Video: HRR yurak tezligi nima?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Yurak urish tezligi Zaxira ( HRR ) - bu sizning Dam olishingiz orasidagi farq Yurak urish tezligi va sizning Maksimalingiz Yurak urish tezligi . U asosan aniqlash uchun ishlatiladi yurak urish tezligi mashqlar paytida zonalar va mashqlar uchun mavjud bo'lgan yurak urishidagi yostiq miqdori.
Shu munosabat bilan men HRRni qanday hisoblayman?
Yurak urishi zaxirasini hisoblang Ayirmoq sizning yurakning dam olish tezligi sizning maksimal stavka. Misol uchun, agar siz 40 yoshda bo'lsangiz, bu raqamni 220 dan olib tashlang; sizning maksimal stavka 180. Keyin, ayirish sizning dam olish darajasi yoki bu misolda 80. Sizning yurak urish tezligingiz zaxirasi daqiqada 100 zarba.
Xuddi shunday, yaxshi HRR nima? Optimal: Agar yurak sog'lom bo'lsa HRR WODdan keyingi ikki daqiqada soatiga 53-58 gacha. Sog'lom: agar sizniki bo'lsa, qalbingiz sog'lom bo'ladi HRR WODdan ikki daqiqa o'tgach, soatiga 59-65 da, siz ko'proq jismoniy tayyorgarlik ko'rasiz va sizning jismoniy yoshingiz taqvim yoshingizdan o'rtacha pastroq.
Bilasizmi, yurak urish tezligi zaxirasi nimani anglatadi?
The yurak urish tezligi zaxirasi odamning dam olishi o'rtasidagi farq yurak urish tezligi va maksimal yurak urish tezligi . Yurak urish tezligi zaxirasi hisoblash uchun ishlatiladi yurak urish tezligi mashqlar zonalari Karvonen formulasi bo'yicha.
Nima uchun puls zaxirasi muhim?
Mashg'ulot zonalari sizning foizingizga asoslanadi yurak urish tezligi zaxirasi (HRR) aniqroq, chunki u sizning maksimal HR va dam olishingizni hisobga oladi yurak urish tezligi . Sizning HRR - bu sizning maksimal HR minus dam olishingiz yurak urish tezligi , va sizning qancha ekanligingizni aks ettiradi yurak urish tezligi mushaklaringizni kislorod bilan ta'minlash uchun ko'payishi mumkin.
Tavsiya:
Yurak urishi uchun yurak urish tezligi qanday?
Agar yurak urish tezligi (daqiqada 100 martadan oshsa), taxikardiya deyiladi. 60 dan sekin yurak urish tezligi bradikardiya deb ataladi. Vaqti -vaqti bilan qo'shimcha yurak urishi ekstrasistol deb ataladi. Ko'pincha yurak urishi jiddiy emas
Oddiy ortostatik yurak urish tezligi nima?
Ta'rif: sistolik qon bosimi> 20 mm simob ustuni
Yaxshi yurak urish tezligi va qon bosimi nima?
Optimal qon bosimi odatda sistolik 120 mm simob ustuni - yurak urish tezligi - 80 mm simob ustuni diastolik - bu yurak bo'shashganda bosim. Dam olishda yurak urish tezligi uchun maqsad - daqiqada 60 dan 100 gacha (BPM)
Nima uchun ichganimda yurak urish tezligi oshadi?
Spirtli ichimliklar teridagi qon tomirlarini kattalashtiradi, ya'ni kengayadi, ya'ni yurak tananing qolgan qismida bir xil miqdorda aylanib turishi uchun ko'proq qon quyishi kerak. Ba'zi odamlar ta'sirini bir -ikki ichimlikdan keyin payqashadi, boshqalari esa, agar ular, masalan, beshta ichimlik bilan haddan oshsa, yurak urishini his qilishadi
Mashg'ulot paytida yaxshi yurak urish tezligi nima?
Aerobik mashqlardan eng yaxshi natijalarga erishish uchun maksimal yurak urish tezligining 55-85 foizida kamida 20-30 daqiqa davomida mashq qilish tavsiya etiladi. MHR (taxminan sizning yoshingiz 220 minus deb hisoblanadi) - bu yurak -qon tomir tizimi jismoniy faollik paytida bajaradigan eng yuqori chegaradir