Mundarija:
Video: Tirsakda tendonitni qanday tiklash mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Tennisni davolashda birinchi qadamlar tirsak yallig'lanishni kamaytiradi va tirnash xususiyati beruvchi mushaklarni tinchlantiradi tendonlar . Muz va siqish ham yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi va og'riq.
Jarrohliksiz davolash quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- dam olish.
- muz
- NSAIDlar (masalan, Advil yoki Aleve)
- mashq qilish
- ultratovush.
- mustahkamlash/siqish.
- steroid in'ektsiyalari.
Xuddi shunday, siz tirsagidagi tendonitni qanday tuzatishingiz mumkin?
Davolashning quyidagi turlari yordam beradi:
- Og'riq va shishishni kamaytirish uchun tirsakni muzlash.
- Jarohatlangan tendonni ortiqcha yuklanishdan himoya qilish uchun tirsak tasmasini ishlatish.
- Og'riq va shishishni engillashtirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi (NSAID), masalan, ibupupen, naproksen yoki aspirinni qabul qilish.
Yana kimdir so'rashi mumkin, tennis tirsagini tuzatish uchun qanday mashqlarni bajarishim mumkin? Quyidagi mashqlar tennischi tirsagini tiklashga yordam beradi:
- Bilagi burilish. Bilakni burish uchun:
- Og'irlik bilan bilakni aylantirish. Og'irlik bilan bilakning burilishi yuqoridagi bilak burilishi bilan bir xil.
- Bilakni ko'tarish, kaftni yuqoriga ko'tarish. Bilakni ko'tarish uchun kaftni yuqoriga ko'taring:
- Tirsak egilishi.
- Bilakning ekstansor cho'zilishi.
- Bilak ekstensorining egilishi.
- Musht siqish.
- Sochiqni burish.
Xuddi shunday, tirsak tendoniti qancha vaqt davolanadi?
Ko'p hollarda tennis tirsak dam olish, muz, reabilitatsiya mashqlari, og'riq qoldiruvchi vositalar va qarshi tayanchlarga javob bering. Bu shikastlanish oladi 6 oydan 12 oygacha shifo bermoq.
Tirsakda tendonit belgilari qanday?
- Tirsakning tashqi tomonida noziklik.
- Doimiy og'riq bilan tirsagining ertalab qattiqligi.
- Bilak mushaklarining og'rig'i.
- Tirsak og'rig'i biror narsani ushlab yoki ushlab turganda kuchayadi (tendinit tufayli faol yallig'lanish mavjudligini ko'rsatadi)
Tavsiya:
Iproven termometrini qanday tiklash mumkin?
Iproven DMT-489 termometrining o'chirilganligiga ishonch hosil qiling. Agar u displeyda biror narsani ko'rsatsa, tugmachalarni tegmasdan 10 soniya qoldiring. 2. Ekranda "---C" yoki "---F" ko'rsatilguncha Quloq tugmachasini 10 soniya bosib turing
Braun Thermoscan-ni qanday tiklash mumkin?
«Ishga tushirish» tugmasini bosing va ushlab turing. Taxminan 8 soniyadan so'ng displeyda quyidagi ketma -ketlik ko'rsatiladi: «° C» / «° F» / «° F» ko'rsatilganda «boshlash» tugmachasini qo'yib yuboring. Yangi sozlamani tasdiqlash uchun qisqa signal eshitiladi, keyin termometr avtomatik ravishda o'chadi
Buzilgan tizzani qanday tiklash mumkin?
To'rtta to'siq, shikastlangan oyog'ingizni tekis qilib, polga yoki qattiq karavotga o'tiring. Kichkina, o'ralgan sochiqni tizzangiz ostiga qo'ying. Ta'sirlangan oyog'ingizning son mushaklarini tizzangizning orqa tomonini sochiqga bosib torting. Taxminan 6 soniya ushlab turing, keyin 10 soniyagacha dam oling. 8-12 marta takrorlang
Zanglagan kalitlarni qanday tiklash mumkin?
Birinchi navbatda zang bo'lmasligi uchun kalitlarni quruq holda saqlang; agar sizda zanglagan kalitlar bo'lsa, zangni olib tashlash uchun sirka ishlating. Zanglagan kalitlarni qoplagan axloqsizlik yoki qoldiqlarni artib oling. Kastryulkada kalitlarni yopish uchun etarli miqdorda sirka qaynatib oling. Sirka idishga quying. Kalitlarni chiqarib oling. Barcha qoldiqlarni latta bilan artib oling
Bilakdagi tendonitni qanday tuzatish mumkin?
Tuzatish Dinamik dam olishni ishlating. Qattiq ushlashni o'z ichiga olgan tirsak va bilakni tortadigan harakatlardan saqlaning. Muzlatib qo'ying. Birinchi ikki kun davomida kuniga 4-6 marta 15 daqiqa davomida bu erga muz surting. Massaj. Miyofasiyal bo'shatish deb nomlangan massaj usuli simptomlarni yengillashtirishga yordam beradi. Bilakni qayta tiklang