Mundarija:
Video: Kognitiv qayta qurish texnikasi nima?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Kognitiv qayta qurish terapevtik guruhdir texnika Bu odamlarga o'zlarining salbiy fikrlash shakllarini payqash va o'zgartirishga yordam beradi. Fikrlash shakllari halokatli va o'z-o'zini yo'q qiladigan bo'lsa, ularni to'xtatish va qayta yo'naltirish yo'llarini o'rganish yaxshi fikrdir. Bu nima kognitiv qayta qurish qila olmoq.
Shunday qilib, kognitiv qayta tuzishning 4 bosqichi nima?
Kognitiv qayta qurishdan qanday foydalanish kerak
- 1-qadam: O'zingizni tinchlantiring. Agar siz hali ham o'rganmoqchi bo'lgan fikrlaringizdan xafa bo'lsangiz yoki stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, vositadan foydalanishga e'tiboringizni qaratish qiyin bo'lishi mumkin.
- 2 -qadam: Vaziyatni aniqlang.
- 3-qadam: Kayfiyatingizni tahlil qiling.
- 4 -qadam: Avtomatik fikrlarni aniqlang.
- 5-qadam: Ob'ektiv qo'llab-quvvatlovchi dalillarni toping.
Xuddi shunday, kognitiv buzilishlarni qanday engish mumkin? Kognitiv buzilishlarni to'xtatish uchun 8 qadam … yoki hech bo'lmaganda ularni sekinlashtiring
- Fikrni tan oling va ajratib oling.
- Yozing.
- Keyin noqulay haroratni o'lchang.
- O'zingizdan so'rang: bu fikrni o'ylash mantiqiymi yoki mantiqsizmi?
- Bu qanday kognitiv buzilish?
- Buzilgan fikrni almashtirish uchun yanada oqilona fikrni yozing.
- Xavfli haroratni qayta o'lchang.
Shu tarzda, kognitiv fikrlashni qanday o'zgartirish mumkin?
Fikringizni o'zgartirishning 6 usuli
- Kognitiv buzilishlarni sezishni mashq qiling. Bir vaqtning o'zida diqqatni jamlash uchun kognitiv buzilishlarning bir turini tanlang.
- Fikrning to'g'riligini kuzatib boring.
- Fikringizni xulq-atvorda sinab ko'ring.
- Sizning fikringizga qarshi/qarshi dalillarni baholang.
- Mindfulness meditatsiyasi.
- O'ziga rahm-shafqat.
Kognitiv qayta qurish samaralimi?
Xulosa shuki kognitiv qayta qurish bu samarali psixologik kasalliklarni, ayniqsa tashvish va depressiyani davolash strategiyasi.
Tavsiya:
Kognitiv qayta qurish va qayta rejalashtirish o'rtasidagi farq nima?
Kognitiv qayta qurish va buzilishdan farqli o'laroq, Reframing - bu odamning fikrlashidagi ijobiy yoki salbiy o'zgarishlarning umumiy o'zgarishi. Qayta qurish - bu o'z fikrini kuchaytirish uchun terapevtik tarzda o'zgartirish, ya'ni har doim ijobiy ma'noga ega
Kognitiv qayta qurish nazariyasi nima?
Kognitiv restrukturizatsiya (CR)-bu kognitiv buzilishlar deb nomlanuvchi, umuman yo'q fikrlash (bo'linish), sehrli fikrlash, haddan tashqari umumlashtirish, kattalashtirish va hissiy mulohazalar kabi mantiqsiz yoki noto'g'ri mos keladigan fikrlarni aniqlash va bahslashishni o'rganishning psixoterapevtik jarayoni. odatda bog'liqdir
Kognitiv xulq -atvorni qayta qurish nima?
Kognitiv qayta qurish - bu kognitiv xulq -atvor terapiyasida depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan noto'g'ri fikrlarni topish va o'zgartirish jarayoni. Klinik psixologiya sharhi: "Katta yoshdagi bezovtalik kasalliklari uchun ambulatoriya-kognitiv xulq-atvor terapiyasi bo'yicha tasodifiy bo'lmagan samaradorlik tadqiqotlarining meta-tahlili."
O'rta bolalik davrida qayta qurish yoki kesishga nima sabab bo'ladi?
Javob va tushuntirish; -Sinaptik kesish yoki qayta qurish shaklidagi etilish -bu o'z -o'zidan paydo bo'ladigan jarayon. Bundan tashqari, miya har bir bolaning o'ziga xos tajribasi tufayli rivojlanadi, chunki tez -tez ishlatiladigan sinapslar saqlanib qoladi va yo'qolmaydi
Qayta qurish nimani anglatadi?
Fe'l (ob'ekt bilan ishlatiladi), qayta tuzilgan, qayta tiklangan. qayta tuzmoq; qayta qurish; qayta tuzish. suv qo'shib suyuq holatga qaytarish (quritilgan yoki konsentrlangan ovqat): bulyon kubini issiq suv bilan tiklash