Mundarija:
Video: Buzilgan tizzani qanday tiklash mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
To'rt to'plam
- Zararlangan oyog'ingizni tekis qilib, polga yoki qattiq to'shakka o'tiring. Kichkina, o'ralgan sochiqni qo'ltiq ostiga qo'ying tizza .
- Orqa tarafingizni bosib, zararlangan oyog'ingizning son mushaklarini torting tizza sochiq ichiga tushing.
- Taxminan 6 soniya ushlab turing, keyin 10 soniyagacha dam oling.
- 8-12 marta takrorlang.
Shunday qilib, tizzaning burishishi uchun qancha vaqt kerak bo'ladi?
2 dan 4 haftagacha
Xuddi shunday, tiz cho'kkan holda yurish to'g'rimi? Og'irligingizdan saqlaning deb aytishlari mumkin tizza . Bu degani yurmoq jarohatlangan oyog'ingizda. Dam olish shishishni kamaytirishga yordam beradi va jarohatni davolashga imkon beradi.
Odamlar ham so'rashadi: tiz cho'kkan tizzani davolashning eng tezkor usuli qanday?
Davomi
- Og'riq va shishishni kamaytirish uchun har 3-4 soatda tizzangizni 20-30 daqiqaga muzlatib qo'ying.
- Tizzangizni siqib qo'ying.
- Yotganingizda yoki o'tirganingizda tizzangizni yostiqqa ko'taring.
- Tizni mustahkamlash va uni boshqa jarohatlardan himoya qilish uchun tizza taqing.
- Yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling.
Mening tizzamning chayqalishi davolanganligini qanday bilsam bo'ladi?
ACL uchun burish , siz pop ovozini eshitishingiz mumkin ning Vaqti-vaqti bilan siz jarohatlangansiz va o'zingizni xuddi shunday his qilasiz tizzangiz sizni qo'llab -quvvatlay olmayman. Agar sizda PCL bor burish , ning orqasi tizzangiz zarar etkazishi mumkin va bundan ham battarroq bo'lishi mumkin agar siz tiz cho'kishga harakat qilasiz.
Tiz tizmasining siqilish belgilari
- shishish.
- zaiflik
- burilish.
- ko'karish.
- muloyimlik.
- og'riq.
- popping
- qattiqlik.
Tavsiya:
Buzilgan o'lchagichni qanday tuzatish mumkin?
Buzilgan tayoqchani olib tashlash uchun men vintni oldim va plastmassa tortish halqasidan qolgan narsaga burg'uladim. Keyin men diagonal pens bilan vintni ushlab oldim va o'lchov tayog'ini trubaning yuqori qismiga tortdim. Nihoyat, men vintni ushlab olish uchun o'zimning pensimni ishlatib, uni va o'lchash moslamasini trubkadan chiqarib oldim
Nima uchun o'smirlik davrida tana qiyofasi buzilgan bo'lishi mumkin, bu noto'g'ri idrokka qanday omillar ta'sir qiladi?
Tana qiyofasining buzilishi va noroziligi ortiqcha vazn va semirish o'rtasidagi bog'liqlikni yaratishi mumkin, chunki tashqi ko'rinishga haddan tashqari e'tibor va mukammal, ozg'in tanaga tinimsiz intilish salbiy his-tuyg'ularni va qadrsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ovqatlanish xatti-harakatining o'zgarishiga olib keladi, bu ortiqcha vaznga yoki rivojlanishga olib keladi
Buzilgan to'piqni kinesiologik lenta bilan qanday yopishtirish mumkin?
VIDEO Bundan tashqari, KT tasmasi burmalarga yordam beradimi? Dastlabki bosqichlarda to'piq shikastlanish, kinesiologiya tasmasi mumkin Yordam og'riqni engillashtiradi va shishishni kamaytiradi. Oddiy faoliyatga qaytgandan so'ng, davom etdi kinesio tasmasi mashqlar paytida qo'shimcha barqarorlikni ta'minlaydi va mumkin Yordam kelajakda jarohatlarning oldini olish.
Buzilgan oyoqni qanday davolash mumkin?
O'z-o'zini parvarish qilish Dam olish. Og'riq, shish yoki noqulaylik tug'diradigan harakatlardan qoching. Muz. Muz to'plami yoki muzli hammomdan 15-20 daqiqa davomida foydalaning va hushyor bo'lganingizda har 2-3 soatda takrorlang. Siqish. Shishishni to'xtatishga yordam berish uchun, shish to'xtaguncha, to'piqni elastik bandaj bilan siqib qo'ying. Balandlik
Meniskus tizzani qanday barqarorlashtiradi?
Meniskining vazifasi, yuqori tana vaznini tibial platoning butun yuzasiga tarqatish orqali tizzaning barqarorligini ta'minlashdir. Meniskilar yukni ko'tarishda yordam beradi, bu og'irlikning bo'g'im xaftaga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kichik joyga to'planishining oldini oladi