Mundarija:
Video: Qanday qilib bo'g'ilgan oyoq bilan mashq qilishim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Quyidagi oddiy mashqlar mashqlarini bajaring:
- Barmog'ingiz bilan alifboni kuzatib boring, bu esa oyoq Bilagi zo'r harakatni har tomonlama rag'batlantiradi. Alifboni 1 dan 3 martagacha kuzatib boring.
- O'zingiz bilan stulga o'tiring oyoq polda tekis. Sekin ushlab turganda tizzangizni yonma -yon siljiting oyoq pressedflat. 2 dan 3 minutgacha davom eting.
Bundan tashqari, siz chayqalgan oyoq ustida yura olasizmi?
Agar Siz.. qila olasiz; siz … mumkin vazningizga og'irlik qo'ying oyoq va yurmoq to'pig'ingizni burishganingizdan so'ng, bu juda kam ehtimol siz biror narsani buzgan. Agar ligamentlar ozgina cho'zilgan bo'lsa, Siz.. qila olasiz; siz … mumkin odatda harakatlantiring oyoq odatda yana bir necha kundan keyin. Ammo hatto kichik to'pig'i ham burishishi mumkin og'riqli bo'lish.
Yana bilingki, oyoqning burishishini qanday mustahkamlaysiz? Bir qo'ling bilan tovoningni ushla, keyin ikkinchi barmog'ing bilan bosh barmog'ingni sekin pastga suring. Oyoq barmog'ingizni tepangiz bo'ylab cho'zilganini sezmaguningizcha pastga va oyoq Bilakchasidan itaring oyoq . Stretchni kamida 15-30 soniya ushlab turing. 2-4 marta takrorlang.
Oddiy qilib aytganda, oyoq burilishini davolash uchun qancha vaqt ketadi?
2 dan 4 haftagacha
Oyog'ingizda etik bilan mashq qila olasizmi?
Tik turgan holda og'irlikni ko'tarish bilan shug'ullanmang mashqlar kiyganda etik , lekin siz yaxshilikka erisha olishi kerak tayyorlamoq muntazam Yagona oyoq mashqlar (oyoqlarni barcha 4 yo'nalishda ko'tarish - old, orqa, ichki va tashqariga) yuguruvchilar uchun ayniqsa muhimdir. U erda turing. Siz tez orada ishlaydi.
Tavsiya:
Qanday qilib ichimni yana oq qilishim mumkin?
Chelakka 7 stakan iliq suv, 1/2 chashka bakingoda, 1/3 chashka ammiak va 1/4 chashka sirka soling. Aralashga aspongni botiring yoki purkagichga quying, aliberal miqdordagi tozalagichni ohakka qo'llang va bir necha daqiqaga qoldiring
Qanday qilib o'z psixologiyamni amaliyroq qilishim mumkin?
Quyida kundalik hayotda psixologiyadan amaliy qo'llanmalarning o'ntasi keltirilgan. Motivatsiyaga ega bo'ling. Etakchilik mahoratingizni oshiring. Yaxshi muloqotchi bo'ling. Boshqalarni yaxshiroq tushunishni o'rganing. Aniqroq qarorlar qabul qiling. Xotirangizni yaxshilang. Aqlli moliyaviy qarorlar qabul qiling. Yaxshi baholarga ega bo'ling
Bandajni yana qanday qilib yopishqoq qilishim mumkin?
Uni shishaga botirib, bandaj yopishtirilishi kerak bo'lgan joyda artib oling. Bandzin damlamasini bir necha soniya davomida teringizga quritib turing-taxminan bandajni olib, uni o'ramidan chiqarib oling-va keyin bandajni qo'ying. Endi qopqoqni qayta kiyishdan oldin, iplarni yaxshilab artib oling
Qanday qilib shifokorga shikoyat qilishim mumkin?
Kasalxonadagi sharoitlar (masalan, xonalar juda issiq yoki sovuq, sovuq ovqat yoki yomon uy sharoitida) haqida shikoyat qilish uchun davlat sog'liqni saqlash departamentiga murojaat qiling. Doktoringiz haqida shikoyat qilish uchun (kasbiy xatti -harakatlar, malakasiz amaliyot yoki litsenziyalash so'rovlari kabi), davlat tibbiy kengashiga murojaat qiling
Qanday qilib o'zimning imidjimni ijobiy qilishim mumkin?
Ijobiy tana qiyofasiga 10 qadam. Tanangiz qila oladigan barcha narsani qadrlang. O'zingiz yoqtirgan narsalarning o'ntalik ro'yxatini tuzing-sizning vazningiz yoki tashqi ko'rinishingiz bilan bog'liq bo'lmagan narsalar. Eslatib o'tamiz, "haqiqiy go'zallik" shunchaki chuqur emas. O'zingizga butun inson sifatida qarang. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling