Mundarija:
Video: Stress gormonlarini qanday kamaytirish mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Stress gormonlarini kamaytirishning 8 ta tabiiy usuli
- To'g'ri uxlang.
- Bor a dam olish texnikasi.
- Mashq qilish ning to'g'ri yo'l.
- Adaptogenlardan foydalaning.
- Ovqatlanishga e'tibor qarating gormon -muvozanatli ovqatlar va yallig'lanishga qarshi parhez.
- Har kuni ertalab ruhiy salomatlikni mashq qiling.
- Efir moylaridan foydalaning.
- Kulmoq.
Savol tug'iladi: stress gormonlarini qanday tushirish mumkin?
Quyidagi oddiy maslahatlar kortizol darajasini pasaytirishga yordam beradi:
- Stressni pasaytirish. Kortizol darajasini pasaytirishga urinayotgan odamlar stressni kamaytirishga intilishlari kerak.
- Yaxshi ovqatlanish.
- Yaxshi uxlash.
- Dam olish texnikasini sinab ko'rish.
- Xobbi bilan shug'ullanish.
- Dam olishni o'rganish.
- Kulish va dam olish.
- Mashq qilish.
stress qaysi gormonni chiqaradi? Nerv va gormonal signallari, bu tizim sizning buyrak usti bezlarini, sizning tepangizda joylashgan ozod qilish ning ko'tarilishi gormonlar , shu jumladan adrenalin va kortizol. Adrenalin yurak urish tezligini oshiradi, qon bosimini oshiradi va energiya ta'minotini oshiradi.
Shunga ko'ra, qanday ovqatlar stress gormonlarini kamaytiradi?
Yog'li baliqlar (losos va orkinos kabi), yong'oq va urug'lar (zig'ir, pista, yong'oq va bodom kabi) ko'p miqdorda inomega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular isbotlangan. kamaytirish sur'atlar stress gormonlari yurak xastaligi, depressiya va hayzdan oldingi sindromdan himoya qiladi.
Ortiqcha kortizolning belgilari qanday?
Ko'p kortizolning umumiy belgilari va alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- vazn ortishi, asosan o'rta va yuqori orqa atrofida.
- vazn ortishi va yuzning yaxlitlanishi.
- akne
- ingichka teri.
- oson ko'karishlar.
- qizarib ketgan yuz.
- shifo sekinlashgan.
- mushaklarning kuchsizligi.
Tavsiya:
Melanoma xavfini qanday kamaytirish mumkin?
Melanoma xavfini kamaytirish bo'yicha maslahatlar: quyoshdan saqlovchi krem. Quyoshdan himoya kremini har kuni odat qilib oling. Himoya kiyimlarini kiying. Tanangizni quyoshdan saqlaydigan kiyim, bosh kiyim va ko'zoynak bilan himoya qiling. Eng yuqori nurlardan saqlaning. Kunduzi quyosh paytida, quyosh nurlari eng kuchli bo'lgan vaqtda, soyani qidiring. Soch to'kiladigan to'shaklardan foydalanmang. Bolalarni himoya qilish
Boshingizdagi shishishni qanday kamaytirish mumkin?
Osmoterapiya Osmoterapiya - bu miyaga suv quyish uchun mo'ljallangan usul. Bu osmotik vositalar, masalan, mannitol yoki yuqori tuzli sho'r suv yordamida amalga oshiriladi. Osmotik terapiya qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Bu bosh suyagi ichidagi shish va ICPni kamaytirishga yordam beradi
Ventilyatorda CO2 ni qanday kamaytirish mumkin?
Giperkapniya: Qondagi CO2 miqdorini o'zgartirish uchun alveolyar ventilyatsiyani o'zgartirish kerak. Buning uchun to'lqin miqdori yoki nafas olish tezligi buzilishi mumkin (APRVda T past va P past). Tezlikni yoki to'lqin hajmini ko'tarish, shuningdek T pastligini oshirish ventilyatsiyani oshiradi va CO2 ni kamaytiradi
Tanadagi kislotalilikni qanday kamaytirish mumkin?
Quyidagi 10 ta maslahat, ular sizning yonishingizni kamaytiradi va yana tashvishsiz ovqatlanishingizga yordam beradi. Muammoli ovqatlardan saqlaning. Ko'pincha, ko'ngil aynishi bo'lgan bemorlar birinchi navbatda antatsidlarga e'tibor berishadi. Yog'ni kamaytiring. Kichikroq ovqatlaning. Ovqatdan keyin harakatlaning. Uyqu baland. Dorilaringizni ko'rib chiqing. Saqich. Osh sodasi
Ochlik gormonlarini qanday muvozanatlash mumkin?
Bu erda vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun ochlik gormonlarini nazorat qilish mumkin bo'lgan 13 mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan usullar. Jadvalda ovqatlaning yoki intervalgacha ro'za tutish bilan ovqatlanish oynasini kamaytiring. Etarlicha uxlang. Proteinga boy nonushta qiling. Ko'p miqdorda tolalar va oqsillarni iste'mol qiling. Ko'proq prebiyotik va probiyotik ovqatlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatlarni kamaytiring