Mundarija:
Video: Tortilla past glisemikmi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Donni ishlatish, ya'ni past glisemik nonning bir qismi yoki bir qismi uchun bug'doydan ko'ra ko'proq tarqalgan. Makkajo'xori, soya, jo'xori kepagi va arpa odatiy tanlovdir. Makkajo'xori tortilla bor GI ning 52 (bu erda glyukoza = 100). Biroq, ular emas past uglevodda.
Shunday qilib, tortillalar qandli diabet uchun yaxshimi?
Xulosa: Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ko'k makkajo'xori tortilla ayniqsa, oq rangdan ko'ra sog'lomroqdir qandli diabet va dieterlar. Olimlar buni aniqladilar tortillalar ko'k makkajo'xoridan tayyorlangan kraxmal kamroq va glisemik indeksi oq rangga qaraganda past edi.
Shuningdek bilingki, makkajo'xori tortillasining glisemik indeksi qanday? Karbongidrat ta'sirini o'lchash glyukozani boshqarishga yordam beradi
| OVQAT | Glisemik indeks (glyukoza = 100) |
|---|---|
| Bug'doy roti | 62 ± 3 |
| Chapatti | 52 ± 4 |
| Makkajo'xori tortilla | 46 ± 4 |
| Qaynatilgan oq guruch* | 73 ± 4 |
Shunday qilib, tortilla qon shakarini ko'taradimi?
Past glisemik ovqatlar 55 dan past. Glisemik indeksi yuqori bo'lgan ovqatlar (70 va undan yuqori) ortishi mumkin sizning qon shakar darajasi . Boshqa tegishli GIlarga quyidagilar kiradi: makkajo'xori tortilla : 46.
Past glisemik ovqatlar ro'yxati qanday?
GI darajasi past bo'lgan ovqatlar (55 yoki undan kam)
- 100% tosh maydalangan bug'doy yoki qovoqli non.
- Yulaf ezib tashlash (haddelenmiş yoki po'latdan yasalgan), jo'xori kepagi, mussli.
- Makaron, konvertatsiya qilingan guruch, arpa, bolgar.
- Shirin kartoshka, makkajo'xori, yam, lima/yog 'loviya, no'xat, dukkaklilar va yasmiq.
- Ko'pchilik mevalar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va sabzi.
Tavsiya:
Donli non past glisemikmi?
To'liq don, bug'doy va kraxmalli sabzavotlar o'rtacha glisemik indeksga ega (taxminan 50). Nonga kelganda, past glisemik dietaga rioya qilish uchun siz oq nondan voz kechishingiz va faqat sog'lom donli nonlarni, ayniqsa, donli nonni iste'mol qilishingiz kerak
Tuxumli makaron past glisemikmi?
"Tuxumli noodle oddiy makaronga qaraganda kengroq ovqatlanish spektrini, shu jumladan oqsil va muhim aminokislotalarning yuqori miqdorini taklif qiladi", deydi Gross Yahoo Healthga. Ular glisemik indeksdan pastroqdir, shuning uchun ular qondagi qand miqdorining pasayishiga olib kelmaydi va natijada sizga ko'proq energiya beradi
Qizil yasmiq past glisemikmi?
Manba: Glisemik indeks (GI qiymatlari)
Moviy makkajo'xori tortilla past glisemikmi?
Meksikalik tortilla uyining tadqiqotchilari ko'k jo'xori tortillalarida oq jo'xori bilan solishtirganda 20% ko'proq protein borligini aniqladilar. Ularda kraxmal kamroq va glisemik indeks past (GI) bor, bu dietali va diabet bilan kasallanganlar uchun yaxshi xabar bo'lishi mumkin
Uzoq donli guruch past glisemikmi?
Oq guruch Uzoq donli guruch qisqa galla guruchiga qaraganda pastroq GIga ega. GI oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlarning glyukozaga qanday aylanishini o'lchaydi. GI ko'rsatkichi 70 va undan yuqori bo'lgan ovqatlar GI darajasi 55 dan past bo'lgan ovqatdan ko'ra odamning qondagi glyukoza miqdorini oshiradi