Mundarija:
Video: Suyakning eng yuqori massasini qanday saqlash mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Suyaklarim sog'lom bo'lishi uchun nima qilishim kerak?
- Ratsioningizga ko'p miqdorda kaltsiy qo'shing. 19 yoshdan 50 yoshgacha bo'lgan kattalar va 51 yoshdan 70 yoshgacha bo'lgan erkaklar uchun tavsiya etilgan ovqatlanish miqdori kuniga 1000 milligramm kaltsiyni tashkil qiladi.
- D vitaminiga e'tibor bering.
- Kundalik ishingizga jismoniy faollikni qo'shing.
- Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning.
Shunday qilib, suyaklarning eng yuqori massasini qanday oshirish mumkin?
10 yoshdan 20 yoshgacha biz juda ko'p narsalarga qodirmiz kattalashtirish; ko'paytirish bizning eng yuqori suyak massasi kaltsiyga boy dieta va muntazam og'irlik mashqlari bilan. Garchi eng yuqori suyak massasi ko'p jihatdan bizning genlarimiz tomonidan belgilanadi, turmush tarzimizga ta'sir qiluvchi omillar - masalan, ovqatlanish va jismoniy mashqlar - bu bizning to'liqligimizga erishishimizga ta'sir qilishi mumkin. suyak massasi potentsial
Ikkinchidan, suyaklarning eng yuqori massasi osteoporoz bilan qanday bog'liq? Eng yuqori suyak massasi eng buyuk suyak zichligi umrida, qaysi hisoblanadi Odatda 20 -yillarning oxiri yoki 30 -yillarning boshlariga to'g'ri keladi. Yetib kelgan odam eng yuqori suyak massasi pastroq bilan suyak mineral zichligi kamroq bor suyak yo'qotish va hisoblanadi osteopeniya rivojlanishi ehtimoli ko'proq yoki osteoporoz tezroq.
Bu borada mening yoshim uchun suyak massasi qanday bo'lishi kerak?
Sizning suyak zichligingiz keyin solishtiriladi ning kattalar uchun o'rtacha BMD sizning jinsi va irqi yosh tepalik suyak massasi (taxminan yosh 25 dan 30 gacha). The natija sizning T ball. T balining -1 dan +1 gacha bo'lishi normal hisoblanadi suyak zichligi . T balining -1 dan -2,5 gacha bo'lishi osteopeniyani ko'rsatadi (past suyak zichligi ).
Suyaklarning eng yuqori massasi nima uchun muhim?
Suyak massasi va o'sish davri oxirida erishilgan kuch, shunchaki Suyakning cho'qqisi massasi (PBM) ', balog'at yoshida osteoporotik sinish xavfida muhim rol o'ynaydi. Jinsiy balog'atga etishish oxirida, jinsi farqi asosan kattaroqligi bilan bog'liq suyak erkaklarga qaraganda ayollarga qaraganda kattaligi.
Tavsiya:
Qanday qilib terining yaxlitligini saqlash mumkin?
Quyida terining yaxlitligini rag'batlantirish va saqlash strategiyasi keltirilgan: Lipid to'siqlarini maksimal darajada oshirish uchun quruq terini namlantirish; kuniga kamida ikki marta namlang. Cho'milish paytida issiq suvdan saqlaning; bu quruq, yorilgan terini ko'paytiradi. Ko'rsatilganidek terini nam loson yoki to'siq bilan himoya qiling
Eng yuqori oqimni qanday o'qiysiz?
Maksimal oqim o'lchagichni gorizontal holatda ushlab turing va barmoqlaringiz o'lchov shkalasiga to'sqinlik qilmasligiga ishonch hosil qiling. iloji boricha chuqur nafas oling va lablaringizni og'iz bo'shlig'iga mahkam joylashtiring. iloji boricha tez va qattiq nafas oling. nafas olishni tugatganingizda, o'qiganingizni yozib oling
XXI asrda sog'liqni saqlash bilan bog'liq eng muhim muammolar qanday?
Top 10 eng keng tarqalgan sog'liqni saqlash muammolari jismoniy faollik va ovqatlanish. Ortiqcha vazn va semirish. Tamaki. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish. OIV/OITS. Ruhiy salomatlik. Shikastlanish va zo'ravonlik. Atrof -muhit sifati
Suyakning ossifikatsiyasi va suyakning qayta tuzilishi o'rtasidagi farq nima?
Suyaklarning rivojlanishi Lamellar suyagi keyinchalik osteoklastlar va osteoblastlar tomonidan doimiy ravishda qayta tuziladi. Suyakni mezenxima to'qimasidan ishlab chiqarishning ikki xil usuli bor: endokondral ossifikatsiya - bu epifiz o'sish plitalarida xaftaga asta -sekin suyak bilan almashish jarayoni
Sog'liqni saqlash ma'lumotlari bilan bog'liq sog'liqni saqlash ta'limi bo'yicha mutaxassisning ikkita mas'uliyati qanday?
Sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassislar odamlarga bunday xatti -harakatlarning sog'lig'iga ta'siri haqida ma'lumot berishadi va kasallik va nogironlik muammolarining oldini olish amaliyotini ta'kidlashadi. Ba'zilar jamiyat a'zolariga sog'liqni saqlashni boshqarishda yordam berishadi yoki tegishli tibbiy yordam olishlariga yordam berishadi