Mundarija:
Video: Laktoza intoleransi nima yeyishi mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Nima qilish kerak yemoq agar siz bo'lsangiz laktoza intoleransi : Yemoq kaltsiyga boy boshqa ovqatlar. Agar siz etarli miqdorda kaltsiy olishdan xavotirda bo'lsangiz, harakat qilib ko'ring yemoq ko'proq yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar, loviya, quritilgan anjir, istiridye va kaltsiy bilan boyitilgan sharbatlar va don. Soya va guruch sutini sigir sutiga muqobil sifatida ko'rib chiqing.
Bundan tashqari, laktozasiz dietada nima eyishingiz mumkin?
Laktoza yo'q: Siz xohlagan vaqtda laktozasiz go'sht va go'sht o'rnini bosuvchi mahsulotlarni eyishingiz mumkin
- Hammasi yangi pishirilgan, oddiy go'sht, baliq va parranda go'shti.
- Pishgan quritilgan no'xat va loviya.
- Sutsiz pishirilgan tuxum.
- Yong'oq moyi, yong'oq va urug'lar.
- Soya pishloqlari.
- Soya va tofu mahsulotlari.
Laktoza intoleransiz nima qila olmaysiz? Siz bo'lmasligi mumkin ehtiyoj o'z ichiga olgan oziq -ovqat va ichimliklardan butunlay voz kechish laktoza -sut yoki sut mahsulotlari kabi. Agar Siz barcha sut va sut mahsulotlaridan voz kechish, siz may olmoq kaltsiy va D vitaminiga qaraganda kamroq senga kerak . bilan odamlar laktoza intoleransi har xil miqdorda ishlov berishi mumkin laktoza.
Shunga mos ravishda, qaysi ovqatlar laktozaga boy?
Ba'zi misollar baland - laktoza bo'lgan ovqatlar muzqaymoq, yumshoq muzlatilgan yogurt, rikotta pishloq, oqsil kukunlari, energiya barlari, pudinglar/muhallablar va dulce de leche kiradi. Laktoza intolerans engildan og'irgacha bo'lishi mumkin.
Agar siz laktoza intoleransi bo'lsangiz va sut mahsulotlarini iste'mol qilsangiz nima qilish kerak?
Oling a laktaza ferment qo'shimchalari (masalan, Laktaid) sut mahsulotlarini iste'mol qilasiz mahsulotlar. Bular mumkin tomchilar yoki planshetlarda olinishi va hatto to'g'ridan -to'g'ri qo'shilishi mumkin sut . Qachonki ichish sut yoki laktoza iste'mol qiling - o'z ichiga olgan ovqatlar; yemoq boshqa bo'lmagan laktoza ovqat hazm qilishni sekinlashtirish va muammolardan qochish uchun bir xil ovqatdagi ovqatlar.
Tavsiya:
Qandli diabet bilan kasallangan Panera nonida nima yeyishi mumkin?
Qandli diabetga qarshi 7 ta taom Panera Steel-da qulupnay va pecan bilan jo'xori uni buyurtma qilish uchun buyurtma qilinadi. Brioche ustida tuxum va pishloq. Tovuqli achchiq Tayland salatasi. Xamirturushdagi biftek va arugula (butun sendvich) Vegetarian qora loviya sho'rva (piyola) + choynak chiplari. Tovuqli yasmiq quinoa bulyonli piyola
Laktoza intoleransi bilan nima yeyish mumkin?
Agar siz laktoza intoleransiz bo'lsa nima yeyish kerak: Kaltsiy miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlarni iste'mol qiling. Soya va guruch sutini sigir sutiga muqobil sifatida ko'rib chiqing. Sut mahsulotlarini taqlid qilib ko'ring. Muzqaymoq o'rniga guruch yoki soya sutidan tayyorlangan muzlatilgan mahsulotlarni iste'mol qiling
Çölyak nonushta uchun nima yeyishi mumkin?
Sharbat va smetana. Variantlar juda ko'p. Yogurt (sutli yoki sutsiz) yangi meva va/yoki qovurilgan yong‘oqlar, urug‘lar, uy qurilishi yoki Udi’dan oldindan qadoqlangan glyutensiz granola bilan to‘ldirilgan. Yulaf yormasi. Bu, albatta, glutensiz sertifikatlangan bo'lishi kerak. Tuxum. Quinoa piyolalari. Glutensiz non yoki kekler
Laktoza intoleransi bo'lgan odamlarda laktoza bilan nima sodir bo'ladi?
Laktoza intoleransi. Laktoza intoleransi bo'lgan odamlar laktozani parchalash uchun etarli miqdorda laktaza fermentini ishlab chiqarmaydi. Buning o'rniga, hazm qilinmagan laktoza ichakda o'tirib, bakteriyalar tomonidan parchalanib, gaz, shishiradi, oshqozon kramplari va diareyaga olib keladi
Agar laktoza intoleransi bo'lsa, qancha sut ichish mumkin?
Umuman olganda, bitta dozada 12 grammgacha bo'lgan laktoza (1 stakan sutga teng), ayniqsa, boshqa ovqatlar bilan birga qabul qilinganida, sezilarli alomatlarsiz ketishi mumkin. Laktoza intoleransi bo'lgan ko'pchilik odamlar, shu jumladan bolalar, kuniga 2 stakan sutni ozroq miqdorda bo'lishlari mumkin