Mundarija:
Video: Tendon va ligamentlarni qanday sog'lom saqlash kerak?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Quyida beshta oddiy strategiya mavjud
- Uzoq muddatli majburiyatni oling. Uni mustahkamlash uchun biroz ko'proq vaqt kerak bo'ladi tendonlar va ligamentlar qilganidan ko'ra mushaklar chunki ular qon oqimini kamaytiradi.
- Og'ir vaznlarni ko'taring.
- Sizning dietangizni to'g'rilang.
- Qo'shimchani oling.
- Etarlicha uxlang.
Buni hisobga olgan holda, qanday ovqatlar tendonlar va ligamentlar uchun yaxshi?
Sport jarohatlari uchun eng yaxshi 14 ta oziq-ovqat va qo'shimchalar
- Proteinga boy ovqatlar. Protein tanadagi ko'plab to'qimalar, shu jumladan mushaklar uchun muhim qurilish materialidir.
- Tolaga boy ovqatlar.
- 3. S vitaminiga boy meva va sabzavotlar.
- Omega-3 yog 'kislotalari.
- Sinkga boy ovqatlar.
- D vitamini va kaltsiyga boy ovqatlar.
- Kreatin.
- Glyukozamin.
Xuddi shunday, keksaygan sari tendonlarni qanday sog'lom saqlash mumkin? "Jismoniy faoliyatdan oldin isinish va cho'zish oldini olish to'satdan jarohat." O'zingizga g'amxo'rlik qiling tendonlar shuning uchun ular qila oladilar sizni ushlab turing og'riqsiz egilib, mushaklaringizni eski holga keltiring yosh.
Odamlar, shuningdek, qanday vitaminlar tendonlar va ligamentlar uchun foydali ekanligini so'rashadi.
Kuchli sog'lom tana uchun kuchli ligamentlar va tendonlar uchun zarur oziqlanish kerak
- B vitaminlari - Sog'lom ligamentlar va tendonlar B6, B12 va niatsinni o'z ichiga oladi.
- Mikroelementlar - magniy, marganets va sink o'z ichiga olgan ushbu qo'shimchalar biriktiruvchi to'qima salomatligi uchun muhim bo'lgan iz elementlarini beradi.
Qanday qo'shimchalar tendonlarni davolashga yordam beradi?
A vitamini yordam beradi ning tendonlar o'zlarini ta'mirlash. A vitaminining manbalariga yashil bargli sabzavotlar, sarimsoq va baliq yog'lari kiradi, lekin men uning sifatini topaman qo'shimcha sakrashni boshlashning eng oson va tezkor usulidir shifo jarayon. E vitamini boshqa yulduzlarning hammasidir tendon va mushaklar salomatligi.
Tavsiya:
Qaysi atama sog'lom tanani saqlash uchun zarur bo'lgan normal dinamik muvozanat jarayonini bildiradi?
Gomeostaz - bu organizmning omon qolishiga imkon beradigan ichki muhitni ushlab turish qobiliyatini anglatadi
Sog'liqni saqlash savodxonligi uchun qanday to'rtta ko'nikma kerak?
Sog'liqni saqlash savodxonligi - bu odamlarning sog'lom hayot kechirish uchun ma'lumotlarga amal qilish qobiliyatini yaxshilaydigan keng ko'nikmalardan foydalanish. Bu ko'nikmalarga o'qish, yozish, tinglash, gapirish, sanash va tanqidiy tahlil, shuningdek muloqot qilish va o'zaro ta'sir o'tkazish ko'nikmalari kiradi”
Sog'liqni saqlash ma'lumotlari bilan bog'liq sog'liqni saqlash ta'limi bo'yicha mutaxassisning ikkita mas'uliyati qanday?
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar odamlarga bunday xatti -harakatlarning sog'lig'iga ta'siri haqida ma'lumot berishadi va kasallik va nogironlik muammolarining oldini olish amaliyotini ta'kidlashadi. Ba'zilar jamiyat a'zolariga sog'liqni saqlashni boshqarishda yordam berishadi yoki tegishli tibbiy yordam olishlariga yordam berishadi
Sog'liqni saqlash tengsizligi va sog'liq tengsizligi o'rtasidagi farq nima?
Sog'likdagi tengsizliklar. Bu oddiygina kasalliklar, sog'liqni saqlash natijalari yoki aholi guruhlari o'rtasida tibbiy yordam olish imkoniyatidagi farq. Boshqa tomondan, sog'liqdagi tengsizliklar - bu sog'liqdagi farqlar, ular nafaqat keraksiz va oldini olish mumkin, balki adolatsiz va adolatsiz deb hisoblanadi
Qanday sog'liqni saqlash ishini bajarishim kerak?
Sog'liqni saqlash bo'yicha 50 ta eng yaxshi ish 1 - tibbiy yordamchi. Tibbiy yordamchi - bu shifokor yoki shifoxonada ma'muriy vazifalarni bajaradigan odam. 2 - hamshira yordamchisi. CNA nima? 3 - uyda sog'liqni saqlash yordamchisi. 4 - litsenziyali amaliy hamshira. 5 - shifokor. 6 - terapevt. 7 - Ro'yxatdan o'tgan hamshira. 8 - dorixona texnikasi