq.
- Meditatsiya qiling.
Neyrotransmitterlar muvozanatining buzilishiga nima sabab bo'ladi?
Uzoq vaqt davomida stressni yo'qotishi mumkin neyrotransmitterlar darajalari. Kofein, alkogol, nikotin, NutraSweet, antidepressantlar va xolesterinni kamaytiradigan ba'zi dorilar kabi ba'zi dorilar va moddalar kamayadi. neyrotransmitter ga olib keladigan darajalar neyrotransmitterlarning nomutanosibligi.
Tavsiya:
Ishonch oralig'ining aniqligini qanday oshirish mumkin?
Namuna hajmini oshiring. Ko'pincha, xato chegarasini kamaytirishning eng amaliy usuli - namuna hajmini oshirish. O'zgaruvchanlikni kamaytiring. Ma'lumotlaringiz qanchalik kam bo'lsa, populyatsiya parametrini aniqroq hisoblashingiz mumkin. Bir tomonlama ishonch oralig'idan foydalaning. Ishonch darajasini pasaytiring
PCV -ni qanday oshirish mumkin?
Qizil qon hujayralarini ko'paytiruvchi 5 ta oziqa moddasi qizil go'shtni hisoblab chiqadi, masalan, mol go'shti. buyrak va jigar kabi organ go'shti. quyuq, bargli, yashil sabzavotlar, masalan, ismaloq va qayla. quritilgan mevalar, masalan, o'rik va mayiz. dukkaklilar. baklagiller. tuxum sarig'i
Miyadagi sinaptik aloqalarni qanday oshirish mumkin?
Xotirani yaxshilashni xohlaysizmi? Sinapslaringizni mustahkamlang. Stressni kamaytiring: dam olish uchun vaqt ajrating. Miyangizni rag'batlantiring: tartibdan qoching. Jismoniy mashqlar: tez yurish yoki boshqa yurak -qon tomir mashqlari miyani kislorod bilan ta'minlaydi va miyaning o'sish omillarini rag'batlantiradi. Fikringizni sinab ko'ring: jumboqlarni, o'yinlarni va intellektual vazifalarni hal qiling
Qondagi kaltsiy miqdorini qanday oshirish mumkin?
Qondagi kaltsiy miqdori 1-rasmda ko'rsatilganidek, paratiroid bezlari tomonidan ishlab chiqariladigan paratiroid gormoni (PTH) tomonidan tartibga solinadi. PTH qondagi Ca2+ darajasining pastligiga javoban chiqariladi. PTH skelet, buyrak va ichakni nishonga olish orqali Ca2+ darajasini oshiradi
Xoletsistokininni qanday oshirish mumkin?
Xoletsistokinin (CCK) CCK ni oshirish strategiyasi: oqsil: har ovqat paytida ko'p protein iste'mol qiling (102). Sog'lom yog ': Yog' iste'mol qilish CCK ning chiqarilishiga olib keladi (103). Elyaf: Bir tadqiqotda, erkaklar tarkibida loviya bo'lgan taomni iste'mol qilganda, ularning CCK darajasi kam tolali ovqat iste'mol qilgandan ikki baravar ko'paygan (104)