Mundarija:
Video: Diyet tashvishga yordam beradimi?
2024 Muallif: Michael Samuels | [email protected]. Oxirgi o'zgartirilgan: 2023-12-16 01:53
Odamlar mumkin turmush tarziga turli xil o'zgarishlar kiriting Yordam ularni boshqarish tashvish . Ovqatlanish a parhez sabzavot, meva, dukkaklilar, to'liq donalar va yog'siz oqsillarga boy mumkin foydali bo'ling. Anksiyete keng tarqalgan holat bo'lib, butun dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladi.
Shu tarzda, sog'lom ovqatlanish tashvishga yordam beradimi?
Nima uchun ba'zi ovqatlar kayfiyatni ko'taradi Shakar depressiya bilan bog'liq tashvish . Rivojlanayotgan fan ichakni ko'rsatadi sog'lik rol o‘ynaydi tashvish . Sog'lom ovqatlanish ovqatlar o'z-o'zini parvarish qilishning ajoyib usuli bo'lib, CBTda muhim ahamiyatga ega. Faol qadamlar qo'yish yemoq to'yimli xun mumkin motivatsiyani oshirish.
tashvishlanish uchun nima yeyishim kerak? Ratsioningizga quyidagi 8 ta oddiy oziq-ovqat almashinuvini kiritib, bugun tashvish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradigan taomlarni iste'mol qilishni boshlang:
- Sarsabil.
- Avokado.
- Ko'k mevalari.
- Kurka.
- Bodom.
- Yogurt.
- Kale (yoki arugula)
- Go'shti Qizil baliq.
Bundan tashqari, agar sizda tashvish bo'lsa, qanday ovqatlardan qochish kerakligi so'raladi?
Agar ovqatlansangiz ko'p miqdorda qayta ishlangan go'sht, qovurilgan ovqat , tozalangan don, shakarlamalar, qandolat mahsulotlari va yuqori yog'li sut mahsulotlari, siz bo'lishi ehtimoli ko'proq xavotirli va tushkunlikka tushgan. A parhez tolaga boy don, meva, sabzavot va baliq bilan to'la mumkin saqlashga yordam bering siz yanada tekisroq.
Tabiiy tashvishlarni qanday kamaytirish mumkin?
Xavotirni tabiiy ravishda kamaytirishning 10 usuli
- Faol turing. Muntazam jismoniy mashqlar jismoniy va hissiy salomatlik uchun yaxshi.
- Spirtli ichimliklar ichmang. Spirtli ichimliklar tabiiy tinchlantiruvchi vositadir.
- Chekishni to'xtating.
- Kofeindan voz keching. Agar sizda doimiy tashvish bo'lsa, kofein sizning do'stingiz emas.
- Bir oz uxlang.
- Meditatsiya qiling.
- Sog'lom ovqatlaning.
- Chuqur nafas olishni mashq qiling.
Tavsiya:
Lidokain podagra og'rig'iga yordam beradimi?
Noqulay nojo'ya ta'sirlar og'riq qoldiruvchi vositalar bilan solishtirganda, mahalliy og'riq kremlariga qaraganda ancha kam bo'lsa -da, bemorlar har qanday potentsial asoratlarni oldini olish uchun o'z ehtiyojlari uchun mahalliy kremlarga ega bo'lishlari mumkin. Ko'p bemorlar: "Gut og'rig'i uchun oyog'imga lidokain ishlatsam bo'ladimi?" Javob ha
Musiqa tashvishga qanday yordam beradi?
Musiqa tinglash tashvish va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu, shuningdek, kayfiyatni yaxshilashi va umumiy farovonlikka yordam berishi mumkin. Musiqa tinglash dam olishga yordam beradi. Aslida, musiqiy terapiya tez -tez tashvishlanishni kamaytirish uchun mushaklarning progressiv gevşemesiyle ishlatiladi
GABA tashvishga qanday yordam beradi?
GABA inhibitör nörotransmiter hisoblanadi, chunki u asab tizimining ba'zi miya signallarini bloklaydi yoki inhibe qiladi. Agar GABA miyangizga GABA retseptorlari deb nomlanuvchi aproteinni biriktirsa, u tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Bu tashvish, stress va qo'rquv hissiyotlarini engishga yordam beradi
Qiyin o'yinchoqlar tashvishga yordam beradimi?
Trelles. Umuman olganda, befarq yigiruvchilar bezovtalanadigan yoki autizmli odamlarni tashvishga soladigan reaktsiyaga duch kelishi mumkin. DEHB bilan og'riganlar uchun "o'yinchoqni qayta-qayta aylantirish harakati ularga stuldan sakrash kerakdek tuyulishiga yordam beradi", deydi u
Moychechak tashvishga yordam beradimi?
Romashka choyi (Matricaria Recutita) Ba'zida haddan tashqari stress va tashvish uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Romashka choyi nafaqat stress va tashvishlarni kamaytiradi, balki uyqusizlikni davolashda ham yordam beradi. Yalpiz choyi kabi, romashka choyi ham mushaklarni bo'shashtiradi va asabiylikni kamaytiradi