Mundarija:
Video: Qanday qilib men dietada selenni olishim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Qaysi ovqatlar ko'proq selenli ekanligini bilish uchun o'qishni davom eting
- Braziliya yong'oqlari. Braziliya yong'oqlari eng yaxshi manbalardan biridir selen .
- Baliq. Yellowfin orkinosida taxminan 92 mkg mavjud selen 3 untsiya (oz) uchun, uni ajoyib manbaiga aylantiradi selen .
- Dudlangan cho'chqa go'shti.
- Boyitilgan ovqatlar .
- Cho'chqa go'shti.
- Mol go'shti.
- Kurka.
- Tovuq.
Shunday qilib, selen etishmasligining asosiy belgilari qanday?
- erkak va ayollarda bepushtlik.
- mushaklarning kuchsizligi.
- charchoq.
- aqliy tuman.
- soch to'kilishi.
- zaiflashgan immunitet tizimi.
Ikkinchidan, qanday ovqatlarda selen va yod ko'p? Dengiz o'tlari, masalan, kelp, nori va wakame, tabiiy ravishda boy ichida yod -qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan iz element. Dengiz o'tlarini sushi bilan iste'mol qiling yoki salatlarga o'ralgan dengiz o'tlari gazaklarini oling. Braziliya yong'oqlari, makadamiya yong'oqlari va findiqlar ajoyib manbalardir selen qalqonsimon bezning sog'lom ishlashini qo'llab -quvvatlaydi.
Shuningdek, bilish kerakki, quyidagi oziq -ovqat mahsulotlaridan qaysi biri selenga boy?
Dengiz mahsulotlari, shu jumladan qisqichbaqa, qizil ikra, orkinos va qisqichbaqalar. Turkiya va tovuq kabi oq go'sht va parranda go'shti. Jigarrang guruch va yasmiq kabi donalar. Sabzavotlar no'xat va kartoshka kabilar ham yaxshi bo'lishi mumkin selen manbalari , qancha bo'lishiga bog'liq selen tuproqda bor.
Bizga qancha selen kerak?
Tavsiya etilgan iste'mol Tavsiya etilgan kunlik qiymat (DV) yoki kunlik nafaqa, uchun selen kattalar uchun kuniga 55 mikrogram (mkg) ni tashkil qiladi. Homiladorlik paytida ayol 60 mkg, emizikli ayollar esa kuniga 70 mkg iste'mol qilishi kerak. Selen etishmovchilik butun dunyoda kam uchraydi.
Tavsiya:
Qanday qilib oshqozon buzilmasdan temir olishim mumkin?
Temir eng yaxshi och qoringa so'riladi. Shunga qaramay, temir qo'shimchalari ba'zi odamlarda oshqozon kramplari, ko'ngil aynishi va diareyaga olib kelishi mumkin. Bu muammoning oldini olish uchun oz miqdorda oziq -ovqat bilan temir olish kerak bo'lishi mumkin. Sut, kaltsiy va antasidlar temir qo'shimchalari bilan bir vaqtda qabul qilinmasligi kerak
Qanday qilib bo'g'imdan uzukni olishim mumkin?
Qoplangan halqani qanday qilib xavfsiz olib tashlash mumkin, barmoq va uzukka bir nechta Windex - ha Windex -ni siqib qo'ying. Yoki sovun yoki moy kabi har qanday moylash vositasidan foydalaning. Qo'lni bosh va barmoq atrofidagi muz bilan 5-10 daqiqa davomida yuqoriga ko'taring. Shishgan barmoqni rasmda ko'rsatilganidek siqish uchun tish ipidan yoki ipdan foydalaning:
Qanday qilib Apple Watch-ni yurak urishimni doimo kuzatib borishini olishim mumkin?
Apple Watch -da yurak urish tezligini yozishni qanday boshlash kerak Apple Watch -dagi "chuqurchalar" ilovalar tarmog'idan Cardiogram -ni bosing. Yurak urish tezligi jadvalini ko'rganingizda chapga suring. Soatning yurak urish tezligi sensorini (orqa tarafdagi yashil chiroq) yoqish uchun “Ishga tushirish” tugmasini bosing
Qanday qilib homiladorlikni abadiy oldini olishim mumkin?
Sterilizatsiya tug'ilishni nazorat qilishning doimiy shakli bo'lib, homiladorlikning oldini olishda juda samarali. Ammo agar fikringizni o'zgartirsangiz, uni qaytarish qiyin va u STDlardan himoya qilmaydi. Erkaklar ham, ayollar ham sterilizatsiya qilinishi mumkin. Ayollar uchun tubal ligatsiya amalga oshiriladi; erkaklar uchun vazektomiya qilinadi
Qanday qilib psixologik baho olishim mumkin?
Psixologik baho olish jarayonini boshlash uchun oilaviy shifokor, psixolog yoki psixiatr kabi tibbiy mutaxassis bilan bog'laning. Agar u o'z ixtisosligi doirasidan tashqarida bo'lsa, sizni baholash uchun boshqa mutaxassisga yuborishingiz mumkin