Mundarija:
Video: Qanday qilib menopauzadagi vazn ortishini to'xtatishim mumkin?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Menopauzadan keyin kilogramm olishning oldini olishning eng yaxshi usuli qanday?
- Ko'proq harakatlaning. Jismoniy faollik, shu jumladan aerobik mashqlar va kuch -quvvat mashqlari ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va sog'lom bo'lishga yordam beradi vazn .
- Kamroq ovqatlaning.
- O'zingizning shirin odatingizni tekshiring.
- Spirtli ichimliklarni cheklang.
- Qo'llab -quvvatlang.
Odamlar ham so'rashadi, menopauza paytida qanday vazn yo'qotasiz?
Menopauza paytida yoki har qanday yoshda vazn yo'qotishga yordam beradigan bir nechta maslahatlar
- Ko'p miqdorda protein iste'mol qiling.
- Sut mahsulotlarini dietangizga qo'shing.
- Eruvchan tolaga boy ovqatlar iste'mol qiling.
- Yashil choy iching.
- Sog'lom ovqatlanishni mashq qiling.
Keyinchalik savol tug'iladi, nega menopauza paytida siz vazn qo'shasiz? Vazn yig'moq oldin va oldin sodir bo'ladi menopauza paytida qisman estrogen darajasining pasayishi tufayli. Past sifatli uyqu va yoshga bog'liq metabolizm va mushaklarning ohangini muntazam pasayishi ham bunga yordam berishi mumkin vazn yig'moq . The vazn qorin bo'shlig'ida rivojlanishga intiladi.
Bundan tashqari, menopauza paytida o'rtacha vazn ortishi qanday?
10 dan 15 kilogrammgacha
O'rta yoshdagi kilogramm olishni qanday to'xtatish kerak?
O'rta yoshdagi vazn ortishini qanday oldini olish mumkin: qolish haqidagi fan
- 300 kaloriya kamroq maqsad qiling. Haqiqat: 40 yoshda sizga 30 ga qaraganda kamroq kaloriya kerak.
- Kardioga e'tibor bermang.
- Og'irlikni ko'taring.
- Har kuni 60 soniya siqilish qiling.
- Nisbatan ko'proq protein iste'mol qiling.
- Nonushtadan oldin mashq qiling.
- Oziq -ovqat miqdorini kuzatib boring.
- Yugurish va toqqa chiqishga harakat qiling.
Tavsiya:
Parvoz paytida oyoqlarim shishishini qanday to'xtatishim mumkin?
Oyoqlaringizni shishib ketishining oldini olish uchun ko'p suv iching va o'rnidan turing va iloji boricha aylanib yuring. Havo sayohati paytida oyoqlarning shishishini oldini olish uchun 10 ta maslahat Ratsioningizni kuzatib boring. Suv iching. Sayr qilmoq, atrofda aylanmoq. Xaltalaringizni tepada saqlang. Yo'lakdan joy so'rang. Oyoqlaringizni massaj bilan davolang. Oyoqlaringizni mashq qiling. Oyoqlaringizni ko'taring
Yonog'imni titrashni qanday to'xtatishim mumkin?
Ammo siz jim bo'lishingizni kutayotganingizda, uning ketishini tezlashtiradigan bir nechta amaliyotlar mavjud. Kofein va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bilish, aytish oson. Stimulyatorlarni yo'q qiling. Ko'zning tirnash xususiyati kamayadi. Yana sovuqroq bo'ling. Etarlicha uxlang. Magniyli ovqatlar iste'mol qiling
Qanday qilib hissiyotlarga asoslangan qarorlar qabul qilishni to'xtatishim kerak?
Muvozanat hissiyot va mantiq muvozanatli tanlov qilish uchun his -tuyg'ularingizni tan oling. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering va bu his -tuyg'ular sizning fikringizni buzishi va xatti -harakatingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tan oling. Har qanday qiyin qarorning ijobiy va salbiy tomonlarini sanab, mantiqingizni oshiring va hissiy reaktsiyangizni kamaytiring
Qanday qilib terning sho'rlanishini to'xtatishim kerak?
Natriy miqdorini ko'p terlashdan oldin, keyin va undan keyin oshirishga harakat qiling. Buni ovqatingizga ko'proq tuz qo'shish / sho'rroq ovqatlar iste'mol qilish yoki elektrolitlar qo'shimchasi yoki sport ichimligidan foydalanish orqali qilishingiz mumkin
Qanday qilib yarali kolit bilan vazn yo'qotishim mumkin?
Agar siz yarali kolit tufayli vazn yo'qotsangiz, kun davomida ikki yoki uchta katta taom o'rniga besh yoki oltita kichik ovqat va gazak eyishga harakat qiling. Agar sizda surunkali diareya bo'lsa, ko'p miqdorda suv yoki boshqa suyuqlik ichib turing